Психология

Визуализация как метод психологической самопомощи

“Столетник” | 05.10.2021

Визуализация – это отличная практика, которая может помочь в решении множества задач – от реализации целей до спокойного расслабления и сна. Для того, чтобы выполнять визуализацию, необходимо уединенное место, где вас никто не потревожит. Желательно включить тихую расслабляющую музыку. Итак, закрываем глаза и представляем…

Терраса и ступеньки

Эта и последующие две визуализации отлично подходят для засыпания или для экстренного отдыха в середине дня. В качестве музыкального фона можно включить музыку для глубокого сна (есть на YouTube), саундтрек из «Одиссеи Кусто» и т. п.

Вы представляете себя стоящим у перил некой террасы. Возможно, за вашей спиной — дом. Терраса вымощена плитами, а между ними прорастают травинки. Терраса окружена каменной балюстрадой, утопающей в зарослях диковинных растений и цветов. Вы видите арку в балюстраде и ведущие вниз ступеньки. Не спеша приближайтесь к верхней ступеньке и затем медленно спускайтесь по лестнице. Чем дальше вы будете спускаться, тем больше вы почувствуете, что покидаете мир привычной для вас реальности, оставляя его далеко позади, и погружаетесь глубоко внутрь себя. Но сначала почувствуйте на своей коже теплые лучи солнца. Вы чувствуете нежное дуновение теплого легкого ветерка, приносящего благоухание цветов.

Насладитесь этими ощущениями. А теперь подойдите к верхней ступеньке и посмотрите сверху на луг. Между ступеньками лестницы тоже прорастают травинки. Чем дальше вы будете спускаться по лестнице, тем глубже вы будете погружаться в транс.

Остановитесь на мгновение на середине лестницы, и почувствуйте, как вы оставляете привычный для вас мир все дальше и дальше позади себя, по мере того как погружаетесь глубже и глубже в состояние транса. Почти спустились. Глубоко внутри себя, глубоко в трансе, ощущая себя очень глубоко расслабленным и спокойным, расслабленным и отрешенным.

Эскалатор

визуализация фото

Представьте себе, что вы стоите на верхней площадке эскалатора.

Посмотрите, как он медленно движется вниз. На потолке через определенные интервалы расположены одинаковые лампы. Далеко внизу вы видите дверь. Ступайте на эскалатор и медленно опускайтесь вниз. Двигайтесь вниз все глубже и глубже. В самой нижней точке эскалатора вы сходите с него и видите перед собой дверь.

Откройте дверь, войдите в нее и разрешите себе переместиться в чудесное место, полностью отрешенное от повседневного мира, в своей внутренней глубине, в своем особенном “личном прибежище”. Теперь закройте дверь за собой и оставайтесь там, радуясь всему, что там происходит.

Лифт

Визуализация, аналогичная «Эскалатору».

Вы стоите перед дверьми лифта. Как только они откроются, заходите внутрь. После того как двери закроются, лифт начнет спускаться. Вы спускаетесь в подвальные этажи, еще ниже и на большой глубине двери открываете. Вы выходите из лифта в просторный сумеречный холл и видите, что оказались под огромным аквариумом. Над вами огромная толща воды, и над собой в аквамариновом цвете вы видите диковинных рыб, совершающих изящные плавные движения. Наслаждайтесь нахождением в этом пространстве.

Дождь в пустыне

визуализация фото

Эта визуализация применятся для выхода из гипноза проблемы, депрессии или усталого, вымотанного состояния.

Расслабьтесь, откиньтесь на стуле (пусть расслабятся ваши руки, плечи, шея, голова, мысли уходят на задний план, пусть расслабятся ваши грудь, живот, бедра, голени, стопы. Тепло и расслабление растекаются по вашему телу, вам хорошо и приятно).

Представьте пустыню (жаркий песок, очень сухо, в горле пересохло, ни единой живой души, ни капли воды, нет растений, очень знойно, хочется пить, ноги обжигает).

Посмотрите в небо, а на нем ни облачка. Но вот небо становится темным, густым, стало очень душно, небо постепенно наполняется тучами, сверкают молнии, начинается гроза.

Начинает лить дождь, и вы напиваетесь, умываетесь этой водой. Пустыня оживает, расцветает, вылезает живность, появляются животные, они радуются и танцуют, распускаются цветы. Вы радуетесь, наполняетесь энергией, и снова светит солнце. Вам легко и радостно.

Убедитесь, что пустыня вам очень нравится. Что еще можно добавить, чтобы она вам нравилась на 100%? Добавьте. Возможно, вам захочется мысленно добавить чего-то еще. Не сдерживайте себя. Мысленно вы можете визуализировать все, что угодно.

Поблагодарите это место за наполнение и радость.

Дерево

Дерево – символ мощных энергетических потоков, силы и уверенности в себе.

В терапии образ дерева применяют достаточно часто, причем иногда дерево нужно полечить, иногда - помочь ему вырасти.

Представьте себе дерево. Что это за дерево? Визуализируйте его детали. Ствол, крона, листья. Какого оно размера? Где оно растет? Каковы окрестности вокруг него? Какое время года? Хорошо ли чувствует себя дерево? Какие у вас отношения с этим деревом? Не нужно ли его полечить? Войдите в контакт с этим деревом: потрогайте его, обнимите ствол, прислонитесь к нему спиной. Что вы чувствуете? Что вы почувствуете, если станете этим деревом? Возможно ли для вас признать его частью своей личности? Мысленно поговорите с деревом. Можете делать то, что захочется, спонтанно.

Свободное плавание

визуализация фото

Представьте, что вы – корабль, плывущий куда-то по морю. Какой вы корабль? Куда вы плывете? По какому морю? Легок ли ваш путь или есть какие-то препятствия на нем? Если есть, то какие? Опишите подробности вашего путешествия.
  • Куда плывет ваш корабль? В какой порт?
  • Что происходит?
  • Чем заканчивается ваше путешествие?
Почувствуйте свое состояние в конце пути, свои мысли и эмоции.

Излучение доброты

Доброта нужна для процветания и успеха всех живых существ. Представьте перед собой светящуюся точку (если у вас спонтанно появился другой образ, то визуализируйте его), излучающую доброту во все стороны. Поместите эту точку в центр своего тела. Представьте, что эта энергия заполняет все ваше тело, распространяется за его пределы, окутывает пространство вокруг тела, часто именуемое аурой. Теперь эта энергия может произвольно транслироваться в мир вокруг вас. Вы стали источником доброты. Есть ли преграды для того, чтобы это сделать? Если все удалось, то как вы ощущаете себя в этот момент? Что вы наблюдаете, когда излучение доброты прикасается к другим живым существам? Если что-то вам не нравится, постарайтесь это мягко исправить.

Можно ли сохранить достигнутое состояние и в обычной жизни? Какое влияние это окажет на вашу жизнь? Побудьте с этим состоянием наедине. Почувствуйте доброту внутри себя.

Обретение семьи

визуализация фото

Визуализация помогает скорректировать проблемы в общении и принадлежности к группе. Нейтрализует чувство отверженности и одиночества. Она предназначена для людей, которые чувствуют себя брошенными и ненужными в этом мире, помогает обрести нужность и принятие, получить поддержку от близких, приобрести устойчивое чувство принадлежности к группе, безусловной любви и базового чувства безопасности.

Эта визуализация может вызвать сильные эмоции, особенно у тех, кто рос без семьи и не чувствовал поддержку. В этом случае ее лучше делать с психотерапевтом.

Как выполнять визуализацию? В этой визуализации позвольте проявиться спонтанным образам. Не следуйте привычным шаблонам и реакциям.

Представьте себе, что вы были потеряны. Вы долго и упорно пытались найти свою семью. И наконец, нашли. Вы чувствуете сердцем и всей своей внутренней сутью, что это они, вам не нужно никаких подтверждений. И им тоже. Вы чувствуете, что вы дома, вы ощущаете любовь, понимание и принятие своих близких. Вас принимают вопреки вашим недостаткам, совершенным ошибкам, промахам. Эти люди вам рады и всегда готовы прийти на помощь. Они не покинут вас.

Рассмотрите внимательно, какие они, сколько их, пол, возраст и т.д.

Если всплывают образы, мешающие в обретении семьи, в общении с ними, – излучите их. Как их можно преодолеть? Как вы ощущаете себя, когда препятствия устранены?

Но через определенное время вам снова необходимо возвратиться в привычную жизнь, сохранив вновь приобретенные чувства. Вы можете возвращаться и уходить, чувствуя поддержку и любовь близких в любом месте и в любой ситуации.

Как изменилось ваше состояние?

Результаты визуализации – это всегда подъем энергии. Любая визуализация придает нам сил, возвращает к внутренним ресурсам, помогают найти ключи в текущих ситуациях, ответы на вопросы.

Применяйте во благо!

Текст: Снежана Моско.
0 комментариев 0
Загрузка комментариев...
Получайте последние новости!