УЧИМСЯ КАЧЕСТВЕННО РАССЛАБЛЯТЬСЯ | Читайте в журнале Столетник

Физическое и нервное напряжение можно снимать разными способами. Кому-то помогает физическая активность, кто-то предпочитает потратить время на хобби и отдых с друзьями. А кому-то нужно полежать в тишине с закрытыми глазами. Но есть такие способы, которые действуют практически на всех. Конечно, речь идёт о медитации и полном расслаблении. Сегодня мы с вами рассмотрим несколько простых приёмов для самостоятельной работы и попробуем освоить медитации на расслабление тела и ума.

Дыхание на счёт

Самая простая методика, доступная даже новичкам, которые никогда не применяли техники расслабления и медитации. Вам потребуется тихое место, где никто не будет отвлекать вас хотя бы 15 минут. Дальше нужно выполнить простой алгоритм действий:

Примите удобную позу. Главное, чтобы спина оставалась прямой
Закройте глаза и разместите руки на коленях, ладонями вверх
Почувствуйте своё дыхание, ощутите, как движется грудная клетка, как тело расслабляется при выдохе • Делайте глубокий вдох на счёт один
Держите воздух четыре секунды
Выдыхайте на счёт два
Будьте сосредоточены на дыхании всё время

Попробуйте подышать на счёт 1-4-2 десять минут. Эта простая медитация для расслабления и снятия стресса поможет вам успокоиться и придаст сил.

Ловец мыслей

yoga-lechit-mochepolovuyu-sistemu-v2.orig.jpg

Этот способ особенно эффективен как медитация для расслабления нервов. Успокоиться перед важным разговором и привести мысли в порядок можно так:

Примите удобную позу, можно лёжа
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох
На выдохе начинайте считать свои мысли
Подмечайте каждую мысль, что придёт к вам в голову в следующие пять минут
Откройте глаза и вслух произнесите число
Убедитесь, что оно не вызвало у вас никаких эмоций
Если число вызывает эмоции — повторите упражнение

Здесь важно помнить, что сама цифра не играет для нас никакой роли, важно ощутить себя в настоящем моменте. Подсчёт мыслей поможет вам упорядочить их и меньше отвлекаться. Выполняя такую технику регулярно, можно научиться контролировать свой мыслительный процесс целиком и не поддаваться панике.

Визуализация

Это техника медитации для расслабления психики. Выполняется она очень просто, и её можно практиковать регулярно. Постоянная активность мозга заставляет его уставать, и иногда мы просто не можем остановиться. Такие способы хорошо помогают при бессоннице или переутомлении.

Внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру
Закройте глаза
Предельно чётко представьте себе то, что вы видели

Когда вам будет легко представлять себе простые фигуры — переходите к более сложным, например, животным, людям или помещениям. Представайте то, что имеет для вас особенное значение или является источником стресса. Постоянная визуализация поможет вам не только использовать медитацию для покоя и расслабления, но и перестать бояться нового, свыкнуться с непростыми обстоятельствами и просто стать внимательнее.

Игра с огнём

Эта медитация на расслабление предполагает использование свечей, так что при её проведение необходимо соблюдать технику безопасности.

Выключите свет или закройте окна плотными шторами, если проводите медитацию днем
Сядьте в удобную позу, сохраняя спину прямой
Поместите горящую свечу на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки
Сосредоточьтесь на кончике пламени, стараясь моргать как можно реже При выполнении этого пункта у вас могут начать слезиться глаза, не пугайтесь, это считается даже полезным для зрения
Позвольте пламени заполнить ваше сознание, постоянно концентрируйтесь на огне, отбрасывая лишние мысли
Спустя несколько минут закройте глаза и сконцентрируйтесь на пламени, воспроизводимом вашим сознанием
Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов

Все эти способы достаточно просты для того, чтобы каждый из них вы могли применить самостоятельно для глубокого, качественного расслабления. Попробуйте, и вы увидите, как ваша жизнь стала спокойнее и размереннее.

Текст: Маргарита Зимина.

Зимина Маргарита Образование:Московский государственный педагогический университет (МГПУ)

Сфера профессиональных компетенций:

психология, методики саморазвития, игровые тренинги. Увлечения: творческие личности, самосовершенствование, написание статей, общение с интересными людьми.