Спорт и здоровый образ жизни стали сейчас одним из самых востребованных маркетинговых продуктов. Мы смотрим на рекламные посты в соцсетях, на билбордах и в журналах и видим привлекательных героев, отлично одетых и причёсанных. Даже капельки пота по ним не стекают, а лежат как утренняя роса на цветах. А как они красиво бегут в лучах заката в роликах, где все золотится и сияет! Конечно, нам хочется быть такими, как герои этих постеров и роликов.

…А потом мы приходим в спортзал (нарядные и тоже по возможности причесанные) и сталкиваемся с реальностью. Оказывается, покрываемся мы не «росой», а пролетарским потом, голову через 20 минут интенсивных занятий можно сдавать в аренду птичьим парам для витья гнезд. А в зеркале «передают спектакль» про синьора-помидора!

Так вот, это - как раз-то и нормально, забудьте о рекламных красотках с рельефными мышцами и упругой фитнес-попкой в коротких соблазнительных шортиках! Уверяю вас, чтобы это получить, во время занятий фитнесом они выглядели совсем не так, как на фото, которое вас мотивировало пойти в спортзал.

Если вы пришли на тренировку за результатом, а не «потусоваться», то некоторые «спецэффекты» вашего тела, связанные с нагрузкой, могут вас удивить, расстроить или даже напугать. Поэтому давайте заглянем в мир реального фитнесса и обсудим вопросы, которые волнуют новичков и которые они стесняются задавать инструктору или опытным «скульпторам» своего тела.

Вопрос 1. «Почему мое лицо покраснело как свекла после нескольких минут тренировки?»

Для многих людей покраснение лица во время или после выполнения упражнений является такой же нормальной реакцией, как и потоотделение. Одни испытывают это чаще, другие реже. Все зависит от типа кожи и расположения сосудов (капиллярной сети), которые могут находиться на разной глубине кожи. Естественно, нагрузка способствует расширению сосудов, и если они расположены в эпидермисе, лицо краснеет. Замечено, что обладатели рыжих волос и блондины краснеют заметней, потому что их кожа более тонкая и нежная.

shutterstock_111570428.jpg

В некоторых случаях может быть виновата розацеа, так как физические упражнения являются для нее одним из частых триггеров. Розацеа (от лат. acne rosacea — розовые угри) — хроническое рецидивирующее заболевание кожи лица, характеризующееся покраснением, расширением мелких и поверхностных сосудов кожи лица, образованием папул, пустул и отеком. Если вы страдаете от розацеа, то, вероятно, сталкиваетесь с краснотой лица и в другое время, помимо тренировок. Тут лучше всего проконсультироваться с дерматологом, чтобы обеспечить коже во время упражнений должный уход. Ни в коем случае не прибегайте к «маскировке» - никаких тональных средств, BB- и СС-кремов! Максимум, что нужно в спортзале – это термальная вода в форме спрея.

Вопрос 2. «Я слышала, что занятия бегом портят форму груди. Увеличивает ли и фитнес вероятность получить «уши спаниэля» вместо упругой груди красивой формы?»

К сожалению, постепенная потеря первоначальных форм молочных желез происходит у всех женщин, независимо от того, ходят ли они в фитнес-клуб или нет. Это связано и с генетикой, и с возрастной потерей коллагена, и с колебаниями веса (при похудении в первую очередь опадают лицо и грудь), и с беременностью и периодом грудного вскармливания.

Специальных исследований по этому вопросу не проводилось, но логично предположить, что мерные движения вверх-вниз во время занятий фитнесом (как и бегом) будут способствовать растяжению тканей. Хотя та же логика нам подсказывает, что это капля в море по сравнению со всеми остальными негативными воздействиями на наши формы каждый день. Неправильная осанка вредит намного больше. Так что бега и фитнеса опасаться не стоит, пользы от них явно больше, главное - подобрать правильный спортивный бюстгальтер, принимать контрастный душ, пользоваться кремами для области декольте, и вред гравитации будет минимизирован!

Вопрос 3. «Мне постоянно кажется, что моя тренировочная одежда имеет запах, хотя я ее регулярно стираю. В чем дело?»

Современная спортивная одежда шьется из «гидрофобных» тканей, которые естественным образом отталкивают воду. То есть они хорошо отводят пот, но плохо впитывают воду из стиральной машины. Соответственно простого цикла стирки будет недостаточно, чтобы выполоскать одежду, имеюшую неприятный запах.

Чтобы этого избежать, попробуйте предварительно замачивать спортивную одежду в воде с уксусом или содой. Еще можно просохшую выстиранную одежду на особо «потливых» участках обработать раствором хлоргексидина и мирамистина, ведь запах появляется не от пота как такового, а от бактерий, а они как раз с ними борются.

Вопрос 4. «Почему я, кажется, потею намного больше, чем другие люди в спортзале?»

full_48mBLxVQ.jpg

Действительно, это вполне может быть правдой, и это нормально. То, насколько интенсивно вы потеете, индивидуально, и никак не характеризует ваши физические способности. В среднем мужчины, как правило, потеют больше, чем женщины. Но также это свидетельствует и о том, что вы на славу поработали, а вот тот подозрительно сухой красавчик, возможно, пришел сюда совсем с другими целями.

Однако если за одну тренировку вам приходится менять три-четыре футболки, а пот не прозрачный, а имеет желтый цвет и интенсивный неприятный запах, стоит заподозрить заболевание гипергидроз и проконсультироваться у эндокринолога.

Вопрос 5. Почему во время определенных поз йоги и некоторых других упражнений у меня случаются «газовые конфузы»?

«Приходящий газ во время нисходящей собаки» — это нормальное и очень частое явление. Вы сгибаетесь и растягиваетесь, это массирует внутренние органы, и стимулирует пищеварение. В йоге даже есть «профильная» асана под названием «освобождение ветра». Чтобы избежать неловкости во время тренировки в зале, постарайтесь заранее ограничить любые перекусы с высоким содержанием клетчатки и, если возможно, немного растянитесь в одиночестве перед основной тренировкой. Как раз лучше всего сделать что-нибудь из «желудочно-кишечных» асан: пресловутое «освобождение ветра», «собаку мордой вниз», «треугольник» или «царя рыб».

И не надо стесняться физиологических реакций своего организма во время занятий фитнесом.

Реальный фитнес

Теперь вы знаете, что красивая рекламная картинка и реальный фитнес имеют мало общего. Физическая нагрузка – это действительно интенсивный, тяжелый труд во имя здоровья и красоты вашего тела. Но чтобы их получить, нужно хорошо поработать. Поэтому не надо чувствовать неловкость и беспокоиться о том, какого цвета у вас лицо, и не сильно ли вы вспотели. Зато потом вы сможете радоваться своей отличной форме (вопреки всем опасениям) и даже гордиться собой! Ведь это красивое подтянутое тело вы честно заработали собственным трудом.

Двигайтесь больше и получайте от этого удовольствие!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА