Спорт

Как восстановить суставы после тренировки без обращения к врачу

“Столетник” | 09.11.2021

Любая серьезная физическая нагрузка - это испытание для тела. Занимаясь спортом регулярно, люди жалуются на боли в коленях. И это естественно, так как именно они интенсивно работают во время занятий спортом и испытывают повышенную нагрузку во время бега, прыжков, командных видов спорта и т.д. Справиться с восстановлением суставов поможет хорошая растяжка, но есть и другие способы, о которых лучше знать заранее.

Причины боли в суставах после тренировки

Если во время тренировки появляется дискомфорт, то ищите ошибки в своем тренировочном плане. Локти, плечи, колени, тазобедренные суставы нужно нагружать правильно. Техника исполнения упражнений, поднимаемый вес спортивных снарядов, а также собственные лишние килограммы - основные причины появления боли в суставах. Особенно часто она возникает у новичков, которые пренебрегают разминкой и при этом максимально нагружают себя во время тренировок.

Иногда просто стоит заменить элементы утяжеления. Например, при жиме штанги из-за головы, когда появляются неприятные ощущения в плечевых суставах, взять гантели. При неправильном положении стопы во время выпадов со штангой, увеличивается риск получения травмы. А все потому, что всю работу по разгибанию новички перекладывают на мышцы ног, а не на ягодичные мышцы.

Важна во время тренировок правильно подобранная обувь. Для тяжелоатлетов она должна быть с твердой пяткой и небольшим широким каблуком, чтобы легче было поднимать большие веса.

Устраняем болевые симптомы в суставах

Лечить серьезные заболевания (и суставов – в том числе) может только врач. Но если ощущения непродолжительные, то можно применить следующие рекомендации.

болевые симптомы в суставах

Спортивные врачи предлагают использовать после тренировки охлаждающую мазь на основе ментола и камфоры. Болезненные ощущения исчезают сразу после нанесения, оставляя «холодок» на коже. Также можно приложить лед и подержать его до 15 минут. Затем обязательно нужно дать коленям отдохнуть. Не важно, будет ли это положение лежа или сидя, главное, приподнимите ноги.

Если боли регулярные, то для восстановления коленного сустава используйте эластичные бинты. Они снизят риск получения травмы, так что не стоит снимать их во время тренировок. Среди народных средств можно выделить компрессы с яблочным уксусом, барсучьим жиром и медом.

Упражнения после нагрузки на суставы

Есть несколько полезных упражнений после тренировок, которые ускоряют восстановительную реабилитацию суставов.
  • Расставьте ноги широко и начните немного покачиваться, немного согнув колени. После сделайте несколько неглубоких выпадов.
  • Встаньте прямо, а затем согните ногу. Руками подтягивайте ее за стопу к ягодицам. Сделайте несколько подходов по 10-15 раз на каждую ногу.
  • Приподнимайтесь на носки и перекатывайтесь на пятки по 15-20 раз. Затем потрясите стопу, чтобы расслабить мышцы свода стопы.

Добавки к питанию при повышенной нагрузке на суставы

Специальные активные добавки помогут заменить таблетки для восстановления суставов на этапе профилактики суставных заболеваний при повышенной нагрузке на них. Обратите внимание на такие добавки, как:
  1. Рыбий жир. Он служит смазкой во время занятий, восстанавливает и снимает воспаление.
  2. Коллаген - основа всех соединительных тканей в организме. Он помогает поддержать подвижность суставов, восстанавливает хрящевую ткань.
  3. Хондроитин и глюкозамин помогают нормально функционировать суставам: увеличивают их подвижность, насыщают правильными элементами для строительства хрящевой и соединительной ткани, помогают снижать болевые ощущения.
  4. Если в суставе ощущается отчетливая боль, можно пропить коротким курсом (до 5 дней) нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), если боль не уменьшится за это время существенно, необходимо обратиться к врачу-травматологу. Возможно, произошло растяжение или даже разрыв связок, защемление нерва и другие серьезные проблемы с суставом.
болевые симптомы в суставах

Массаж при восстановлении суставов

Поглаживания и растирания - эти движения помогают активизировать кровообращение и улучшают подвижность в суставах ног и рук. При их выполнении не нужно сильно надавливать на ткани - движения должны быть легкими. Попеременно следует выполнять массаж как на внешней части колена, так и на внутренней.

Массаж лучше делать перед сном, чтобы было время для отдыха и полного расслабления сустава.

Профилактика заболеваний суставов

Некоторые люди жалуются на хруст в суставах во время занятий спортом. Если во время приседаний слышится щелчок, то сухожилия и связочные ткани задевают кость. Если нет отека или болевых симптомов, то особо беспокоиться не стоит. Но желательно изменить подход к нагрузке. Например, записаться в бассейн. Во время плавания происходит правильная щадящая нагрузка на суставы.

Курсы массажа и лечебная физкультура также положительно влияют на суставы, например, колена. Часть из них можно делать, не вставая с кровати: потягивания, велосипед, поочередное сгибание коленей.

Все движения должны быть плавными, чтобы резкие движения не стали причиной возникновения боли. Помните о том, что неподвижность для сустава крайне неполезна и допустима только в острый болевой период. А дальше сустав нужно потихоньку разрабатывать. И готовьтесь к тому, что восстановление тканей суставов - процесс небыстрый. Запаситесь терпением. А в будущем исключите для себя виды спорта, которые подразумевают высокую нагрузку (особенно динамическую) на данную группу суставов.

Текст: Марина Володина.
0 комментариев 0
Загрузка комментариев...
Получайте последние новости!