/ ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СЕРДЦА И СПИНЫ

ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СЕРДЦА И СПИНЫ

ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СЕРДЦА И СПИНЫ

Гимнастика для сердца и спины

Вся гимнастика занимает 15–20 минут.

Упражнение 1 стимулирует активные точки стоп. Пяткой одной ноги потрите подошву другой – 10 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение 2 – укрепление иммунитета. Пяткой одной ноги массируйте точку под коленной чашечкой другой ноги – 15 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение 3. Растирайте руками верхнюю дужку ушной раковины 10 раз, затем мочки – 10 раз, затем всей ладонью помассируйте все ухо – 5 раз.

Упражнение 4. Сожмите кулаки и массируйте ими поясницу и нижний отдел позвоночника – 2 минуты.

bigstock-Senior-man-doing-a-squat-on-wh-84985358.jpg

Упражнение 5 – укрепление мышц спины. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Выполните приседания, вытянув вперед руки и по возможности не наклоняя корпус и не отрывая пятки от пола – 30 раз. Если трудно – чуть-чуть расставьте ноги.

Упражнение 6. И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращайте тазом вправо и влево – по 15 раз.

Упражнение 7. И. п. – сидя на стуле, спина прямая. Качайте головой вперед – назад (20 раз), влево – вправо (20 раз). Это профилактика остеохондроза и головокружений.

Упражнение 8 – «бой с тенью». И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях. «Боксируйте» собственную тень – 40 «ударов». Это движение заставляет двигаться весь позвоночник.

Упражнение 9 – отжимания от пола или стула, 10–20 раз.

В завершение – расслабляющие дыхательные упражнения: глубокий вдох с подъемом рук, выдох с резким опусканием («бросанием» вниз) рук.

Поделиться в социальных сетях: 
Читайте также
РУКОВОДСТВО ПО ПИЛАТЕСУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

РУКОВОДСТВО ПО ПИЛАТЕСУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Джозеф Пилатес, в детстве страдавший астмой...
Читать
453
02.02.21 г.
РАБОТАЕМ С ШЕЕЙ – ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ХРОНИЧЕСКОЙ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

РАБОТАЕМ С ШЕЕЙ – ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ХРОНИЧЕСКОЙ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Заголовки, рекламирующие лекарства от головной...
Читать
61
09.02.21 г.
УДИВИТЕЛЬНЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ КАРДИОТРЕНИРОВКИ С ВАШИМ ТЕЛОМ

УДИВИТЕЛЬНЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ КАРДИОТРЕНИРОВКИ С ВАШИМ ТЕЛОМ

В современном изобилии информационных продуктов...
Читать
9700
15.07.19 г.
Топ - 6
ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
192
20.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
1039
02.04.21 г.
ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
352
20.04.21 г.
НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА – ГАЛИТОЗ: ЕСЛИ ПРИЧИНЫ В ПОЛОСТИ РТА (ЧАСТЬ I)

НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА – ГАЛИТОЗ: ЕСЛИ ПРИЧИНЫ В ПОЛОСТИ РТА (ЧАСТЬ I)

Неприятный запах изо рта – деликатная проблема,...
Читать
36
20.04.21 г.
КАК ГАДЖЕТЫ ПОМОГАЮТ НАМ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ

КАК ГАДЖЕТЫ ПОМОГАЮТ НАМ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ

Шеф-редактор EverCare.ru — новые медицинские технологии,...
Читать
4
Сегодня
Подписывайтесь на рассылку новых статей