При посещении разных фитнес-центров поневоле начинаешь задумываться о том, как становятся фитнес-тренером. К сожалению, не все люди, называющие себя таковыми, компетентны. Одни закончили онлайн-курсы, другие тренировались сами и лишь немногие имеют соответствующее образование, тренерский опыт и личные заслуги в области спорта. Вот и приходят в голову мысли: а может, лучше тренироваться самостоятельно?
Фитнес для начинающих у большинства людей упирается в деньги. Если рассчитывать на занятия с тренером, поход в фитнес-зал обойдется минимум вдвое дороже. Рассуждая с позиции экономии средств, люди забывают, что самостоятельные занятия могут вовсе не принести результата, а в худшем случае, можно получить еще и травмы.
Финансовые доводы в пользу самостоятельных занятий быстро обрастают дополнительными аргументами: «над душой никто не стоит», тренироваться не заставляет, можно и тренировку пропустить, ругать все равно никто не будет.
Все эти доводы покажутся забавными тем, кто ставит четкую цель, отправляясь на фитнес, а не отдает дань моде, не делает “селфи” в раздевалке для социальных сетей, а четко тренируется несколько раз в неделю с инструктором. Им повезло, потому что они выбрали правильного тренера. Как?
Три вопроса, которые хороший тренер должен задать перед тренировкой
Процесс спортивной подготовки с персональным тренером всегда начинается с трех вопросов. Тот, кто не задаст их, не тренер вовсе. Чтобы ответить на них, нужно предварительно сходить к врачу. Если врач подтвердит отсутствие ограничений, то отправляйтесь в фитнес-зал. Если у вас обнаружат проблемы со здоровьем, то сообщите об этом тренеру. Итак, вот эти контрольные вопросы, которые должны предварять занятие:
- Беспокоит ли вас: давление, головокружения, травмы? От этого зависят нагрузки в будущем. На первом занятии вам не вручат 100-килограммовую штангу. Подготовка к такому серьезному весу будет постепенной.
- Зачем вы пришли в спортивный зал, какая у вас цель? Если вы пришли в зал худеть, то это точно не по адресу. Сгонять лишний вес нужно на кухне. И эта тренировка силы воли будет посерьезней, чем железо. А вот если вы хотите работать с параметрами фигуры, с укреплением мышц, осанкой, то сформулировать размытые цели вам поможет инструктор, который определит проблемные зоны и предложит конкретную программу тренировок.
- Есть ли у вас спортивный опыт? Вопрос, который поможет тренеру грамотно расставить акценты. Работа с новичком начинается с постановки техники, за правильным исполнением которой нужно постоянно следить. А с тем, кто пришел восстанавливаться после перерыва, нужно правильно распределить нагрузку.
Хороший тренер: какой он?
Каждый вложит свое значение в это понятие. Для одних это тот, кто поддерживает беседу, контактный, легко коммуницирует с клиентом, для других - кто не смотрит осуждающе на заплывшую фигуру.
Источник: shutterstock.com
Но главное качество хорошего тренера - это наблюдательность. Во время тренировки он:
- постоянно следит за техникой выполнения вами упражнений, даже если отошел на другой конец зала. Он все равно наблюдает за вами через зеркала и поправит, если что.
- повторяет о важности активного отдыха. Время восстановления между подходами у всех разное. Кому-то достаточно минуты, другим и трех мало. Чтобы быстрее восстановить дыхание, нужно двигаться.
- меняет программу тренировок. Чтобы включить в работу все мышцы, нужно постоянно менять упражнения. Здесь фантазия у настоящего тренера работает идеально, так как он знает 1000 и 1 вариант тренировок на одну и ту же группу мышц.
- мотивирует, а не ругает. Это очень важно, когда кажется, будто результата нет, но на самом деле изменения происходят постепенно. Только опытный тренер видит, насколько окрепли ваши мышцы и выросли доступные вам силовые нагрузки.
- объясняет анатомию “на пальцах”, доступным клиенту, несведущему в устройстве организма, языком. Хороший тренер расскажет о том, как работает организм, зачем нужны базовые упражнения и еще о многом другом, о чем часто расспрашивают тренеров посетители фитнес-залов. Ответ на все подобные вопросы должен быть у хорошего персонального тренера.
Источник: shutterstock.com
Как сэкономить на индивидуальных занятиях с тренером?
Работа квалифицированного фитнес тренера высоко востребована, поэтому заниматься с ним можно сразу в нескольких фитнес-залах города. Особенно это касается бывших, либо действующих спортсменов. Стоимость тренировки у одного и того же тренера может быть разной, как и уровень самих залов. Если вы пришли к человеку по рекомендации, то, наверняка, он предложит вам выбор: где с ним можно заниматься и сколько за это платить.В крупных городах выгодней будет приобрести абонемент для занятий с тренером. Главное, иметь серьезный настрой и выполнять рекомендации тренера. И, конечно, без уважительной причины не пропускать тренировки.
Как стать тренером самому?
Если в тренажерном зале вы уже не новичок, то вполне можете сами претендовать на роль наставника. И дело не только в том, что вы изучили, как работают тренажеры.
Источник: shutterstock.com
Вы уже знаете технику упражнений, понимаете важность разнообразных нагрузок, разбираетесь в правильном питании, технике дыхания при выполнении упражнений. Остается лишь добавить немного теоретических знаний.
Для любителей домашних тренировок также есть серия нон-фикшн книг.
- “7 минут на фитнес” - практическая программа тренировок в любом месте.
- “Книга зожника” - коллектив авторов развеивает самые популярные мифы о питании.
- “Я тебя похудею”, если вы доверяете фитнес-блогерам, то автор книги именно он.
Онлайн-профессия – тренер по фитнесу
Сейчас получить новую профессию не проблема. Квалификацию присваивают даже за несколько часов обучения. Вопрос в другом: будут ли эти знания полноценны?В программе обучения будущим специалистам предлагают основы анатомии, спортивной медицины, психологии. Но основная часть касается непосредственно тренировок:
- программы упражнений и их нагрузка,
- методология выбора тренировок,
- структура занятий,
- положительные и отрицательные стороны нагрузки на организм,
- правильный отдых во время занятий,
- культура полезного питания.
Краткие выводы
Ради получения базовых знаний и навыков правильной работы на тренажерах все-таки придется обратиться к специалисту – профессиональному тренеру. Общение с таким человеком действительно сэкономит время, убережет вас от травм, ускорит ваш прогресс.А уже дальше решать вам: продолжать занятия с инструктором или самостоятельно.
Текст: Марина Володина.
