Здоровье

Собираетесь на курорт? Отведите время на акклиматизацию!

“Столетник” | 09.07.2020

Для профилактики заболеваний или в дополнение к медикаментозному лечению врачи часто советуют смену климата. Стандартная реабилитационная программа длится от нескольких дней до 4-5 недель и часто включает не только климатотерапию, но и физическую активность и физиотерапию. Поездку на курорты или в санатории наши соотечественники часто совмещают с отпуском. Но случается так, что смена климата негативно влияет на наше самочувствие несколько дней, пока организм привыкает к новым для него условиям. Такие проблемы никому не нужны, ведь мы едем отдыхать и расслабляться, а не болеть. Как облегчить прохождение акклиматизации?

Факторы, влияющие на акклиматизацию

Акклиматизация — это процесс, благодаря которому человек физически приспосабливается к условиям окружающей среды. Важную роль в адаптации к новым условиям играют внутренние процессы организма и циркадные ритмы – наши биологические «часики». А также индивидуальные характеристики физического статуса, такие, как конституция тела, вес, возраст, степень тренированности сердечнососудистой системы, прием определенных медикаментов.

Конституция тела

Чем больше человек весит, тем сложнее организму приспособиться к новым условиям. Тело охлаждается за счет испарения пота с кожи. У людей с лишним весом пропорции соотношения массы тела к поверхности кожи нарушены, поэтому организму сложнее производить процессы терморегуляции. Но в холодном климате жировые ткани организма могут сослужить хорошую службу, ведь недаром запасы подкожного жира у обитателей севера выше, чем у южных жителей. А все потому, что жировая ткань — отличный источник энергии для внутреннего обогрева организма и изолятор, который помогает сохранять тепло.

Возраст

Пожилые люди дольше привыкают к разнице температур и сменам климата. С возрастом реакция организма на изменение температуры — дрожь при низких температурах и потоотделение при высоких — замедляется, что вызывает увеличение периода адаптации.

Лекарственные препараты

Некоторые лекарства влияют на способность организма переносить экстремальные температуры, поскольку задействуют участки мозга, отвечающие за терморегуляцию.

Скорость обмена веществ

Скорость метаболизма — это скорость, с которой клетки организма превращают пищу в энергию. При интенсивном обмене веществ организм вырабатывает больше тепла, чем при низком. В результате люди с высокой скоростью метаболизма чувствуют тепло там, где другие ощущают прохладу.

shutterstock_1676555902.jpg

Какие симптомы могут быть при акклиматизации?

Учащенное сердцебиение, слабость и ломота в теле, перебои в пищеварении, мигрени и головные боли, раздражительность. Возможны нарушения сна, бессонница, снижение защитных свойств иммунитета и повышение температуры. Все эти стрессовые состояния появляются примерно на второй или третий день на новом месте.

6 правил акклиматизации

1. Первое и главное правило — планируйте длительность отдыха заранее

Ваше тело должно отдохнуть после путешествия из дома, и вам нужно приспособиться к пребыванию в новом климате, особенно если это другая страна и тем более другой часовой пояс. В течение этого времени не перегружайте себя. Легкая прогулка в окрестностях санатория по вечерней прохладе – этого в день перелета вполнни осмотр местных достопримечательностей — идеальное занятие.

2. Нагрузка в меру

Держите сердечный ритм в норме и избавьтесь от стресса. Посмотрите на удивительные пейзажи вокруг и наслаждайтесь неспешной прогулкой на свежем воздухе. Все активности планируйте позднее — в первые дни минимум нагрузок. Можно заниматься неактивными видами спорта или физкультурой. Физическая нагрузка реально уменьшает вероятность сложной акклиматизации. Бассейн, сауна, фитнес хороши и до отпуска, и после.

3. Пейте воду

Особенно в жарком климате. Не ждите, пока вы окажетесь уже на месте, начните готовить организм постепенно и пить много воды с того момента, как садитесь в самолет, и постоянно держите бутылку воды при себе. И, да, это означает, что придется бегать к месту с табличкой WC немного чаще — но это небольшая цена за отсутствие обезвоживания. Исключите кофе, тонизирующие напитки с кофеином и спиртное — это не способствует нормализации циркадных ритмов.

4. Питайтесь правильно

eat-melons.jpg

В первое время после смены климатических условий следует кормить организм здоровой

пищей — больше овощей, фруктов, зелени. Полезно употреблять бобовые, рыбу и орехи.

5. Изучите особенности местности

У адаптации к разным климатам есть свои особенности. Можно почитать соответствующие статьи и изучить информацию по будущей локации. Например, на море повышается вероятность перегрева, в горах возможен недостаток кислорода на больших высотах, а в тропическом климате — обезвоживание.

6. Выбирайте оптимальный способ передвижения

Чем медленней вы меняете часовые пояса и климат, тем комфортнее чувствует себя организм. После перелета на самолете усталость сохраняется еще несколько часов или даже дней. Поезд или автобус в этом случае будут более хорошими союзниками для плавной акклиматизации.

7. Укрепите иммунитет

Перестройка организма во время акклиматизации обостряет хронические заболевания, поэтому пожилым людям не рекомендуется резко менять климат и часовые пояса без предварительной консультации с врачом. Не забудьте собрать личную аптечку. За две недели до поездки, при согласии врача, стоит начать принимать витамины, особенно полезны А, С и Е. Также врачи рекомендуют принимать травяные отвары и употреблять в пищу мёд, лимоны, гранаты и морковь. Само собой, если вы склонны к какому-то заболеванию, нужно дополнительно посоветоваться с доктором.

Обратная акклиматизация

Организм будет снова перестраиваться на «старую волну», когда вы вернетесь домой. Старайтесь спланировать возвращение заранее, чтобы до выхода на работу или возвращения к привычным занятиям и темпу жизни оставалось несколько дней. Чем комфортнее было на отдыхе, тем тяжелее в физическом и психическом плане пройдет адаптация назад, к "своему" климату. Это называется обратной акклиматизацией или реакклиматизацией. 2-3 дня дома будет достаточно, чтобы восстановить силы. Если хочется поваляться и поспать, просто сделайте это!

Текст: Юлия Митрофанова.

0 комментариев 0
Загрузка комментариев...
Получайте последние новости!