/ СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. РАЗУМНЫЙ ПОДХОД

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. РАЗУМНЫЙ ПОДХОД

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. РАЗУМНЫЙ ПОДХОД Курс на здоровый образ жизни, который взяло общество в последние несколько лет, активно набирает обороты. Особенно отрадно смотреть на то, как растет количество видов физической активности на свежем воздухе и массовость в их освоении. Причем повысить свою физическую активность стремятся представители всех возрастных групп, включая людей самого преклонного возраста. Даже в маленьких городах можно увидеть горстку энтузиастов с финскими палками.

Движение на воздухе, особенно за городом, в лесистой местности, приносит здоровью намного больше пользы, чем плановая тренировка в спортзале. А в условиях пандемии Ковид-19 это еще и намного безопаснее.

В лесопарках и скверах все чаще встречаются сторонники скандинавской ходьбы. Такого человека легко узнать по лыжным палкам в руках и энергичной работе с ними.

Кому подходит ходьба со скандинавскими палками?

Кажется, что это абсолютно универсальный и элементарный способ больше двигаться: всего-то надеть кроссовки, взять в руки лыжные палки – и в путь. Однако это кажущаяся простота, как бы удивительно это ни звучало. Если неправильно двигаться при скандинавской ходьбе, то можно навредить себе ничуть не меньше, чем поднимая штангу в спортзале. Это тоже вид спорта, у него есть свои противопоказания, и он подходит далеко не каждому. Проведем самодиагностику.

Ответьте на следующие вопросы из списка:

  • Можно ли назвать вашу работу, или преимущественный образ жизни сидячими?
  • Есть ли у вас проблемы с осанкой, испытываете ли вы боли в спине, пояснице, шее?
  • Есть ли у вас нарушения прикуса, удаленные зубы, импланты, вставные челюсти?
  • Каблуки на вашей обуви на обеих ногах стоптаны неравномерно?
  • Испытываете ли стресс, тревогу, депрессию?
При положительном ответе на один или несколько вопросов из списка вам стоит повременить с палками для ходьбы и разобраться с накопившимися нарушениями в балансе организма. Каждый пункт – это, как правило, маркер какой-либо дисфункции. Если резко начать нагружать такой организм, то можно усилить их разрушительное влияние. Лучше всего начать с коррекции способа дыхания и осанки, а тем временем просто регулярно расслабленно прогуливаться пешком на свежем воздухе без перегрузок.

Если вы все-таки решили начать ходить. Правильная техника скандинавской ходьбы

Итак, перед тем как начать ходить с палками нужно выстроить баланс. Лучшие инструменты для этого – миофасциальный релиз (МФР) и кинезиогимнастика.

bC2Ib_1iN9I.jpg

При помощи МФР необходимо полностью прорабатывать все тело. Это подготовит его к физической активности:
  • Расслабит перенапряжённые мышцы, на которые приходятся перекосы и компенсации
  • Ослабит воздействие на нервные окончания в зажатых участках, устранит болезненность
  • Поможет активировать те мышцы, которые были ослаблены
Затем комплекс кинезиогимнастики закрепит все положительные эффекты, настроит мышечно-фасциальные цепи на работу и подготовит тело к тренировке.

Теперь можно взять в руки палки и отправляться на свежий воздух. Потянитесь макушкой к небу, немного наклоните тело перед, глубоко вдохните-выдохните и начинайте движение. ⠀

Техника скандинавской ходьбы с палками не так уж и сложна:
  • Проденьте кисти в ремни на палках, чтобы они как браслеты были на запястьях, а кистью обхватите.
  • Выполняя первый десяток шагов, просто держите палки в руках, примерно на уровне талии, пусть их концы свободно волочатся по земле. Дайте телу привыкнуть к этому положению.
  •  Затем широко шагните вперед одной ногой, стопа находится к земле под углом приблизительно 45 градусов, затем опустите ее на пятку и плавно перекатите на носок. В это момент противоположная рука с палкой тоже движется вперед и затем опирается на землю под острым углом. Не ставьте ее перпендикулярно, как посох. ⠀
  • Когда вы отталкиваетесь ногой от земли, почувствуйте, как работает вся стопа, кончики пальцев, вся задняя поверхность ноги и ягодицы. Руку, которая отталкивается палкой от земли отводите за спину и полностью разогните в локте и расслабьте кисть.
  • Стоит вначале потренироваться отталкиваться и отводить назад только одну руку, в течение 10-15 шагов, а потом столько же другую. Затем приступайте к их чередованию.
9541107626673744471379431504_noridjsko-smanjena-fotka.jpg

Для начала стоит таким образом ходить не более 10-15 минут. И постепенно, ежедневно выполняя комплексы мфр и кинезиогимнастки, начинайте наращивать продолжительность занятий, прибавляя по 2-3 минуты каждые два дня.

Польза скандинавской ходьбы

Польза занятий скандинавской ходьбой несомненна и весома: этот вид активности помогает убирать лишнюю нагрузку на колени и на позвоночный отдел. За счет увеличенного объема прокачиваемого воздуха и улучшения кровоснабжения различных органов и групп мышц скандинавская ходьба позволяет добиться улучшения в функциональном состоянии и работе сердечно-сосудистой системы, улучшает дыхательную функцию, способствует исправлению осанки, тренирует выносливость, чувство баланса и равновесия. Для пожилых людей, практикующих скандинавскую ходьбу, она является доступным способом поддержать объем мышечной ткани, не дать мышцам быстро атрофироваться.

Ошибки, которых нужно избегать:

  • Прямое положение корпуса. Так перегружается поясничный отдел, не забывайте немного наклоняться вперед.
  • Не выносите палки далеко вперед и не обрушивайтесь на них всем весом. Это нарушает баланс. Но при этом не забывайте каждый раз как следует отводить руку назад и разгибать локоть.
  • При ходьбе должна работать вся стопа, а не только пятка или носок. Заострите внимание на моменте переката.
  • Шагайте широко, не семените, это важно для того, чтобы суставы в бедрах и коленях работали правильно, и не перегружалась поясница.
  • Не забывайте, что рука и нога, которые движутся вперед, должны быть противоположными.
Текст: Юлия Долженкова.
Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
В ИЗРАИЛЕ «НАПЕЧАТАН» НА 3D ПРИНТЕРЕ ПЕРВЫЙ СТЕЙК-РИБАЙ В ИЗРАИЛЕ «НАПЕЧАТАН» НА 3D ПРИНТЕРЕ ПЕРВЫЙ СТЕЙК-РИБАЙ
Красное мясо, как известно, не рекомендовано...
Читать
11
03.03.21 г.
ВО ВРЕМЯ СНА МОЗГ САМООЧИЩАЕТСЯ ОТ ТОКСИНОВ, ВОТ ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ВЫСЫПАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ СНА МОЗГ САМООЧИЩАЕТСЯ ОТ ТОКСИНОВ, ВОТ ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ВЫСЫПАТЬСЯ
Ученые Северо-Западного университета (США) опубликовали...
Читать
5
03.03.21 г.
СИНЕГОРСКИЕ МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ: САМЫЙ ИЗВЕСТНЫЙ КУРОРТ САХАЛИНА СИНЕГОРСКИЕ МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ: САМЫЙ ИЗВЕСТНЫЙ КУРОРТ САХАЛИНА
Синегорские минеральные источники, распложенные...
Читать
22
02.03.21 г.
Читайте также
КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ В СУСТАВАХ ВО ВРЕМЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ?

КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ В СУСТАВАХ ВО ВРЕМЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ?

Если  упражнения сопровождаются болью...
Читать
15162
16.07.19 г.
ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО

ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО

К нагрузкам нетренированный человек в возрасте...
Читать
16671
10.05.19 г.
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ЧАСТЬ 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ.

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ЧАСТЬ 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ.

Как мы уже рассказывали в предыдущей статье,...
Читать
7544
25.09.19 г.
Топ - 6
СТРОЕНИЕ ЖЕЛУДКА: ОСОБЕННОСТИ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ, ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ

СТРОЕНИЕ ЖЕЛУДКА: ОСОБЕННОСТИ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ, ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ

Желудок – полый мышечный орган, самая широкая...
Читать
843
11.02.21 г.
ПОЧКИ: СТРОЕНИЕ, ФУНКЦИИ, ФИЛЬТРАЦИЯ КРОВИ

ПОЧКИ: СТРОЕНИЕ, ФУНКЦИИ, ФИЛЬТРАЦИЯ КРОВИ

В организме человека две почки – это парный...
Читать
1421
04.02.21 г.
ОСТРЫЙ И ХРОНИЧЕСКИЙ ПАНКРЕАТИТ: СИМПТОМЫ И ДИАГНОСТИКА (ЧАСТЬ II)

ОСТРЫЙ И ХРОНИЧЕСКИЙ ПАНКРЕАТИТ: СИМПТОМЫ И ДИАГНОСТИКА (ЧАСТЬ II)

Панкреатит – воспаление поджелудочной железы,...
Читать
22
03.03.21 г.
11 ЕСТЕСТВЕННЫХ СПОСОБОВ СНИЗИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

11 ЕСТЕСТВЕННЫХ СПОСОБОВ СНИЗИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Повышенное артериальное давление – проблема,...
Читать
187
24.02.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей