Медицина

Доказан снотворный эффект расслабляющей музыки

“Столетник” | 18.01.2021
Для тех, кто каждый вечер ложится спать пораньше, чтобы выспаться, а потом подолгу переворачивается с боку на бок в попытках уснуть, ученые из Австралии опубликовали в новом выпуске «Musicae Scientiae» свое исследование, которое показывает, что музыка может помочь заснуть быстрее.

Контроль скорости засыпания и качества сна 167 участников исследования показал, что прослушивание музыки перед сном – это хороший способ расслабиться и поскорее уснуть, и, что особенно важно, лучше выспаться. Такой эффект достигается благодаря тому, что музыка маскирует отвлекающие внешние шумы, помогает быстрее достигнуть необходимого уровня расслабления и снижает уровень тревожных мыслей и стрессовых переживаний, которые часто мешают уснуть.

Жанр может быть любой, исследователи выделили следующие важные характеристики «музыки для засыпания»
  • акцент на низких частотах, выраженная басовая линия
  • медленный темп, легато (плавность) звучания нот
  • не танцевальный ритм
  • громкость ниже 40 децибел, то есть максимально тихо
Ученые рекомендуют составить специальный плейлист для сна по этим признакам и заключают, что это самое эффективное нефармакологическое средство, которое помогает быстрее заснуть и повышает качество сна.

Текст: Юлия Долженкова.
0 комментариев 0
Загрузка комментариев...
Получайте последние новости!