«Если вы в своей квартире, лягте на пол, три-четыре, выполняйте правильно движения…» — этот гимн утренней гимнастике знают все. Но, к сожалению, не все следуют этим простым рекомендациям. Между тем, именно гимнастику можно назвать одним из самых древних методов лечения. Надеемся, что узнав историю и основные принципы ЛФК, вы уже не сможете начинать свой день без зарядки! Наша справка:
Лечебная физкультура или ЛФК – метод лечения и профилактики, основанный на использовании специально разработанных физических упражнений, направленных на укрепление здоровья и медицинскую реабилитацию после перенесенных травм и заболеваний.Основные показания для занятий ЛФК:
- Заболевания опорно-двигательного аппарата
- Остеохондроз и проблемы с позвоночником
- Болезни органов дыхания
- Восстановление после перенесенных травм и операций
- Функциональные нарушения нервной системы
- Заболевания нервной системы (в том числе аутоиммунные, например, рассеянный склероз)
- Заболевания сердца и сосудов вне острой фазы
Древний Китай: врачебно-гимнастические школы
Родиной врачебной гимнастики можно считать Китай. Древние рукописи, найденные здесь, красноречиво свидетельствуют о том, что в Китае еще в 3 тысячелетии до нашей эры уже существовали врачебно-гимнастические школы, где врачей обучали гимнастике и массажу. При этом в арсенале китайских врачевателей были различные упражнения на все случаи жизни. Упражнения с сопротивлением они использовали для лечения вывихов, переломов и искривления позвоночника. Дыхательную гимнастику – для лечения заболеваний органов дыхания. Двигательную – для лечения сердца и системы кровообращения.
Древняя Греция: «терзания» доктора Геродикуса
Древняя Греция – с ее культом здорового тела и любовью к спорту – не могла обойти стороной упражнения лечебной физкультуры. Именно древнегреческий доктор по имени Геродикус, живший в 4 веке до нашей эры, считается основоположником идей ЛФК и «отцом» лечебной физкультуры. Для лечения больных Геродикус применял гимнастику, бег и дозированную ходьбу – практически все те же методы, что применяются и сегодня! По шутливому замечанию Платона, Геродикус «терзал гимнастикой сначала самого себя, а затем и многих других». Чуть позже идеи Герадикуса развил в своих работах Гиппократ. Правда он, в отличие от своего предшественника, больше внимания уделял правильному питанию. Но зарядку и прогулки на свежем воздухе он также считал частью рациона, называя их «пищей для жизни».
Новое время: доктор Линг и занятия фехтованием
Родоначальником ЛФК – в современном понимании этого термина – считается шведский врач-терапевт Пер Линг. Впрочем, врачом он стал не сразу: вначале он преподавал студентам языки и фехтование. А потом заметил, что регулярные занятия на шпагах полностью исцелили его от ревматизма, который мучил его с ранних лет. Чтобы найти этому объяснение, Линг погрузился в изучение анатомии и физиологии человека, выучился на врача и в 1810 году разработал собственную гимнастическую систему, которая стала известна как «шведская гимнастика». Доктор Линг тщательно продумал нагрузку для каждой группы мышц: для рук, ног, брюшного пресса, поясничного отдела, спинных и боковых мышц туловища, и т.д. Кроме того, он разработал структуру спортивных занятий, которой тренеры придерживаются и сегодня: каждая тренировка начиналась у него с разминки, затем шла основная часть, а в конце – упражнения на расслабление.
Виды ЛФК сегодня
Сегодня спортивная лечебная физкультура – это отдельный раздел в медицине, которому целенаправленно учат врачей. Самые популярные виды ЛФК – это:- Утренняя гигиеническая гимнастика
- Лечебная гимнастика
- Дозированная ходьба по размеченным маршрутам - терренкурам
- Механотерапия (занятия на механических аппаратах)
Утренняя гигиеническая гимнастика
Задача утренней гимнастики – постепенно перевести организм из состояния торможения к активному бодрствованию. Утренняя гимнастика показана при любых заболеваниях. А при малоподвижном образе жизни она имеет даже большее значение, чем при активном. Однако если вы имеете ярко выраженные проблемы со здоровьем, то рассчитать нагрузку и подобрать упражнения вам должен врач ЛФК. Утреннюю гимнастику можно делать из любого положения – стоя, сидя и даже лежа. При этом очень важна регулярность: лучше заниматься по чуть-чуть, но каждый день, чем один раз выложиться на все сто, а потом отдыхать целую неделю.
Групповые занятия с тренером
Если утреннюю гимнастку можно проводить самостоятельно, то лечебная должна проводиться только под руководством методиста ЛФК. Как правило, она проходит в группах, в которых объединены больные примерно одного возраста и с одним «профильным» заболеванием. В ходе тренировки пациенты выполняют специально подобранные врачом упражнения. Гимнастика может проводиться в спортивном зале, на свежем воздухе и даже в бассейне. При этом занятия строятся на нескольких важных принципах, а именно:
- Принцип постепенности – означает постепенное увеличение физической нагрузки, от занятия к занятию.
- Принцип наглядности – означает, что во время занятий обязательно должен быть зрительный контакт с тренером, который следит за тем, правильно ли вы выполняете упражнения, и показывает, как нужно.
- Принцип новизны и разнообразия – означает, что на каждой тренировке должно быть около 10-15% абсолютно новых заданий, а 85-90% - старых, для закрепления результатов лечения.
Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника
Текст: Екатерина Маслова
