УЧИМСЯ КАЧЕСТВЕННО РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Психология УЧИМСЯ КАЧЕСТВЕННО РАССЛАБЛЯТЬСЯ “Столетник” | 07.12.2020
Физическое и нервное напряжение можно снимать разными способами. Кому-то помогает физическая активность, кто-то предпочитает потратить время на хобби и отдых с друзьями. А кому-то нужно полежать в тишине с закрытыми глазами. Но есть такие способы, которые действуют практически на всех. Конечно, речь идёт о медитации и полном расслаблении. Сегодня мы с вами рассмотрим несколько простых приёмов для самостоятельной работы и попробуем освоить медитации на расслабление тела и ума.

Дыхание на счёт

Самая простая методика, доступная даже новичкам, которые никогда не применяли техники расслабления и медитации. Вам потребуется тихое место, где никто не будет отвлекать вас хотя бы 15 минут. Дальше нужно выполнить простой алгоритм действий:
  • Примите удобную позу. Главное, чтобы спина оставалась прямой
  • Закройте глаза и разместите руки на коленях, ладонями вверх
  • Почувствуйте своё дыхание, ощутите, как движется грудная клетка, как тело расслабляется при выдохе • Делайте глубокий вдох на счёт один
  • Держите воздух четыре секунды
  • Выдыхайте на счёт два
  • Будьте сосредоточены на дыхании всё время
Попробуйте подышать на счёт 1-4-2 десять минут. Эта простая медитация для расслабления и снятия стресса поможет вам успокоиться и придаст сил.

Ловец мыслей

yoga-lechit-mochepolovuyu-sistemu-v2.orig.jpg

Этот способ особенно эффективен как медитация для расслабления нервов. Успокоиться перед важным разговором и привести мысли в порядок можно так:
  • Примите удобную позу, можно лёжа
  • Закройте глаза и сделайте глубокий вдох
  • На выдохе начинайте считать свои мысли
  • Подмечайте каждую мысль, что придёт к вам в голову в следующие пять минут
  • Откройте глаза и вслух произнесите число
  • Убедитесь, что оно не вызвало у вас никаких эмоций
  • Если число вызывает эмоции — повторите упражнение
Здесь важно помнить, что сама цифра не играет для нас никакой роли, важно ощутить себя в настоящем моменте. Подсчёт мыслей поможет вам упорядочить их и меньше отвлекаться. Выполняя такую технику регулярно, можно научиться контролировать свой мыслительный процесс целиком и не поддаваться панике.

Визуализация

Это техника медитации для расслабления психики. Выполняется она очень просто, и её можно практиковать регулярно. Постоянная активность мозга заставляет его уставать, и иногда мы просто не можем остановиться. Такие способы хорошо помогают при бессоннице или переутомлении.
  • Внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру
  • Закройте глаза
  • Предельно чётко представьте себе то, что вы видели
Когда вам будет легко представлять себе простые фигуры — переходите к более сложным, например, животным, людям или помещениям. Представайте то, что имеет для вас особенное значение или является источником стресса. Постоянная визуализация поможет вам не только использовать медитацию для покоя и расслабления, но и перестать бояться нового, свыкнуться с непростыми обстоятельствами и просто стать внимательнее.

shutterstock_1849003048.jpg

Игра с огнём

Эта медитация на расслабление предполагает использование свечей, так что при её проведение необходимо соблюдать технику безопасности.
  • Выключите свет или закройте окна плотными шторами, если проводите медитацию днем
  • Сядьте в удобную позу, сохраняя спину прямой
  • Поместите горящую свечу на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки
  • Сосредоточьтесь на кончике пламени, стараясь моргать как можно реже При выполнении этого пункта у вас могут начать слезиться глаза, не пугайтесь, это считается даже полезным для зрения
  • Позвольте пламени заполнить ваше сознание, постоянно концентрируйтесь на огне, отбрасывая лишние мысли
  • Спустя несколько минут закройте глаза и сконцентрируйтесь на пламени, воспроизводимом вашим сознанием
  • Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов
Все эти способы достаточно просты для того, чтобы каждый из них вы могли применить самостоятельно для глубокого, качественного расслабления. Попробуйте, и вы увидите, как ваша жизнь стала спокойнее и размереннее.

Текст: Маргарита Зимина.
0 комментариев 0
Загрузка комментариев...
Получайте последние новости!