Когда вы чувствуете головную боль, что вы делаете в первую очередь? Принимаете обезболивающее? Выпиваете чашку кофе? Укладываетесь вздремнуть? А как насчет йоги? Это естественная альтернатива, чтобы расслабить организм и снять головную боль. Давайте рассмотрим несколько способов облегчить определенные виды головных болей с помощью простых поз йоги.Как это работает?
Даже небольшое занятие йогой:
- Замедляет вас
- Учит вас правильно дышать
- Помогает вам расслабиться
- Растягивает напряженные участки тела
- Улучшает кровообращение
Если ваша головная боль вызвана сидячей работой, перенапряжением и тревогой, следующие пять поз помогут вам. Их можно выполнять практически в любом месте в любое время.
Поза ребенка.
Эта асана растягивает спину и способствует глубокому расслаблению.
- Встаньте на колени, наклонитесь вперед и положите вытянутые перед собой расслабленные прямые руки на коврик ладонями вниз
- Направьте копчик вниз и стремитесь сесть между пятками настолько глубоко, насколько получится, и опустите живот между бедер.
- Полностью расслабьтесь, положите лоб на коврик и дышите глубоко через нос. Удерживайте асану столько, сколько захотите.
Поза кошки.
Эта асана тоже растягивает спину, и еще улучшает гибкость позвоночника и кровоснабжение головного мозга
- Начните с опоры на руках и коленях, прямые руки опираются на раскрытые ладони прямо под плечами, а колени расположены прямо под бедрами и образуют с полом прямой угол.
- На вдохе раскрываем грудь, поднимаем голову и тянемся наверх копчиком и верхней частью корпуса, спина при этом должна прогнуться так, как будто на нее по центру положили дополнительный груз.
- На выдохе тянем грудь и копчик внутрь, округляя спину.
Наклон вперед.
Эта асана улучшает кровообращение и растягивает подколенные сухожилия и поясницу.
- Начните сидя, ноги вытянуты прямо перед собой, спина прямая
- Глубоко вдохните через нос, и потянитесь макушкой вверх, чтобы удлинить позвоночник.
- На выдохе плавно наклоняйтесь вперед, постарайтесь ухватиться руками за большие пальцы ног, если не дотягиваетесь, можно накинуть на стопы небольшое полотенце как ремень и ухватиться за его края. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в подколенных сухожилиях и внизу спины
- Дышите глубоко и плавно, продолжая удлинять позвоночник. Задержитесь в нижней точке на 30 секунд и затем мягко поднимайте корпус.
Ноги вдоль стены.
Это успокаивающая реверсивная асана, она улучшает кровообращение и движение лимфы и способствует расслаблению всего тела.
- Найдите свободное пространство возле стены и сядьте лицом к ней.
- Подтянитесь к стене и начинайте плавно откидываться назад, одновременно двигая ноги вверх по стене. В итоге вы должны принять положение, как будто вы сидите на стене, ноги выпрямлены, а поясница, спина и голова ровно прижаты к полу как к спинке кресла.
- Расслабьте все тело и делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи.
- Оставайтесь в таком положении хотя бы минуту, а желательно как можно дольше.
Шавасана.
Это поза для расслабления и медитации, она помогает снять тревожность и усталость.
- Лягте на спину, ноги прямые на ширине плеч, руки расслаблены, лежат по бокам ладонями вверх.
- Пусть ваши конечности займут максимально удобное естественное положение.
- Расслабьте руки и дайте пальцам естественно загибаться.
- Сосредоточьтесь на своем глубоком дыхании, расслабляя каждую часть своего тела. Оставайтесь в шавасане как можно дольше.
Ну и как ваша головная боль? Прошла? Поздравляем! Йога гармонизирует состояние души и тела! Приятных вам открытий на этом пути!
Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА.
