/ ТАКАЯ ПОЛЕЗНАЯ ПОЛЗУЩАЯ ГУСЕНИЦА!

ТАКАЯ ПОЛЕЗНАЯ ПОЛЗУЩАЯ ГУСЕНИЦА!

ТАКАЯ ПОЛЕЗНАЯ ПОЛЗУЩАЯ ГУСЕНИЦА!

Разминка и тренировка в одном упражнении

Упражнение «ползущая гусеница», несмотря на смешное название и кажущуюся простоту, очень эффективно справляется со всеми своими задачами. Это отличный вариант для пополнения вашего ежедневного тренировочного «арсенала» и хорошая разминка, которая растягивает и подготавливает ваши мышцы к более интенсивным спортивным упражнениям. А еще это мини-тренировка, которая, если у вас не очень много времени, поможет проработать за раз несколько групп мышц.

А почему «гусеница»?

Упражнение называется «ползущая гусеница», потому что оно имитирует то, как складывается и выпрямляется гусеница во время своего движения. Оно воздействует на руки, грудь, верхнюю часть спины, поясницу и пресс. Выполняя его, вы решаете сразу несколько полезных задач:

  • прокачиваете мышцы корпуса и пресс для стройной и подтянутой фигуры

  • разминаете плечевые и тазобедренные суставы и позвоночник, тем самым предотвращая остеохондроз и улучшая осанку

  • развиваете гибкость и эффективно прогреваете и растягиваете подколенные сухожилия, жесткость которых вредит балансу тела и является причиной множества неприятных травм

  • улучшаете кровообращение в целом и кровоснабжение сосудов головного мозга в частности.

Инструкции по выполнению

exercising-gym-inchworm.jpg

Перед тем как приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что перед вами есть хороший запас свободного пространства, чтобы было куда «ползти».

1.     Встаньте в исходное положение – спина прямая, плечи расправлены, живот втянут, ноги расслаблены.

2.     Начинайте постепенно нагибаться, так, чтобы ладони оказались на полу.

3.     Затем начинайте двигаться вперед на прямых руках до того момента, пока не примите положение планки. Задержитесь в нем на 10-15 секунд.

4.     Затем начинайте делать маленькие шажки ногами, стараясь их не сгибать, стремясь к рукам, которые все это время остаются прижатыми к полу.

5.     Когда ноги максимально приблизились к ладоням, начинайте движение руками вперед, пока опять не достигнете позы планки и дальше пункт 4 и по кругу.

Всего выполните от 10 до 20 циклов, начинайте постепенно с 2-3 раз, и с каждым днем прибавляйте нагрузку.

Важно! Не спешите и старайтесь выполнять упражнение максимально правильно и аккуратно, ноги и спина во время движения должны оставаться прямыми. Когда вы достигнете позы планки, старайтесь удерживать ее максимально ровно, не прогибая позвоночник и не поднимая бедра. Следите за дыханием, плавный выдох должен достигать своего пика, когда корпус максимально сгибается, когда же вы начинаете движение к плаке – постепенно глубоко вдыхайте.

Такие простые комплексные упражнения, как ползущая гусеница — это отличный способ разбудить все тело и сжечь дополнительную порцию калорий с самого утра. Даже если у вас в запасе всего 5 минут, вы успеете «проползти» нужное количество раз, чтобы тело ощутило положительный эффект. И, конечно, гусеница отлично подходит для разминки перед любым типом нагрузок, будь то кардио, стретчинг, силовая, ведь мы все помним главное правило, что к тренировке приступать без предварительного «прогрева» нельзя!

Двигайтесь больше, берегите себя и будьте здоровы.

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В новом выпуске «Advances in Nutrition» опубликован большой...
Читать
3
Сегодня
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА
Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
9
Сегодня
ФАСТ-ФУД И УЛЬТРА-ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДЯТ РОСТУ СКЕЛЕТА У ДЕТЕЙ. ФАСТ-ФУД И УЛЬТРА-ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДЯТ РОСТУ СКЕЛЕТА У ДЕТЕЙ.
Картошка фри, бургеры и чипсы – одни из самых...
Читать
6
21.04.21 г.
Читайте также
ПОДТЯГИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ПОДТЯГИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Постоянная погоня за ускользающей красотой...
Читать
4040
11.11.20 г.
УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ЗАНОВО. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПАТТЕРНОВ

УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ЗАНОВО. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПАТТЕРНОВ

Слово «паттерн», когда мы употребляем его применительно...
Читать
3647
29.06.20 г.
«УДЖУАЙИ» ИЛИ «ПОБЕДНОЕ ДЫХАНИЕ» - ОДНА ИЗ БАЗОВЫХ ПРАНАЯМ.

«УДЖУАЙИ» ИЛИ «ПОБЕДНОЕ ДЫХАНИЕ» - ОДНА ИЗ БАЗОВЫХ ПРАНАЯМ.

Йогическое дыхание, пранаяма, является уникальным...
Читать
560
04.08.20 г.
Топ - 6
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

Лекция Марии Волченковой на конференции Antiage...
Читать
316
20.04.21 г.
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА

ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА

Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
9
Сегодня
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
855
02.04.21 г.
ВАННЫ…ИЗ ВОЗДУХА: КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ?

ВАННЫ…ИЗ ВОЗДУХА: КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ?

Можно ли принять ванну, если в нее ничего не налито?...
Читать
8
Сегодня
ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
683
20.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
1092
02.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей