/ СПОРТ УЛУЧШАЕТ СОН, ДАЖЕ ЕСЛИ КАЖЕТСЯ, ЧТО ЭТО НЕ ТАК

СПОРТ УЛУЧШАЕТ СОН, ДАЖЕ ЕСЛИ КАЖЕТСЯ, ЧТО ЭТО НЕ ТАК

СПОРТ УЛУЧШАЕТ СОН, ДАЖЕ ЕСЛИ КАЖЕТСЯ, ЧТО ЭТО НЕ ТАК Физические упражнения уже давно возглавляют список рекомендаций по улучшению сна. Исследования подтвердили, что после тренировки его качество становится значительно лучше, потому что сокращается необходимое для засыпания время и повышается мощность мозговых волн в фазе медленного сна.

Ученые из Университета Цукуба (Япония) опубликовали в новом выпуске «Scientific Reports» исследование, которое продемонстрировало, что физическая активность улучшает сон даже тогда, когда кажется, что ничего не происходит.

Для участия в исследовании авторы пригласили группу здоровых молодых мужчин без спортивного прошлого. Каждый участник занимался по специальной программе тренировки в течение одного часа в день. В течение всего эксперимента участники спали в специально разработанной метаболической камере с датчиками и электродами полисомнографической записывающей системы. В течение 5 дней до эксперимента испытуемые придерживались расписания «8 часов сна / 16 часов бодрствования» и воздерживались от напитков, содержащих кофеин и алкоголь, а также от выполнения дополнительных высокоинтенсивных физических нагрузок. Кроме объективной оценки качества сна, каждый участник вел подробный дневник сна со своими субъективными ощущениями.

Результаты оказались неожиданными. В тех случаях, когда все системы измерения диагностировали значительное улучшение качества сна, сам испытуемый не замечал изменений или даже писал, что спал хуже. Дальнейшие исследования помогли ученым сделать вывод, что на такую оценку повлиял процесс адаптации мышц к новым для них нагрузкам.

Так что, даже если кажется, что спорт не помогает хорошо спать, это не так. На самом деле качество сна становится значительно лучше после физических нагрузок, а не привыкшие к ним мышцы просто мешают это осознать.

Текст: Юлия Долженкова.
Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В новом выпуске «Advances in Nutrition» опубликован большой...
Читать
3
Сегодня
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА
Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
7
Сегодня
Читайте также
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОВЫШАЮТ УРОВЕНЬ ГОРМОНА, КОНТРОЛИРУЮЩЕГО АППЕТИТ

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОВЫШАЮТ УРОВЕНЬ ГОРМОНА, КОНТРОЛИРУЮЩЕГО АППЕТИТ

Борьба с ожирением населения – это приоритетное...
Читать
56
17.02.21 г.
ПРИВИВКИ ОТ ГРИППА ПРИЗНАНЫ БЕЗОПАСНЫМИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

ПРИВИВКИ ОТ ГРИППА ПРИЗНАНЫ БЕЗОПАСНЫМИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Канадские эпидемиологи и вакцинологи пришли...
Читать
15154
19.07.19 г.
УЧЕНЫЕ ПОКАЗАЛИ, КАК ЧИСТАЯ ВОДА ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ НА ГОРМОНАЛЬНОМ УРОВНЕ

УЧЕНЫЕ ПОКАЗАЛИ, КАК ЧИСТАЯ ВОДА ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ НА ГОРМОНАЛЬНОМ УРОВНЕ

Рекомендация пить больше чистой воды входит...
Читать
85
16.12.20 г.
Топ - 6
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
1086
02.04.21 г.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

Интервью д.м.н. Василия Васильевича Кашталапа
Читать
253
20.04.21 г.
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
853
02.04.21 г.
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

Лекция Марии Волченковой на конференции Antiage...
Читать
315
20.04.21 г.
ВАННЫ…ИЗ ВОЗДУХА: КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ?

ВАННЫ…ИЗ ВОЗДУХА: КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ?

Можно ли принять ванну, если в нее ничего не налито?...
Читать
7
Сегодня
Подписывайтесь на рассылку новых статей