/ УЧИМСЯ КАЧЕСТВЕННО РАССЛАБЛЯТЬСЯ

УЧИМСЯ КАЧЕСТВЕННО РАССЛАБЛЯТЬСЯ

УЧИМСЯ КАЧЕСТВЕННО РАССЛАБЛЯТЬСЯ Физическое и нервное напряжение можно снимать разными способами. Кому-то помогает физическая активность, кто-то предпочитает потратить время на хобби и отдых с друзьями. А кому-то нужно полежать в тишине с закрытыми глазами. Но есть такие способы, которые действуют практически на всех. Конечно, речь идёт о медитации и полном расслаблении. Сегодня мы с вами рассмотрим несколько простых приёмов для самостоятельной работы и попробуем освоить медитации на расслабление тела и ума.

Дыхание на счёт

Самая простая методика, доступная даже новичкам, которые никогда не применяли техники расслабления и медитации. Вам потребуется тихое место, где никто не будет отвлекать вас хотя бы 15 минут. Дальше нужно выполнить простой алгоритм действий:
  • Примите удобную позу. Главное, чтобы спина оставалась прямой
  • Закройте глаза и разместите руки на коленях, ладонями вверх
  • Почувствуйте своё дыхание, ощутите, как движется грудная клетка, как тело расслабляется при выдохе • Делайте глубокий вдох на счёт один
  • Держите воздух четыре секунды
  • Выдыхайте на счёт два
  • Будьте сосредоточены на дыхании всё время
Попробуйте подышать на счёт 1-4-2 десять минут. Эта простая медитация для расслабления и снятия стресса поможет вам успокоиться и придаст сил.

Ловец мыслей

yoga-lechit-mochepolovuyu-sistemu-v2.orig.jpg

Этот способ особенно эффективен как медитация для расслабления нервов. Успокоиться перед важным разговором и привести мысли в порядок можно так:
  • Примите удобную позу, можно лёжа
  • Закройте глаза и сделайте глубокий вдох
  • На выдохе начинайте считать свои мысли
  • Подмечайте каждую мысль, что придёт к вам в голову в следующие пять минут
  • Откройте глаза и вслух произнесите число
  • Убедитесь, что оно не вызвало у вас никаких эмоций
  • Если число вызывает эмоции — повторите упражнение
Здесь важно помнить, что сама цифра не играет для нас никакой роли, важно ощутить себя в настоящем моменте. Подсчёт мыслей поможет вам упорядочить их и меньше отвлекаться. Выполняя такую технику регулярно, можно научиться контролировать свой мыслительный процесс целиком и не поддаваться панике.

Визуализация

Это техника медитации для расслабления психики. Выполняется она очень просто, и её можно практиковать регулярно. Постоянная активность мозга заставляет его уставать, и иногда мы просто не можем остановиться. Такие способы хорошо помогают при бессоннице или переутомлении.
  • Внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру
  • Закройте глаза
  • Предельно чётко представьте себе то, что вы видели
Когда вам будет легко представлять себе простые фигуры — переходите к более сложным, например, животным, людям или помещениям. Представайте то, что имеет для вас особенное значение или является источником стресса. Постоянная визуализация поможет вам не только использовать медитацию для покоя и расслабления, но и перестать бояться нового, свыкнуться с непростыми обстоятельствами и просто стать внимательнее.

shutterstock_1849003048.jpg

Игра с огнём

Эта медитация на расслабление предполагает использование свечей, так что при её проведение необходимо соблюдать технику безопасности.
  • Выключите свет или закройте окна плотными шторами, если проводите медитацию днем
  • Сядьте в удобную позу, сохраняя спину прямой
  • Поместите горящую свечу на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки
  • Сосредоточьтесь на кончике пламени, стараясь моргать как можно реже При выполнении этого пункта у вас могут начать слезиться глаза, не пугайтесь, это считается даже полезным для зрения
  • Позвольте пламени заполнить ваше сознание, постоянно концентрируйтесь на огне, отбрасывая лишние мысли
  • Спустя несколько минут закройте глаза и сконцентрируйтесь на пламени, воспроизводимом вашим сознанием
  • Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов
Все эти способы достаточно просты для того, чтобы каждый из них вы могли применить самостоятельно для глубокого, качественного расслабления. Попробуйте, и вы увидите, как ваша жизнь стала спокойнее и размереннее.

Текст: Маргарита Зимина.
Поделиться в социальных сетях: 
Зимина Маргарита
Автор
Зимина Маргарита
  • Образование: Московский государственный педагогический университет (МГПУ)
  • Сфера профессиональных компетенций:
    психология, методики саморазвития, игровые тренинги. Увлечения: творческие личности, самосовершенствование, написание статей, общение с интересными людьми.
ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ: КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА ОТДЫХ И СЕМЬЮ? (ЧАСТЬ 2) ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ: КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА ОТДЫХ И СЕМЬЮ? (ЧАСТЬ 2)
Разобравшись с тем, как правильно распределять...
Читать
58
11.02.21 г.
УМЕНИЕ ОТДЫХАТЬ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПСИХОЛОГИИ УМЕНИЕ ОТДЫХАТЬ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПСИХОЛОГИИ
Большинство из нас считает, что психолог - это...
Читать
248
01.01.21 г.
Читайте также
5 СПОСОБОВ ВСЁ УСПЕТЬ

5 СПОСОБОВ ВСЁ УСПЕТЬ

Современное информационное общество диктует...
Читать
142
15.12.20 г.
ГДЕ ИСКАТЬ ВДОХНОВЕНИЕ?

ГДЕ ИСКАТЬ ВДОХНОВЕНИЕ?

У каждого бывают такие периоды, когда желание...
Читать
628
05.07.20 г.
КАК ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ?

КАК ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ?

Люди часто сталкиваются с тем, что перестают...
Читать
354
13.08.20 г.
Топ - 6
«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

Симптом очков (в некоторых источниках зарубежной...
Читать
563
02.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
1105
02.04.21 г.
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
877
02.04.21 г.
ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
375
20.04.21 г.
ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
690
20.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей