/ УПРАЖНЕНИЕ ЦИГУН «ШЕЛЕСТ ЛИСТЬЕВ ЛОТОСА НА ВЕТРУ». ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И РАЗБОР БИОМЕХАНИКИ.

УПРАЖНЕНИЕ ЦИГУН «ШЕЛЕСТ ЛИСТЬЕВ ЛОТОСА НА ВЕТРУ». ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И РАЗБОР БИОМЕХАНИКИ.

УПРАЖНЕНИЕ ЦИГУН «ШЕЛЕСТ ЛИСТЬЕВ ЛОТОСА НА ВЕТРУ». ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И РАЗБОР БИОМЕХАНИКИ.

Сегодня мы продолжим разбирать технику выполнения и биомеханику базовых упражнений цигун. Будем работать с тазовым и поясничным отделами с не менее красиво названным упражнением «Шелест листьев лотоса на ветру».

Установка осознанного намерения, регулировки дыхания и осанки. Тактильная и направленная энергетическая направленность на область почек

Начните в вертикальном положении тела со ступнями немного шире, чем на ширине плеч, смотрите прямо вперед и успокойте свой разум. Поместите язык на верхнее нёбо. Скоординированно переместите обе руки на нижние ребра. Медленно вдохните дважды, сосредотачиваясь на области под руками с намерением очистить почки.

Медленный, ритмичный суставной самомассаж крестцового отдела для здоровья суставов и сбалансированной гибкости.

Помассируйте поясницу, сдвиньте руки вниз к нижней части спины, кончиками пальцев, пальпируя проекцию крестцовых подвздошных суставов. И поставьте руки на исходную точку.

Инициирование динамического движения. Тактильная и умственная сосредоточенность.

Начинайте медленно вращать таз, удерживая голову и плечи на месте. Старайтесь дышать медленно и естественно. Поверните таз четыре раза в одну сторону. Оказывайте умеренное, но достаточное давление руками, чтобы направлять движения. Подтяните мышцы живота (пупок втянут и стремится к тазу), когда происходит вращение вбок и назад, совместите это движение с вдохом. Расслабляйте ​​живот во время движения в передней части «круга» и вдыхайте. Работайте неспешно, сконцентрировавшись на дыхании и области под руками, вы должны прочувствовать движение каждой мышцы и каждого сустава.

Медленное повторяющееся, реверсивное движение для симметричного баланса.

После четырех повторений поменяйте направление движения вокруг таза, чтобы завершить движение, поддерживая умственное намерение и осознание своих телесных ощущений.

Энергетический аспект «Шелеста листьев лотоса на ветру».

В «Шелесте листьев лотоса на ветру» изначально руки находятся над областью почек. В китайской традиционной медицине практикующим дается указание представить, что каждое очищающее дыхание заряжает и очищает почки от токсинов.  Во второй части упражнения необходимо сосредоточиться на висцеральной стимуляции и пополнении возобновляемого источника энергии, расположенного с этой области.  Вращения, происходящие в области таза, наполняют силой органы-Инь – селезенку, почки и печень, а также органы-Ян – мочевой пузырь, желчный пузырь и желудок. Все органы Инь и Ян пополняются ци из желудка. Ритмичное сокращение и расслабление ядра туловища, ягодичных мышц, внутренних бедренных мышц и таза стимулируют несколько точек акупунктуры на меридианах, протекающих к и через области ног и бедер.

Биомеханика упражнения.

Это движение начинается с того, что ступни чуть шире, чем на ширине плеч, руки на нижней части спины. Сохраняя голову и нижнюю часть тела относительно неподвижными, таз затем вращают в круговом направлении в одном направлении 4-8 раз, а затем в противоположном направлении с небольшим избыточным давлением рук, чтобы способствовать боковому смещению. Такое вращение таза в сочетании с сокращениями и расслаблением мышц ядра туловища, а также внутри и вокруг таза и бедер обеспечивает медленное циклическое сжатие и декомпрессию, достигаемые благодаря движению суставов, сокращению мышц и плавному переносу веса, необходимому для питания хряща. Медленное, ритмичное вращение также помогает в расслаблении мышц позвоночника и таза. Это упражнение возвращает гибкость в нижний грудной, крестцово-подвздошный и тазобедренный суставы, при этом постепенно укрепляются мышцы кора, мыщцы-стабилизаторы позвоночника и межреберные мышцы и происходит мягкая возвратно-поступательная стимуляция фасций, поддерживающих внутренние органы.

Текст: Юлия Долженкова.

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
Читайте также
ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ НЕ ТАК.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ НЕ ТАК.

Есть несколько общих упражнений, самых популярных...
Читать
9296
06.08.19 г.
ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО

ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО

К нагрузкам нетренированный человек в возрасте...
Читать
16737
10.05.19 г.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ  ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДЯТ ВАШЕМУ ТИПУ ТЕЛА

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДЯТ ВАШЕМУ ТИПУ ТЕЛА

Какого типа ваше тело? Набираете ли вы легко...
Читать
25421
08.05.19 г.
Топ - 6
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
705
02.04.21 г.
МОЖНО ЛИ НАУЧИТЬСЯ БЫТЬ ОПТИМИСТОМ?

МОЖНО ЛИ НАУЧИТЬСЯ БЫТЬ ОПТИМИСТОМ?

Знаете, чего нам больше всего не хватает в жизни?...
Читать
84
14.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
917
02.04.21 г.
«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

Симптом очков (в некоторых источниках зарубежной...
Читать
425
02.04.21 г.
СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

«Славяновская» - одна из самых продаваемых «минералок»...
Читать
96
15.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей