/ ВЗДУТИЕ, ИЗЖОГА, КОЛИКИ И ДРУГИЕ РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВАРЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ДОЛГИХ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ: РЕАЛЬНО ЛИ ИХ ИЗБЕЖАТЬ?

ВЗДУТИЕ, ИЗЖОГА, КОЛИКИ И ДРУГИЕ РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВАРЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ДОЛГИХ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ: РЕАЛЬНО ЛИ ИХ ИЗБЕЖАТЬ?

ВЗДУТИЕ, ИЗЖОГА, КОЛИКИ И ДРУГИЕ РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВАРЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ДОЛГИХ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ: РЕАЛЬНО ЛИ ИХ ИЗБЕЖАТЬ?

Зимние праздники – это серьезное испытание для желудка. Именно в этот период пищеварительная система подвергается перегрузкам, и даже те, кто в другое время старается питаться правильно, нет-нет да и отрекаются от полезного, но пустоватого, салата в пользу чего-то безумно аппетитного, жареного, с умопомрачительной зажаренной корочкой, да под жирным соусом. А еще и шампанское и торт на десерт. «Как праздники встретишь – так весь год и проведешь» - кто не руководствуется этим девизом, заставляя столы «ломиться от изобилия»? В этот раз мы всерьез вознамерились провести праздники без классического «желудочного сопровождения» в виде изжоги, вздутия, тяжести, колик и прочих «радостей» и приглашаем к нам присоединиться.

Праздничные причины дискомфорта в желудке

  • Объем порций и частота приемов пищи. Желудок как сосуд имеет свой критический объем, и если он переполняется, то по организму начинают распространяться неприятные сигналы о происходящем: изжога, кислый привкус во рту, чувство тяжести и сонливость. Избыток пищи в желудке усложняет и замедляет все пищеварительные процессы, и может привести к болям в животе и запорам.

  • Праздничная еда. Большинство рецептов праздничных блюд отличается выраженным перекосом в сторону жиров, сахаров и быстрых углеводов в составе. Кроме неприятного физически и морально прибавления лишних килограммов, такой перекос в рационе может привести к рефлюксу и замедлению пищеварения.

e8d17930806ceaeca511b96e8f3d4d4b.jpg

  • Недостаток клетчатки. Опять же критически рассмотрим список традиционных праздничных блюд на предмет наличия в их составе клетчатки. Да, результат, определенно, удручает, если, конечно, вы еще не обрели сверхспособность приготовить вкусный новогодний ужин из сельдерея, моркови и отрубей. Тем временем, когда мы потребляем мало клетчатки – мы замедляем все процессы переработки пищи, которые происходят в кишечнике, и все это может привести к запорам и другим неприятным ощущениям в животе.

  • Праздничный стресс. Казалось бы, такое веселое время не может вызывать никаких стрессов, но получается совершенно обратный эффект. Новый год стал превращаться в некий глобальный дедлайн. А поиски подарков в предпраздничные дни, генеральная уборка дома и приготовление стола на 12 персон способны даже невозмутимого и отстраненного от суеты буддиста заставить пересмотреть свои взгляды на жизнь. В итоге почти все мы прибегаем к стандартному методу борьбы со стрессом – заедаем его и запиваем. И опять желудок подает сигналы протеста, которые у всех проявляются по-разному: от колик и вздутия, до тошноты и диареи.

Праздничные ухищрения или разумный компромисс?

Пойти с собой на компромисс. Не стоит впадать в гастрономическую аскезу и тем самым омрачать свое праздничное настроение, примите свое желание побаловать себя вкусностями, только определитесь, чего вы на самом деле хотите больше всего. Давно мечтали о маминых мантах, бабушкином пироге, или шашлыке и плове, приготовленных друзьями? Так позвольте себе ими насладиться, но тогда задумайтесь о том, чтобы отказаться от «разминки» в виде бутербродов с красной икрой, оливье, холодца и селедки под шубой, или максимально ее сократить. То же самое касается и алкоголя, лучше позволить себе любимый напиток, но стоит заранее установить для себя его лимит.

42251501_ml-1.jpg

Компенсируйте нездоровые ужины здоровыми обедами. Если вы знаете, что грядет изобильный праздничный ужин, то позаботьтесь о здоровом завтраке или обеде, чтобы они содержали клетчатку, «медленные» углеводы и отличались низким содержанием жиров и сахаров. А значит стоит уделить внимание кашам, зерновым хлебцам, отрубям, отварным рыбе и мясу птицы, свежим овощам, творогу и зелени.

Осознавайте сам процесс приема пищи. Попросту говоря, избегайте рассеянно и задумчиво съеденных тазиков салата, ведерок мороженого, пачек чипсов и вазочек конфет, когда после маленькой порции наступает удивленное «а как так вышло?! Я же только ложечку съесть собирался!».

Ешьте медленней. Это отличное правило, которое работает всегда, но в праздники становится актуальней, чем обычно. Чем медленней вы едите, тем меньше шансов на переедание, а чувство насыщения будет приходить после адекватного количества поглощенной пищи, а не после «тазика» оливье.

Старайтесь двигаться. Не устраивайтесь уютно на диване после насыщенного и обильного застолья – это прямой шанс заработать рефлюкс, изжогу, метеоризм и тяжелый сон в апофеозе праздничной ночи. Лучше собраться с духом и выйти на прогулку, хоть на 15-20 минут. А если вы занимаетесь спортом, то попробуйте в хаосе праздников уделять время, как и в обычные дни, тренировкам. Это будет полезно для всего организма, а заодно позволит вам задать правильный здоровый ритм жизни на весь год.

С наступающим новым годом!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА.

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
Читайте также
НЕОБЫЧНЫЕ СИМПТОМЫ РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА

НЕОБЫЧНЫЕ СИМПТОМЫ РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА

Чрезвычайная усталость, неуклюжесть, странные...
Читать
4308
19.12.19 г.
СЛЕДУЕТ ОБЯЗАТЕЛЬНО УТОЧНИТЬ ДИАГНОЗ!

СЛЕДУЕТ ОБЯЗАТЕЛЬНО УТОЧНИТЬ ДИАГНОЗ!

У моей дочери признали болезнь двигательного...
Читать
6170
18.04.19 г.
«ПОРТРЕТ БОЛЕЗНИ» НА КОЖЕ. КАКУЮ РОЛЬ В ВОЗНИКНОВЕНИИ АЛЛЕРГИИ ИГРАЮТ ГЕЛЬМИНТЫ?

«ПОРТРЕТ БОЛЕЗНИ» НА КОЖЕ. КАКУЮ РОЛЬ В ВОЗНИКНОВЕНИИ АЛЛЕРГИИ ИГРАЮТ ГЕЛЬМИНТЫ?

Классическая медицина считает аллергию  проявлением...
Читать
1228
04.06.20 г.
Топ - 6
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
917
02.04.21 г.
КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ И ЗДОРОВЬЕ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ: ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ И ЗДОРОВЬЕ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ: ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

Форму женской груди определяет наследственность....
Читать
48
16.04.21 г.
СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

«Славяновская» - одна из самых продаваемых «минералок»...
Читать
96
15.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей