/ ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ СТОП: САМОДИАГНОСТИКА, УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ

ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ СТОП: САМОДИАГНОСТИКА, УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ

ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ СТОП: САМОДИАГНОСТИКА, УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ Стопы – это один из самых обделенных вниманием участков тела. В основном мы вспоминаем о них, когда выбираем цвет педикюра и крем для пяток. Если бы наше тело устроило «судебное заседание» по защите чести и здоровья стоп, то список обвинений был бы внушительным, организм припомнил бы нам все:
  • узкие лаковые лодочки на высокой шпильке
  • плоские уличные шлепанцы
  • те самые модные кроссовки на толстой платформе, которые не гнутся
  • утренние пробежки в кедах с тонкой резиновой подошвой
  • прыжки на скакалке в них же
  • вообще, все, что давило, пережимало, натирало и не давало пальцам двигаться
  • привычку ходить с сумкой на одном и том же плече
  • ходьбу «на пятку» или «на носок»
  • ходьбу «пятки вместе, носочки врозь»
  • стремление делать мелкие частые шажки, потому что широкие шаги – это некрасиво
  • и многое, многое другое.
«Судебное разбирательство» – это не совсем выдумка, тело действительно отвечает на пренебрежительное отношение к здоровью стоп. Тогда-то и возникает проблема выпирающей косточки, скрюченные пальцы, пяточная шпора, вальгусная деформация стопы. Ко всему этому еще добавляются варикоз, слабость в тазовом дне, потерянная талия, изменение формы ягодиц.

Немного физиологии

На стопе начинаются практически все мышечно-фасциальные цепи. Это значит, что, оттолкнувшись пяткой от пола, мы запускаем в работу целый каскад больших и крошечных мышц от пятки и до самой макушки. Если есть какое-то нарушение в самом начале, то оно распространяется на всю цепь. Во время ходьбы каждая стопа проходит три основных этапа:
  • Опора, когда вынесенная вперед нога соприкасается с землей серединой заднего края ступни
  • Перекат, когда вес по внешнему своду «перетекает» с пятки на пальцы
  • Отталкивание, когда все пальцы отталкиваются от земли для следующего шага
1568247568_0_0_2000_1125_1920x0_80_0_0_78172666946bfc85daca0ae754e0590a.jpg

Теперь давайте выполним самодиагностику. Для этого нужно пройти несколько метров вперед и попросить близких понаблюдать за вашими ступнями, а еще лучше записать их движение на телефон. При движении стопы должны быть направлены абсолютно прямо, они полностью параллельны друг другу и отталкивание от поверхности происходит через всю поверхность большого пальца. Походка «пяточки вместе носочки врозь», как и ее противоположность, нарушают биомеханику движения. Именно такие нарушения и становятся причиной «косточки», кстати, она не «нарастает». Из-за неправильного разделения веса происходит деформация в месте крепления большого пальца, и он постепенно «съезжает» наискосок к другим пальцам, а его сустав начинает выпирать. Но испорченная выпирающей косточкой эстетика стопы – это самое меньшее из зол. Последствия куда значительнее: начиная от боли в ногах, воспалений, отеков, бурсита и заканчивая болями в спине, отеками на лице и многим другим. Стопы – это наш фундамент, и, если в нем возникают проблемы, то под угрозой находится все здание.

Что же делать?

Даже в самых запущенных стадиях, когда дисфункции накопились и активно дают о себе знать, есть возможность восстановить здоровье стоп. Для этого нам нужно будет уделять им больше внимания и действовать по списку:
  • Самодиагностика. Записываем себя на видео, оцениваем то, как происходит движение, отталкивание. После этого внимательно осмотрите стопы, есть ли какие-то деформации, натоптыши, мозоли. Попробуйте пошевелить всеми пальцами, насколько они подвижны? 
  • Проводим диагностику обуви. Во-первых, нужно собраться с духом и отказаться от обуви, которая вредит здоровью. Да-да, те прекрасные лаковые шпильки тоже вредят. Необязательно все выкидывать, но стоит носить такую обувь редко, недолго и обязательно после этого компенсировать все массажем с гимнастикой. «Здоровая» обувь должна иметь небольшой подъем, амортизировать пятку, а самое главное – ее легко согнуть и скрутить во все стороны. Во-вторых, оцените свои самые любимые ботики: насколько равномерно они стоптаны.
  • Добавляем в обязательный список дел гимнастику для стоп.
  • Если у вас сидячая офисная работа, и по дресс-коду необходимо носить туфли на каблуке, то поставьте под свой рабочий стол массажер для ног, и почаще используйте его.

Стопа, спорт и здоровье

Казалось бы, тут все очевидно: спорт помогает сохранить и укрепить здоровье стоп. Но это не так. Серьезный профессиональный спорт предполагает чудовищные перегрузки и перенапряжение стоп! Именно у бывших спортсменов (бегунов, атлетов, занимающихся прыжками в длину, штангистов и др.) чаще всего отмечают профессионально обусловленные заболевания стоп. Но и отсутствия нагрузки стопы не любят. Чтобы поддерживать стопы в функционально здоровом состоянии, нужно выполнять специальные упражнения для стоп.

content_72__econet_ru_6641772260915580.jpg

Упражнения для здоровья стоп

Эта тренировка отнимет всего 10-15 минут. Вам понадобится теннисный мячик, или специальный массажный сдвоенный мяч. Если нет ничего походящего, то можно обойтись твердым яблоком или округлой картофелиной диаметром 8-10 сантиметров.
  • Садимся удобно и костяшками указательного и среднего пальцев начинаем массировать всю верхнюю поверхность стоп, щиколотки, голень и ахиллово сухожилие. Работаем глубоко и энергично. Теперь как следует разминаем каждый палец ступни, массируем его и сгибаем-разгибаем в суставе. Массируем каждую ногу 2-3 минуты. 
  • Встаем вертикально, опускаем плечи от ушей, тянем лопатки вниз, подтягиваем живот и подкручиваем таз на себя. Ставим мячик под свод стопы и переносим на него приблизительно половину веса тела. Начинаем плавно с нажимом выкатывать на мяче всю ступню от пятки до кончиков пальцев. Работаем каждой ногой 2-3 минуты.
  • Теперь нужно будет последовательно ставить мяч под определенную часть стопы и делать пальцами округляющее движение, как будто вы хотите ухватить ими что-нибудь с пола. Разделите стопу тремя воображаемыми вертикалями: внешний край, внутренний край, центр. Мячик нужно ставить каждые 2 см. по этим линиям: от пятки и до кончиков пальцев. На каждой точке выполняем пальцами 10 захватывающих движений.
  • Поставьте пальцы рук между пальцами ног и как следует разомните это пространство, как будто стараетесь его расширить.
Выполняйте такую зарядку для стоп регулярно, и они будут служить вам верой и правдой еще долгие годы! А через стопы здоровье придет и во все ваше тело.

Текст: Юлия Долженкова.
Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»? ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»?
Вполне возможно, что успех парадоксальной дыхательной...
Читать
10
19.04.21 г.
УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ
Благодаря нейронным имплантатам чтение мыслей...
Читать
12
19.04.21 г.
ВВЕДЕНЫ НОВЫЕ ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ИЗ-ЗА ГРАНИЦЫ РОССИЯН ВВЕДЕНЫ НОВЫЕ ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ИЗ-ЗА ГРАНИЦЫ РОССИЯН
В связи с тем, что в ряде стран, открытых для международного...
Читать
9
19.04.21 г.
Читайте также
«СИЯЮЩИЙ ЧЕРЕП» - ПРАНАЯМА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

«СИЯЮЩИЙ ЧЕРЕП» - ПРАНАЯМА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Учение о пранаяме (pranayama) в традиционной...
Читать
72
01.04.21 г.
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВСЕГО ЗА 30 МИНУТ.

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВСЕГО ЗА 30 МИНУТ.

Всего полчаса осознанных движений каждый день...
Читать
2083
20.11.20 г.
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ЧАСТЬ 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ.

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ЧАСТЬ 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ.

Как мы уже рассказывали в предыдущей статье,...
Читать
7574
25.09.19 г.
Топ - 6
ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ В ТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЕ ВОСТОКА

ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ В ТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЕ ВОСТОКА

На Востоке сердце считается средоточием сознания...
Читать
8
19.04.21 г.
«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

Симптом очков (в некоторых источниках зарубежной...
Читать
465
02.04.21 г.
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
742
02.04.21 г.
СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

«Славяновская» - одна из самых продаваемых «минералок»...
Читать
115
15.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
964
02.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей