Физическое и нервное напряжение можно снимать разными способами. Кому-то помогает физическая активность, кто-то предпочитает потратить время на хобби и отдых с друзьями. А кому-то нужно полежать в тишине с закрытыми глазами. Но есть такие способы, которые действуют практически на всех. Конечно, речь идёт о медитации и полном расслаблении. Сегодня мы с вами рассмотрим несколько простых приёмов для самостоятельной работы и попробуем освоить медитации на расслабление тела и ума.
Учимся правильно расслабляться
Дыхание на счёт
Самая простая методика, доступная даже новичкам, которые никогда не применяли техники расслабления и медитации. Вам потребуется тихое место, где никто не будет отвлекать вас хотя бы 15 минут. Дальше нужно выполнить простой алгоритм действий:- Примите удобную позу. Главное, чтобы спина оставалась прямой
- Закройте глаза и разместите руки на коленях, ладонями вверх
- Почувствуйте своё дыхание, ощутите, как движется грудная клетка, как тело расслабляется при выдохе • Делайте глубокий вдох на счёт один
- Держите воздух четыре секунды
- Выдыхайте на счёт два
- Будьте сосредоточены на дыхании всё время
Ловец мыслей
Этот способ особенно эффективен как медитация для расслабления нервов. Успокоиться перед важным разговором и привести мысли в порядок можно так:
- Примите удобную позу, можно лёжа
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох
- На выдохе начинайте считать свои мысли
- Подмечайте каждую мысль, что придёт к вам в голову в следующие пять минут
- Откройте глаза и вслух произнесите число
- Убедитесь, что оно не вызвало у вас никаких эмоций
- Если число вызывает эмоции — повторите упражнение
Визуализация
Это техника медитации для расслабления психики. Выполняется она очень просто, и её можно практиковать регулярно. Постоянная активность мозга заставляет его уставать, и иногда мы просто не можем остановиться. Такие способы хорошо помогают при бессоннице или переутомлении.- Внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру
- Закройте глаза
- Предельно чётко представьте себе то, что вы видели
Игра с огнём
Эта медитация на расслабление предполагает использование свечей, так что при её проведение необходимо соблюдать технику безопасности.- Выключите свет или закройте окна плотными шторами, если проводите медитацию днем
- Сядьте в удобную позу, сохраняя спину прямой
- Поместите горящую свечу на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки
- Сосредоточьтесь на кончике пламени, стараясь моргать как можно реже При выполнении этого пункта у вас могут начать слезиться глаза, не пугайтесь, это считается даже полезным для зрения
- Позвольте пламени заполнить ваше сознание, постоянно концентрируйтесь на огне, отбрасывая лишние мысли
- Спустя несколько минут закройте глаза и сконцентрируйтесь на пламени, воспроизводимом вашим сознанием
- Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов
Текст: Маргарита Зимина.
