
Одно из самых популярных слов в информационных постах, поисковых запросах, рекламных предложениях – это «тревожность», а в 2020 году у него и вовсе случился бенефис. Много словосочетаний стали устойчивыми:
- тревожные дети
- тревожные родители
- тревожные потребители
- тревожные пациенты

Пранаяма Бхрамари или «Жужжание пчелы»
Если дословно переводить санскрит, то пранаямы – это способ при помощи потока собственной жизненной энергии управлять всеми физиологическими процессами в теле. В ряде школ йоги, например в Аштанга-йоге, принято считать пранаямы куда более важными для здоровья, чем асаны. Действительно регулярная практика пранаям приносит значительные изменения в здоровье:- улучшает вентиляцию и жизненный объем легких
- укрепляет сердечно-сосудистую систему
- улучшает вегетативную систему в сторону доминирования парасимпатической нервной системы (тонуса блуждающего нерва)
- улучшает общее физическое и психическое здоровье.
Техника выполнения

Это дыхательное упражнение рекомендуется выполнять рано утром или перед сном. Выберите предпочтительное время в зависимости от цели, которую преследуете. Вечерняя практика поможет расслабиться после тяжелого дня и хорошо уснуть. Утреннее занятие может рассматриваться как дыхательная практика для получения энергии. Она действительно дает заряд энергии и состояние внутреннего баланса на весь день.
- Сядьте в удобной позе и расслабьтесь
- Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов через нос, и расслабьте все тело. Глаза закрыты, губы сомкнуты, но челюсти расслаблены, язык на верхнем нёбе. Не тянем плечи к ушам, руки лежат свободно - так, как вам удобно.
- Продолжайте медленно и глубоко дышать. Обратите свой внутренний взгляд на собственную макушку, кончик носа, подбородок, ключицы, локти, кончики пальцев на руках, грудную клетку, пупок, бедра, колени, голени, пятки, кончики пальцев на ногах. Эта «внутренняя ревизия» поможет сконцентрироваться на своих ощущениях и замедлиться.
- Теперь закройте пальцами уши, глубоко и медленно вдохните, а на выдохе, не раскрывая рта произносите звук «МММ» Он идет как будто изнутри и похож на жужжание пчелы.
- Продолжайте медленно вдыхать и плавно выдыхая «жужжать». Полностью сосредоточьтесь на этом звуке, слушайте его внутри своей головы, ощущайте вибрацию.
- Дышите таким образом 5 минут, можно и дольше, чтобы усилить расслабляющий и успокаивающий эффект.
Текст: Юлия Долженкова.