/ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СПОСОБСТВУЮТ СЖИГАНИЮ ЖИРА ВОЗЛЕ СЕРДЦА ЛУЧШЕ, ЧЕМ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СПОСОБСТВУЮТ СЖИГАНИЮ ЖИРА ВОЗЛЕ СЕРДЦА ЛУЧШЕ, ЧЕМ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СПОСОБСТВУЮТ СЖИГАНИЮ ЖИРА ВОЗЛЕ СЕРДЦА ЛУЧШЕ, ЧЕМ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Исследователи из Копенгагенской университетской больницы провели эксперимент, который доказал, что силовые тренировки (упражнения с гирями, гантелями, штангой и т.п.) способствуют сжиганию жира возле сердца значительно лучше, чем кардиотренировки (быстрая ходьба, бег, прыжки). Результаты эксперимента были опубликованы в журнале JAMA Cardiology.

Сердце человека окружает внутренний жир двух типов - перикардиальная жировая ткань и эпикардиальная.

Влияние эпикардиального жира на работу сердца хорошо изучено. Доказано, что он может влиять на образование тромбов и сосудистых бляшек, ухудшать течение ишемической болезни, вызывать фиброз миокарда и другие опасные для здоровья нарушения.

Перикардиальный жир изучен меньше, но он располагается на самой поверхности, над эпикардиальным, и занимает основную массу от всего жира, окружающего сердца, поэтому избавиться от него сложнее всего.

Чтобы определить, какие нагрузки позволяют сердцу “похудеть”, ученые исследовали три группы взрослых добровольцев с ожирением. Все они до эксперимента вели сидячий образ жизни, а затем в течение 12 недель одна группа усиленно занималась кардиотренировками, другая - силовыми, а третья продолжала ограничивать физическую активность. Всем добровольцам было проведено МРТ-исследование и измерено количество окружающего сердце жира до начала эксперимента и после

Оказалось, что кардионагрузки, или, как их называют в исследовании, тренировки на выносливость, лишь немного эффективнее силовых для сжигания эпикардиального жира. А вот бороться с перикардиальной жировой тканью оказалось возможно только при помощи силовых упражнений.

Таким образом, тренировки с весом были признаны более полезными для здоровья сердца, так как сжигают одновременно жир обоих типов.

Авторы исследования рекомендуют чаще заниматься именно силовыми тренировками. Для достижения эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю по 45 минут. «Тренировка с отягощениями в этом исследовании была разработана как 45-минутная интервальная, со средним весом, многократным повторением, контролируемая по времени. Участники выполняли три-пять подходов по 10 упражнений, а занятия проходили под наблюдением”, - рассказал ведущий автор исследования доктор Регитс Хойгаард Кристенсен. Кроме того, он напомнил о том, что силовые тренировки способствуют изменению обмена веществ, и люди, которые предпочитают бегу занятия с грузами, в течение дня тратят больше калорий, чем те, кто предпочитают тренировать выносливость.

Автор: Юлия Гвоздева

Поделиться в социальных сетях: 
Читайте также
РАЗРАБОТАН НОВЫЙ СПОСОБ БЫСТРЕЕ СРАЩИВАТЬ ПЕРЕЛОМЫ

РАЗРАБОТАН НОВЫЙ СПОСОБ БЫСТРЕЕ СРАЩИВАТЬ ПЕРЕЛОМЫ

Процесс восстановления после сложных переломов...
Читать
67
21.12.20 г.
УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ, ЧТО ЧЕЛОВЕК НЕ МОЖЕТ ВИДЕТЬ МИР ОБЪЕКТИВНО

УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ, ЧТО ЧЕЛОВЕК НЕ МОЖЕТ ВИДЕТЬ МИР ОБЪЕКТИВНО

В новом исследовании, опубликованном в «Proceedings...
Читать
1753
15.06.20 г.
КАК «ГЕННЫЕ СЫЩИКИ» МОГУТ ПОМОЧЬ В БОРЬБЕ С КОРОНАВИРУСОМ

КАК «ГЕННЫЕ СЫЩИКИ» МОГУТ ПОМОЧЬ В БОРЬБЕ С КОРОНАВИРУСОМ

Беспрецедентная вспышка нового коронавируса,...
Читать
6688
16.03.20 г.
Топ - 6
СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

«Славяновская» - одна из самых продаваемых «минералок»...
Читать
96
15.04.21 г.
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
705
02.04.21 г.
«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

Симптом очков (в некоторых источниках зарубежной...
Читать
425
02.04.21 г.
КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ И ЗДОРОВЬЕ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ: ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ И ЗДОРОВЬЕ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ: ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

Форму женской груди определяет наследственность....
Читать
48
16.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей