Экзамены, зачеты, связанные с поступлением, подтверждением квалификации – это серьезное испытание для нервной системы, и всегда требуется напряжение памяти и ума. Известно множество способов поддержать ясность ума и концентрацию внимания, например, энергетические напитки, кофеин, для возможности сидеть ночь напролет за зубрежкой перед экзаменами. Но как говорится, перед смертью не надышишься, да и перечисленные способы могут иметь некоторые последствия для здоровья. Но есть ли безопасные методы улучшить память перед экзаменом?
Улучшение памяти перед экзаменом не может осуществляться без полноценного сна и отдыха, это же способствует усвоению большего объема информации. Исследования показывают, что во время сна мозг «укладывает по полочкам» усвоенную информацию, а также транспортирует отходы своей жизнедеятельности в печень, откуда они и выводятся из организма. Нетрудно предположить, что «чистый», отдохнувший мозг готов на новые свершения, также расширяются возможности памяти.
Кстати, установлено, что способность мозга хранить и усваивать информацию, практически безгранична. И память может вместить в себя 2,5 петабайт информации. Этого хватит, чтобы запомнить все, что можно показать по телевизору за 300 лет. Поэтому у каждого из нас есть неограниченные возможности для обучения. Но если этим резервом не пользоваться, то способность запоминать информацию снижается и уменьшается. Поэтому важно подпитывать мозг чем-то новеньким, например, читать книги, смотреть познавательные передачи.
Люди, которые штудируют учебники ночи напролет, оказывают себе медвежью услугу. Продуктивны занятия именно в утренние часы, поэтому было принято решение об отмене второй смены в школе. Учеба сутки напролет и особенно ночью истощает мозг, ему сложно запоминать информацию, и есть большая вероятность того, что со временем эти знания и воспоминания сотрутся.
Правила отдыха
Чтобы отдых в ночное время принес максимум пользы, рекомендовано за 2 часа до сна прекратить работу, учебу, особенно с электронными носителями информации. Этого времени достаточно, чтобы мозг переключился в режим расслабления и отдыха.
Синий свет экранов любых гаджетов, в том числе и телевизора, возбуждает нервную систему, и заснуть будет очень сложно, особенно людям в возрасте. Подобным действием обладают и ночные занятия спортом, употребление энергетиков, в том числе и кофе, крепкого чая, алкоголя.
Так что попить перед экзаменом для памяти лучше травяной чай, теплое молоко – они помогут заснуть и хорошо выспаться, кстати, подобным действием обладают вечерние прогулки на свежем воздухе неспешным шагом.
Полезной привычкой окажется идея отдыха в середине дня, что поможет снять стресс, зарядиться энергией. В некоторых странах полуденный отдых – национальная традиция, да и в российских офисах работодатели создают для своих подчиненных зоны отдыха, где есть возможность даже вздремнуть.
Непродолжительный сон в обеденное время поможет выполнить работу не менее эффективно, чем утром, да и в учебе это будет кстати. А усилить эффект могут регулярные пятиминутные перерывы каждые 30-45 минут активной работы. Этот перерыв нужно использовать для нейтральной деятельности, не загружать мозг дополнительной информацией, нужно именно расслабиться, что поможет восстановить концентрацию внимания.
Что есть перед экзаменом для памяти?
Питание – это также один из способов поддержать память, и в ответственные периоды жизни, когда нужно учиться и сдавать экзамены, как никогда нужно следовать всем принципам правильного питания: не нарушать режим, меню должно быть разнообразным и др.
Достаточное поступление минералов, витаминов поможет поддержать физические и интеллектуальные силы. Особенно рекомендовано включать в рацион продукты, способствующие улучшению памяти:
- Источники Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот
Мозг на 60% состоит из жира, и достаточное поступление этих кислот не только улучшит умственную деятельность, но и другие функции мозга, например, памяти. Источниками этих кислот являются морепродукты, орехи, растительные масла и куриные яйца.
- Источники витаминов группы В и железа
Известно, что при участии витаминов В1, В6, В9 и В12 происходит выработка нейромедиатора ацетилхолина. Он играет главенствующую роль в процессе запоминания информации. Железо в сочетании с витаминами обеспечивает мозг кислородом, а как известно, этот орган чувствителен к гипоксии (кислородному голоданию) и дефициту глюкозы. Источниками этих веществ будут яйца, красное мясо, субпродукты, морепродукты, некоторые овощи.
- Шоколад и какао-бобы
Если задуматься, то каждый может вспомнить случай, когда во время активной учебы тянуло на сладкое и шоколад. Многие объясняют это низким уровнем сахара в крови, мозг требует питания, но на самом деле это не совсем так. Дело в том, что в шоколаде содержатся флавоноиды, улучшающие кровоснабжение мозга, что, кстати, улучшает настроение и процесс запоминания информации. Другими источниками флавоноидов может стать кофе, какао и др.
Накануне экзаменов нужно внести некоторые коррективы в рацион: следует употреблять белковые продукты в сочетании с медленными углеводами. Это позволит подпитывать организм энергией, сохранить концентрацию внимания.
Что пить перед экзаменом для памяти?
Существует ряд лекарственных препаратов, которые способны улучшить мозговую деятельность и многими расцениваются как стимуляторы мозговой деятельности. Если спросить в аптеке: какие таблетки для памяти перед экзаменом нужны. Скорее всего, посоветуют глицин – это аминокислота, которая регулирует нервные импульсы, помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние и нормализует концентрацию внимания. Поэтому ее часто рекомендуют принимать перед экзаменами.
Но кроме таблеток, можно воспользоваться некоторыми приемами, которые помогут лучше усвоить материал:
- Повторение – мать учения
Эта фраза известна с древности, но она настолько мудра, что сохранила свою актуальность и по сей день.
- Кто пишет, тот дважды читает
Чуть меньше знаменитых афоризмов древних на эту тему, но они также актуальны и по сей день. Таким образом, удается стимулировать и разрабатывать моторный вид памяти. Кстати, особенно хорошо этот метод работает при изучении иностранных языков.
- Ассоциации
Еще один способ запоминания, в ходе которого новую информацию «привязывают» к уже имеющейся. Особенно хорошо этот метод работает при запоминании цифр, дат и имен при изучении языков. Причем эти ассоциации могут быть самыми разнообразными. Например, каковая связь черепа и водопроводного крана? Самая прямая: на латыни череп – «cranium» (краниум).
- Движение
Ходить по комнате из угла в угол в процессе обучения – хорошая идея, так как двигательная активность способствует лучшему запоминанию информации. Рекомендовано сжимать эспандер попеременно правой и левой рукой, поскольку это стимулирует определенные участки головного мозга, которые активно участвуют в запоминании информации.
Текст: Юлия ЛАПУШКИНА.
