/ УПРАЖНЕНИЕ ЦИГУН «ШАГ ВПЕРЕД И НАЗАД». ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И РАЗБОР БИОМЕХАНИКИ

УПРАЖНЕНИЕ ЦИГУН «ШАГ ВПЕРЕД И НАЗАД». ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И РАЗБОР БИОМЕХАНИКИ

УПРАЖНЕНИЕ ЦИГУН «ШАГ ВПЕРЕД И НАЗАД». ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И РАЗБОР БИОМЕХАНИКИ

Мы уже разбирали биомеханику полезного и простого (но только на первый взгляд) упражнения цигун с красивым названием «Шелест листьев лотоса на ветру».

Еще одним обманчиво простым, но чрезвычайно эффективным является упражнение цигун «Шаг вперед и назад». Сейчас мы будем работать с нижними конечностями и продолжим вникать в биомеханику своих движений.

Важно! Перед выполнением любого из упражнений цигун обязательно ознакомьтесь с подготовкой к практике, так как здесь все строится на дыхании и осознанности, поэтому важно соответственно настроиться и разобрать хотя бы самую простую из дыхательных техник.

Начало динамического движения

Встаньте прямо, свободно, тело расслаблено, глаза смотрят вперед, язык лежит на верхнем нёбе. Сделайте серию вдохов-выдохов и сконцентрируйтесь на предстоящем упражнении. Положите руки на бедра таким образом, чтобы большие пальцы указывали на спину. Медленно шагните вперед левой ногой. Согните лодыжку, при этом потяните пальцы ног на себя, и почувствуйте, как тянутся икроножные мышцы и задняя поверхность бедра. Поставьте пятку на пол, носок при этом продолжает смотреть вверх. Постепенно продолжайте движение и переносите центр тяжести до тех пор, пока на полу не окажется вся стопа, двигайтесь плавно и прочувствуйте растяжение и плавное движение всей подошвенной фасции.

Естественное продолжение движения, двигается центр дань-тянь

3154192 (1).jpg

Продолжайте медленно двигаться вперед, при этом инициатором движения является брюшная полость (центр дань-тянь), а не ступня. Вслед за перемещением корпуса вес плавно переходит с правой ступни на левую, при этом правая нога плавно сгибается в колене и опирается на носок, сгибание в колене также происходит за счет движения стопы, почувствуйте, как вы толкаетесь большим пальцем ноги.

Медленный перенос веса, время в динамическом балансе на одной конечности

Медленно и плавно выводите правую ногу вперед для следующего шага, при этом большие пальцы тянутся на себя. Важно выполнять это упражнение максимально медленно и плавно, балансируя на одной ноге и ощущая работу каждой мышцы и то, как тело снова начинает плавно перераспределять вес для завершения шага. При этом тело расслаблено, дыхание глубокое и спокойное. Завершив движение, опустите правую ногу пяткой на пол, носок тянется на себя и продолжите аналогично с первым шагом, плавно растягивая фасцию, переносить вес на правую стопу.

Прогрессирование в обратном направлении

Как только вы полностью перенесете вес на правую стопу, а левая будет стоять на носке, готовая сделать шаг, начинайте реверсивное движение. Плавно растягивая фасции, опустите левую стопу на пол и потяните носок правой ноги на себя, перенеся вес на левую ногу, сделайте медленный плавный шаг правой ногой назад. При движении назад стопа вначале ставится на носок и в сочетании с плавным переносом веса и растяжением фасции постепенно полностью опускается на пол.

Выполните несколько циклов по два шага вперед – два шага назад на одну и на другую ногу.

Энергетический аспект упражнения «Шаг вперед и назад»

shutterstock_1709849194.jpg

По теории меридианов китайской традиционной медицины, в упражнении на подвижность «шаг вперед и назад» активируются все меридианы голеней. Перераспределение веса и центра тяжести вперед-назад и вправо-влево стимулирует точки акупунктуры на меридианах печени, почек и селезенки. Стабилизация бокового смещения веса стимулирует меридиан желчного пузыря. Среди прочего, медленный реверсивный цикл сокращения и растяжения икроножных мышц воздействует на точку UB57 мочевого пузыря.

Биомеханика упражнения

Большая часть движений этого упражнения выполняется при мягких, слегка согнутых коленях, немного приподнимающихся и опускающихся в ритме со смещением веса, что приводит к эксцентрическим и концентрическим сокращениям через четырехглавую мышцу и ягодичные мышцы. Затем одна из ног продвигается вперед, сначала соприкасаясь с землей пяткой, а вес медленно переносится с одной ноги на обе, а затем на другую ногу циклически. В этой походке весь процесс ходьбы полностью контролируется, в отличие от современных западных описаний походки, как контролируемого падения. Поиск баланса важен для повышения проприоцептивной и кинестетической осведомленности, связанной с правильной постановкой стопы, в то время как центр тяжести остается неизменным. Медленная, осознанная практика работы стоп, подошвенных фасций и пальцев в ходе этого движения позволяет большому пальцу получить необходимое разгибание (60 ° – 65°), чтобы превратить ногу в более жесткий рычаг во время походки. Благодаря этому пальцы стопы способны поддерживать нормальные нагрузки, облегчают работу мышц-сгибателей и разгибателей, а также приводящей группы, и происходит естественная коррекция и профилактика разнообразных ортопедических патологий.

Текст: Юлия Долженкова.

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА
Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
3
Сегодня
ФАСТ-ФУД И УЛЬТРА-ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДЯТ РОСТУ СКЕЛЕТА У ДЕТЕЙ. ФАСТ-ФУД И УЛЬТРА-ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДЯТ РОСТУ СКЕЛЕТА У ДЕТЕЙ.
Картошка фри, бургеры и чипсы – одни из самых...
Читать
6
21.04.21 г.
Читайте также
ПОДОШВЕННЫЙ ФАСЦИИТ И ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ: ЧТО ВЫБРАТЬ И КАК БОРОТЬСЯ?

ПОДОШВЕННЫЙ ФАСЦИИТ И ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ: ЧТО ВЫБРАТЬ И КАК БОРОТЬСЯ?

Если вдруг вы встали утром с кровати и почувствовали...
Читать
12561
05.07.19 г.
ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО

ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО

К нагрузкам нетренированный человек в возрасте...
Читать
16741
10.05.19 г.
Топ - 6
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

Лекция Марии Волченковой на конференции Antiage...
Читать
314
20.04.21 г.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

Интервью д.м.н. Василия Васильевича Кашталапа
Читать
125
20.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
1075
02.04.21 г.
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА

ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА

Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
3
Сегодня
Подписывайтесь на рассылку новых статей