/ 10 МИНУТ САМОЙ ПРОСТОЙ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ УЛУЧШАТ ЗДОРОВЬЕ ЛЕГКИХ, СЕРДЦА И СОСУДОВ

10 МИНУТ САМОЙ ПРОСТОЙ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ УЛУЧШАТ ЗДОРОВЬЕ ЛЕГКИХ, СЕРДЦА И СОСУДОВ

10 МИНУТ САМОЙ ПРОСТОЙ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ УЛУЧШАТ ЗДОРОВЬЕ ЛЕГКИХ, СЕРДЦА И СОСУДОВ Пандемия Ковид-19, закрытие спортивных залов, социальное дистанцирование и переход на удаленную работу повсеместно снизили уровень физической активности. Тем не менее, она необходима сейчас больше, чем когда-либо, чтобы поддерживать кардиореспираторное здоровье организма, а также помогать справляться со стрессом.

Как показало исследование группы ученых-кинезиологов из Университета Макмастера (Канада), опубликованное в «International Journal of Exercise Science», для того, чтобы повысить ключевые кардиореспираторные показатели здоровья, достаточно самых простых упражнений с собственным весом, которые можно выполнить дома за 10 минут.

Ключевым принципом выполнения таких упражнений являются интервалы, когда энергичное движение чередуется с восстановительными паузами. За основу своего исследования ученые взяли классическую тренировку, разработанную в 1950-х годах для летчиков на отдаленных заставах. Она состоит из 5 упражнений:
  • бег на месте с высокими коленями,
  • берпи
  • три комбинации приседаний и прыжков.
Каждое из этих упражнений нужно выполнять с максимальной интенсивностью в течение минуты и затем полминуты отдыхать. Вместе с разминкой все занимает не более 11 минут.

Этот комплекс выполняла группа добровольцев три раза в неделю в течение двух месяцев. Все ключевые показатели их здоровья были замерены до и после начала тренировок. В итоге, по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась вообще, участники из группы тренировок значительно улучшили все кардиореспираторные показатели. То есть минимальные временные затраты и физические усилия помогли достигнуть важного для здоровья результата. Ученые заключают, что полученные данные пригодятся тем, кто ищет простые, практичные и эффективные по времени подходы к упражнениям.

Текст: Юлия Долженкова.
Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ2. СЕКРЕТ УСПЕХА. ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ2. СЕКРЕТ УСПЕХА.
Сегодня мы продолжаем серию публикаций о парадоксальной...
Читать
7
Сегодня
ЧАСТОЕ УВЛАЖНЕНИЕ КОЖИ МЛАДЕНЦЕВ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ У НИХ ПИЩЕВУЮ АЛЛЕРГИЮ ЧАСТОЕ УВЛАЖНЕНИЕ КОЖИ МЛАДЕНЦЕВ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ У НИХ ПИЩЕВУЮ АЛЛЕРГИЮ
Исследование, в котором приняли участие более...
Читать
4
Сегодня
Читайте также
БОРОДА И УСЫ – ИДЕАЛЬНЫЙ «ДОМ» ДЛЯ МИКРОБОВ

БОРОДА И УСЫ – ИДЕАЛЬНЫЙ «ДОМ» ДЛЯ МИКРОБОВ

Наступил сезон респираторно-вирусных заболеваний....
Читать
4904
17.12.19 г.
В ЛАБОРАТОРИИ УДАЛОСЬ ВЫРАСТИТЬ ПОЛНОСТЬЮ ФУНКЦИОНИРУЮЩУЮ МОДЕЛЬ ПЕЧЕНИ

В ЛАБОРАТОРИИ УДАЛОСЬ ВЫРАСТИТЬ ПОЛНОСТЬЮ ФУНКЦИОНИРУЮЩУЮ МОДЕЛЬ ПЕЧЕНИ

В новом выпуске издания «Cell Systems» группа ученых...
Читать
73
08.12.20 г.
Топ - 6
ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ В 20, 30, 40, 50 И 60 ЛЕТ

ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ В 20, 30, 40, 50 И 60 ЛЕТ

Все, что мы привыкли называть старением, – это...
Читать
807
15.02.21 г.
АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ В ТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЕ ВОСТОКА

АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ В ТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЕ ВОСТОКА

Благодаря достижениям современной медицины...
Читать
8
Сегодня
ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ2. СЕКРЕТ УСПЕХА.

ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ2. СЕКРЕТ УСПЕХА.

Сегодня мы продолжаем серию публикаций о парадоксальной...
Читать
7
Сегодня
ЕЛЕНА КОВАЛЮК: «СТРОИТЬ ЖИЗНЬ СВОИМИ РУКАМИ – ЭТО ТАК УВЛЕКАТЕЛЬНО!»

ЕЛЕНА КОВАЛЮК: «СТРОИТЬ ЖИЗНЬ СВОИМИ РУКАМИ – ЭТО ТАК УВЛЕКАТЕЛЬНО!»

Елена Ковалюк — предприниматель, владелец компании...
Читать
6
Сегодня
БЕЛИ – ВЛАГАЛИЩНЫЕ ВЫДЕЛЕНИЯ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ, НОРМА ИЛИ ПАТОЛОГИЯ (ЧАСТЬ I)

БЕЛИ – ВЛАГАЛИЩНЫЕ ВЫДЕЛЕНИЯ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ, НОРМА ИЛИ ПАТОЛОГИЯ (ЧАСТЬ I)

Бели – одна из частых причин обращения к гинекологу...
Читать
5
Сегодня
СТРОЕНИЕ ЖЕЛУДКА: ОСОБЕННОСТИ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ, ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ

СТРОЕНИЕ ЖЕЛУДКА: ОСОБЕННОСТИ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ, ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ

Желудок – полый мышечный орган, самая широкая...
Читать
935
11.02.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей