/ РАЗВЕНЧИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ФИТНЕСЕ. (ЧАСТЬ 1.)

РАЗВЕНЧИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ФИТНЕСЕ. (ЧАСТЬ 1.)

РАЗВЕНЧИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ФИТНЕСЕ. (ЧАСТЬ 1.)

Объёмы полезной и не очень информации о фитнесе впечатляют. Причем разными способами тиражируются не только рекомендации серьезных специалистов в области спортивной медицины и фитнеса, но и живучие мифы о фитнесе, имеющие мало общего с ним. Периодически мы будем разбираться с самыми популярными мифами о фитнесе, которые мешают приступить к тренировкам новичкам и сомневающимся.

Миф 1.

Мышцы весят больше, чем жир

Вес здесь не причем. Килограмм мышц и килограмм жира весят одинаково. А вот выглядят они по-разному. Мышцы более гладкие и плотные по своей структуре и похожи на силиконовую подушку. А жир объемней и похож на сладкую вату. Фактически килограмм мышц занимает на 20%-30% меньше места, чем килограмм жира. Вот почему при регулярных силовых тренировках вы начинаете выглядеть стройнее, одежда сидит на вас лучше, но цифра на весах не сильно уменьшилась. Это не повод для расстройства, а наоборот свидетельство вашего тренировочного прогресса. Ориентируйтесь по замерам объёмов, и смело добавляйте еще один «блин» на любимый тренажер.

Миф 2.

Поднятие тяжестей приведет к набору веса

Этот миф, как правило, ходит в паре с первым. Многие девушки избегают тренировок с большими весами, потому что они не хотят, чтобы их «разнесло». Однако выжав на несколько килограммов больше, вы не превратитесь в бодибилдершу. Для этого нужно употреблять в пищу огромное количество белка и придерживаться особого режима тренировок. 

GettyImages-85280101-56f1fad65f9b5867a1c78d11.jpg

Да, силовые тренировки помогут вам немного нарастить мышечную массу, но она не будет громоздкой, а на самом деле ваш силуэт станет более изящным и подтянутым. Так вы сможете избежать неприятного эффекта, называемого «skinny fat», когда, казалось бы, стройное и худое тело с близкого расстояния выглядит рыхло и дрябло. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше энергии будет им требоваться, и, соответственно, тем больше жира вы будете сжигать в течение дня. Увеличение мышечной массы – это один из ключей к ускорению обмена веществ.

Миф 3.

Тренировка натощак помогает похудеть

Если вы предпочитаете просыпаться и быстро приступать к тренировке, пропустив прием пищи, это не обязательно принесет вред здоровью. Но работа на пустой желудок не поможет вам сжигать больше жира. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело использует энергию из двух источников: жиров и запасов гликогена. В голодном состоянии вы начинаете тренироваться с пониженным уровнем гликогена, и это заставляет ваше тело не только сжигать жир, но и расщеплять мышечную ткань и превращать ее в углеводы для получения энергии. В итоге ваш метаболизм замедляется, так как, чтобы сохранить энергию для будущих подобных «стрессовых» ситуаций, организм запасет больше жира при следующем приеме пищи. Если вы хотите тренироваться эффективно без потери мышц и замедления метаболизма, то обязательно поешьте за 30-40 минут до тренировки. Хорошим вариантом перед кардио-нагрузкой станут смузи, бананы, орехи, овсянка, цельнозерновые хлебцы, овощи-фрукты. А если планируете как следует поработать с большими весами, то в этот список надо добавить натуральный йогурт, творог, сыр, яйца, индейку, то есть белковые продукты.

Не верьте мифам, двигайтесь больше и будьте здоровы!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В новом выпуске «Advances in Nutrition» опубликован большой...
Читать
3
Сегодня
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА
Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
7
Сегодня
Читайте также
ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СЕРДЦА И СПИНЫ

ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СЕРДЦА И СПИНЫ

Вся гимнастика занимает 15–20 минут.
Читать
14308
03.05.19 г.
КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ЧАКРАМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ЧАКРАМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Выбирая тот или иной вид физической активности,...
Читать
146
21.12.20 г.
Топ - 6
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
853
02.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
1086
02.04.21 г.
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА

ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА

Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
7
Сегодня
ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
371
20.04.21 г.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

Интервью д.м.н. Василия Васильевича Кашталапа
Читать
256
20.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей