/ РАЗВЕНЧИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ФИТНЕСЕ ( ЧАСТЬ 2)

РАЗВЕНЧИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ФИТНЕСЕ ( ЧАСТЬ 2)

РАЗВЕНЧИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ФИТНЕСЕ ( ЧАСТЬ 2)

Сегодня мы опять погрузимся в фитнес-мифологию и обсудим, какие из популярных заблуждений мешают нам эффективно, а главное с удовольствием тренироваться.

Миф 1.

Скручивания – идеальное упражнение для идеального пресса

Вы изводите себя, делая по 60 скручиваний в день, а кубиков и ожидаемой плоскости все так же не видно? Мифы этой категории очень вредны. Стремясь поскорее достичь желанной картинки, мы вкладываем все силы в постоянное повторение какого-то упражнения, которое, возможно, вообще терпеть не можем. Как минимум, это приводит к разочарованию, а максимум – к травмам и отказу от тренировок. Дело в том, что мучительное однообразное повторение этого упражнения не принесет и трети ожидаемого эффекта. Во-первых, вам нужно сбросить лишний вес, так как зачастую желанные кубики спрятаны за слоем нежеланного жира. Похудеть локально, просто качая пресс нельзя, надо худеть всем телом. Во-вторых, нужно подобно скульптору «лепить» свой идеальный пресс при помощи целого комплекса упражнений, нагружая и тонизируя совершенно разные группы мышц. Вы удивитесь, но прокачивая трицепс и сгибатели бедра, например, вы тоже создаете свой красивый живот.

Миф 2.

Приседания сделают ягодицы объемней

Этот миф – родственник верхнего. Принцип такой же: чрезмерная вера в возможность прокачать и подкорректировать какой-то элемент тела точечно. Приседания — это одно из лучших упражнений с собственным весом. Они идеальны и для ног, и для ягодиц, но увеличить ваш формы до масштабов условной Ким Кардашьян они не помогут. Чтобы при помощи физических нагрузок значительно нарастить мышечную массу, нужна специализированная диета с уймой добавок и совершенно неимоверными объемами белка.

kak-pohudet-posle-40-let-zhenshhine-realnye-otzyvy-na-bystroe-pohudenie-bez-vreda-dlya-zdorovya-07.jpg

Если вы не профессиональный бодибилдер, организовать такое питание практически невозможно, и это хорошо, потому что на этом пути очень легко навредить своему здоровью. Приседания сделают ваши формы более контурными, подтянутыми, тонизированными, но обхватов не прибавится. Проще увеличить объёмы при помощи булок и шоколада, но, конечно, в таком случае ожидайте «прибавления» и на других частях тела.

Миф 3. Для полноценной тренировки нужно как минимум 30 минут.

Этот миф мешает тренироваться регулярно, потому что многие думают следующим образом : «Надо минимум полчаса а лучше час на тренировку, а еще собраться-переодеться, а день тяжелый, а времени мало. Что мы ответим богам фитнеса? Не сегодня!» На самом деле даже самая простая, и быстрая тренировка всегда лучше, чем никакая тренировка! Жить здоровой, активной жизнью — это значит включать движение в свой день в любой возможный момент. Если, например, как следует поработать с умеренной или высокой интенсивностью 10 минут, вы можете сжечь примерно 100 калорий. Даже этих десяти минут будет достаточно для сжигания жира, укрепления мышечной массы и ускорения обмена веществ. Это поможет вам оставаться в тонусе в течение всего дня, и будет иметь накопительный эффект на длительную перспективу. Сейчас в сети есть очень много примеров комплексной тренировки за 15, 10 и даже 5 минут, вам остается только подобрать оптимальный для себя вариант.

Занимайтесь спортом с удовольствием и не верьте мифам!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»? ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»?
Вполне возможно, что успех парадоксальной дыхательной...
Читать
10
19.04.21 г.
УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ
Благодаря нейронным имплантатам чтение мыслей...
Читать
12
19.04.21 г.
ВВЕДЕНЫ НОВЫЕ ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ИЗ-ЗА ГРАНИЦЫ РОССИЯН ВВЕДЕНЫ НОВЫЕ ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ИЗ-ЗА ГРАНИЦЫ РОССИЯН
В связи с тем, что в ряде стран, открытых для международного...
Читать
9
19.04.21 г.
Читайте также
САМЫЙ ЛУЧШИЙ ТРЕНЕР – ЭТО СОБАКА. ВЫ УДИВИЛИСЬ?

САМЫЙ ЛУЧШИЙ ТРЕНЕР – ЭТО СОБАКА. ВЫ УДИВИЛИСЬ?

Ежедневные прогулки с питомцем могут превратиться...
Читать
250
20.10.20 г.
ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СЕРДЦА И СПИНЫ

ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СЕРДЦА И СПИНЫ

Вся гимнастика занимает 15–20 минут.
Читать
14304
03.05.19 г.
Топ - 6
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»?

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»?

Вполне возможно, что успех парадоксальной дыхательной...
Читать
10
19.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
964
02.04.21 г.
СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

«Славяновская» - одна из самых продаваемых «минералок»...
Читать
115
15.04.21 г.
«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

Симптом очков (в некоторых источниках зарубежной...
Читать
466
02.04.21 г.
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
742
02.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей