Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в свете последних научных исследований

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний – актуальная медико-социальная проблема во всем мире. Статистика показывает, что в последние несколько десятков лет заболевания сердца и сосудов не только не покинули верхнюю строчку печального рейтинга причин смертности, но и «помолодели». Ученые доказали, что неправильное питание и гиподинамия – это основные факторы риска сердечно-сосудистых болезней. Задача – научиться устранять эти факторы в повседневной жизни, перестроив образ жизни. Но это очень непросто…

(c) Pixabay

Кому особенно нужна профилактика заболеваний сердца?

Особенно тщательно следовать таким правилам необходимо людям из групп риска:

• С семейной историей ССЗ

• С лишним весом и ожирением

• С врожденными патологиями ССЗ

• Людям старше 35 лет, ведущим малоактивный образ жизни.

№1. Предпримите все усилия для перехода на здоровое питание

Питание – это основной фактор, который может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания или, наоборот, стать предрасполагающим фактором для их развития. Злоупотребление жирным, фастфудом и жареным, быстрыми углеводами и солью – прямой путь к болезням сосудов и сердца, что можно рассматривать как предрасполагающий фактор для сосудистых катастроф.

В последнее время все чаще говорят о пользе средиземноморской диеты. Многолетние наблюдения показали, что такой режим питания, богатый растительными продуктами, полезными жирами, морепродуктами при низком потреблении быстрых углеводов и красного мяса, в значительной степени снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие исследования показывают, что такой режим питания снижает вероятность болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Относительно недавно появилось первое исследование, которое раскрывает механизм снижения рисков. Чтобы получить доказательства, понадобилось 12 лет исследований. Ученые смогли доказать, что соблюдение средиземноморской диеты и схожих с ней принципов питания сравнимо с приемом статинов – лекарственных средств, которые назначаются при атеросклерозе сосудов для снижения уровня холестерина и риска сердечно-сосудистых катастроф. При этом широко известно, что у статинов высокий профиль отрицательных побочных эффектов, в силу чего многие пациенты отказываются от их приема. Средиземноморская диета может стать альтернативой приему статинов! Преимущества такого типа питания связаны с влиянием на развитие воспалительного процесса и метаболизма глюкозы.

Еще одно недавнее исследование показало, что антоциан – пигмент, который присутствует во многих овощах и фруктах и придает им красный, пурпурный или голубоватый цвет, снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Антоцианы – это антиоксиданты, которые защищают клетки от дегенерации и обладают защитным эффектом. В исследованиях, которые продолжались десятилетия, было установлено, что люди, которые употребляли большое количество источников антоцианов, на 9% имели более низкий риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

Также была доказана польза овощей семейства крестоцветных (капуста всех сортов, но особенно - брокколи). Включение ее в рацион помогает контролировать эластичность сосудов в пожилом возрасте, что можно рассматривать как надежную профилактику гипертонии, а также других предрасполагающих факторов для развития сердечно-сосудистых заболеваний.

№2 Поставьте себе задачу нормализовать вес

Лишний вес и ожирение связаны с высоким риском патологий сердца и сосудов. Известно, что каждые лишние 10 кг увеличивают показатели артериального давления на 10-20 мм.рт.ст. Узнать нормальный вес

и контролировать его можно по специальным формулам (расчет индекса массы тела). Для контроля веса нужно систематически придерживаться низкокалорийной диеты, состоящей из натуральных продуктов, насыщенных полезными веществами, отказаться от «пустых» калорий (бедные в пищевом отношении, но при этом высококалорийные продукты) и стараться придерживаться баланса в потреблении и расходе калорий, поскольку масса тела снижается только если вы расходуете калорий больше, чем потребляете с пищей. Это аксиома. Поэтому начинайте активнее двигаться, чтобы расходовать калории. Нормальный вес – залог хорошего здоровья!

(c) Pixabay

№3. Старайтесь вести активный образ жизни

Гиподинамия – актуальная проблема в мире, и это мощный предрасполагающий фактор для развития болезней сердца и сосудов. Врачи отмечают, что для профилактики гиподинамии совершенно не обязательно посещать спортзал, изнурять себя тренировками. Достаточно помнить о пеших прогулках, посещении бассейна, танцах. Главное – физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья, поэтому не лишним будет предварительно проконсультироваться с врачом и выявить возможные противопоказания. Если возможности обсудить двигательную активность с врачом нет, придерживайтесь универсальной рекомендации: больше ходите пешком, постепенно увеличивая темп и дистанцию, которые вы проходите. При движении следите за пульсом и размеренностью дыхания, не допускайте появления одышки.

№4. Откажитесь от вредных привычек

Вредные привычки – это не только курение и злоупотребление алкоголем, хотя они напрямую влияют на ухудшение работы сердца. Это и привычка ложиться спать под утро, засидевшись за компьютерной игрой, это и грубое нарушение циркадных ритмов (сон до обеда по выходным и регулярный недосып в будни), это и затворнический образ жизни, когда человек не ощущает потребности выйти на свежий воздух, часами находится в душном замкнутом помещении.

Вредные привычки способствуют:

• Повышению и постоянным скачкам артериального давления

• Аритмии

• Появлению лишнего веса и ожирению

• Повышению уровня «плохого» холестерина

• Атеросклерозу

• Ухудшению работы миокарда, а также уменьшению эластичности стенок сосудов.

№5. Снижайте уровень стрессовой нагрузки

«Все болезни от нервов» – поговорка, отражающая истину. Хронический стресс – основной фактор в развитии многих заболеваний, но первой мишенью являются сердце и сосуды. Предотвратить стресс практически невозможно, однако необходимо противостоять его последствиям при помощи:

• Регулярных прогулок,

• Контроля эмоций,

• Техник психологической саморегуляции (аутотренинг, медитация),

• Соблюдения режима сон-бодрствование.

Важно найти источник положительных эмоций, например, прослушивание классической музыки, рыбалка, шахматы и другие виды досуга.

При повышенной стрессовой нагрузке врач может назначить седативные препараты или даже антидепрессанты.

№6. Регулярно контролируйте артериальное давление

Если вам за 35 и у вас есть хотя бы один из предрасполагающих к развитию сердечно-сосудистых заболеваний факторов, заведите полезную привычку раз в день измерять бытовым тонометром артериальное давление. Дело в том, что давление часто повышается бессимптомно, и в этом как раз и заключается опасность. Повышение артериального давления – один из факторов, приводящих к развитию ишемической болезни сердца, а резкий скачок давления может спровоцировать блокаду или разрыв артерии, то есть инфаркт или инсульт. Поэтому врачи напоминают, что контроль своего артериального давления – хорошее средство профилактики сосудистых дисфункций и катастроф.

Гипертония развивается медленно, и первые симптомы часто остаются незамеченными. К числу тревожных симптомов можно отнести:

• Частые головные боли

• Шум в ушах

• Появление «мушек» перед глазами.

При стабильном повышении давления необходимо обратиться за медицинской помощью. После осмотра и выявления проблем врач назначит поддерживающую лекарственную терапию.

(c) Pixabay

№7. Не игнорируйте профилактические осмотры и обследования

ЗОЖ, принципы здорового питания действительно помогают в профилактике ССЗ. Однако профилактика не может быть полноценной без регулярных профилактических осмотров в кабинете врача. К числу обязательных процедур можно отнести: контроль АД, пульса, ЭКГ, а также анализов крови (при необходимости).

№8. Следите за уровнем холестерина в крови

Людям после 30 лет рекомендовано регулярно проходить скрининговые исследования и контролировать уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) в крови. В группе риска женщины, вступающие в период климакса. Дело в том, что именно эстрогены контролируют уровень холестерина в крови. А снижение их выработки во время менопаузы можно рассматривать как предрасполагающий фактор.

№9. Контролируйте уровень сахара в крови

Людям после 35-40 лет необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови – исследования должны проводиться минимум 2 раза в год. При уровне сахара от 5,8 ммоль/л (верхняя граница нормы сахара в крови натощак – 6,2 ммоль/л) целесообразно перейти на диетическое питание (минимальное количество сахара, продукты с низким и средним гликемическим индексом) и сдавать анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин не реже, чем раз в 2-3 месяца.

№10. Принимайте назначенные врачом лекарственные препараты для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний

Только после обследования врач может назначить лекарственную терапию, направленную на профилактику возможных сердечно-сосудистых осложнений. Например, это могут быть гипотензивные препараты, антикоагулянты (разжижающие кровь). Дозировка, кратность приема, курс и другие особенности определяются индивидуально. Никакие сердечные препараты принимать без назначения врача нельзя!

Текст: Юлия Лапушкина.