Как же часто мы сталкиваемся с нехваткой мотивации, вследствие чего происходит ослабление волевого импульса к действиям. В итоге мы продолжаем пребывать часами (а то и днями!) в состоянии прокрастинации, а дело не сдвигается с мертвой точки. А потом приходит чувство стыда за то, что мы опять так бездарно «слили» предлагаемые нам жизнью возможности. Вам знакомо это состояние? Тогда эта статья для вас!
Первое, что нужно понять: мотивация - это движущая сила, в любой сфере, будь то творчество, работа, выстраивание взаимоотношений с другими людьми или самосовершенствование в какой-то области. И эта движущая сила – величина переменная. Мотивация может как пропадать, так и усиливаться.
Советы для мотивации
- Разбивайте большие цели на маленькие задачи
Если вам нужно нарисовать пейзаж или сдать годовой отчёт, то самый простой способ - разложить задачу на пункты. Составьте подробный список дел и проставляйте галочки каждый раз, когда закончили с одним из них. Тогда вы будете видеть не далёкую цель, к которой ещё идти и идти, а свой реальный прогресс. А чем больше вы уже сделали, тем меньше осталось!
- Добавьте немного веселья и счастья
Когда ваша цель вас не вдохновляет, просто превратите её в удовольствие! Не бойтесь быть смешным или глупым, наденьте праздничный колпак, отмечайте каждый выполненный пункт троекратным ура, не важно, какую фишку вы придумаете для себя сами. Главное - чтобы вам при этом было весело. Ищите позитив, хорошие эмоции всегда помогают приступать к работе не с обречённой необходимостью, а с удовольствием.
- Держите свою цель перед глазами
Неважно, хотите вы заняться спортом, похудеть или написать роман. Просто сформулируйте себе основную задачу, запишите её на стикеры и наклейте везде, где сможете. Пусть несколько слов о ваших планах будут на рабочем столе, экране смартфона, даже на подушке! Чем чаще вы видите свою цель - тем легче вам о ней думать.
- Назначьте себе награды
Именно так: награды, а не награду. Да, конечно, когда вы закончите свой глобальный проект, вы можете позволить себе то, чего хочется, но пусть и пункты вашего плана завершаются чем-то приятным. Это не обязательно что-то крупное, просто пообещайте себе прогулку в парке или расслабляющую ванну после выполнения любых трёх пунктов. Это не только позволит вам активнее работать, но и поможет расслабиться и не рассматривать задачу, как военный редут, который нужно взять любой ценой.
- Помните об отдыхе
- Соревнуйтесь с самим собой
Стремление быть лучше - отличный мотиватор, именно на нём строятся любые первенства, гонки и олимпийские игры. Но, если лидерство не у вас, это может здорово огорчать и портить весь настрой. Но не отчаивайтесь, соревнуйтесь с собой! В любом деле ваш главный конкурент - это вы вчерашний. Если каждый день быть чуть лучше, чем в предыдущий, то вы и не заметите, как выбьетесь в лидеры и в общем зачёте.
- Помните свой триумф и впечатления
Справившись с глобальной задачей, вы чувствуете себя победителем, героем. Запоминайте такие моменты, старайтесь их сохранить. Именно ваши прошлые успехи и те чувства, что вы испытывали, будут активнее всего стимулировать вас к работе над новыми свершениями. Лучше всего устроить себе памятный день, сделать фотографии или написать заметку с подробным описанием своих чувств и эмоций. И когда вам не захочется ничего делать - взгляните на них! Воспоминания хлынут рекой, а вы быстро почувствуете прилив сил и уверенность в том, что у вас снова всё получится. Это же вы. У вас всегда получается!
Текст: Маргарита ЗИМИНА.
