/ ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СЕРДЦА И СПИНЫ

ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СЕРДЦА И СПИНЫ

ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СЕРДЦА И СПИНЫ

Гимнастика для сердца и спины

Вся гимнастика занимает 15–20 минут.

Упражнение 1 стимулирует активные точки стоп. Пяткой одной ноги потрите подошву другой – 10 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение 2 – укрепление иммунитета. Пяткой одной ноги массируйте точку под коленной чашечкой другой ноги – 15 раз. Поменяйте ноги.

Упражнение 3. Растирайте руками верхнюю дужку ушной раковины 10 раз, затем мочки – 10 раз, затем всей ладонью помассируйте все ухо – 5 раз.

Упражнение 4. Сожмите кулаки и массируйте ими поясницу и нижний отдел позвоночника – 2 минуты.

bigstock-Senior-man-doing-a-squat-on-wh-84985358.jpg

Упражнение 5 – укрепление мышц спины. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Выполните приседания, вытянув вперед руки и по возможности не наклоняя корпус и не отрывая пятки от пола – 30 раз. Если трудно – чуть-чуть расставьте ноги.

Упражнение 6. И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращайте тазом вправо и влево – по 15 раз.

Упражнение 7. И. п. – сидя на стуле, спина прямая. Качайте головой вперед – назад (20 раз), влево – вправо (20 раз). Это профилактика остеохондроза и головокружений.

Упражнение 8 – «бой с тенью». И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях. «Боксируйте» собственную тень – 40 «ударов». Это движение заставляет двигаться весь позвоночник.

Упражнение 9 – отжимания от пола или стула, 10–20 раз.

В завершение – расслабляющие дыхательные упражнения: глубокий вдох с подъемом рук, выдох с резким опусканием («бросанием» вниз) рук.

Поделиться в социальных сетях:
Читайте также

УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ 3. ОТЖИМАНИЯ.

Дорогие читатели! Если вы всерьез решили освоить правильную технику выполнения базовых...

БАРРЕ - ФИТНЕС. КРАСОТА БАЛЕТА И ПОЛЬЗА ФИТНЕСА

Барре – это особый вид фитнеса, в котором переплелись балетные па, йога, пилатес,...

РАЗВЕНЧИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ФИТНЕСЕ. (ЧАСТЬ 1.)

Объёмы полезной и не очень информации о фитнесе впечатляют.
Топ - 6
НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ВАЖНА ДЛЯ ЖЕНЩИН РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДО НАСТУПЛЕНИЯ МЕНОПАУЗЫ

НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ВАЖНА ДЛЯ ЖЕНЩИН РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДО НАСТУПЛЕНИЯ МЕНОПАУЗЫ

Мышечная ткань устроена таким образом, что всю ее пронизывают небольшие кровеносные...
УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ «СВЯЗАТЬ» ИСКУССТВЕННЫЙ СОСУД КОРОНАРНОГО ШУНТИРОВАНИЯ ИЗ СИНТЕТИЧЕСКИХ И БИОЛОГИЧЕСКИХ ВОЛОКОН.

УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ «СВЯЗАТЬ» ИСКУССТВЕННЫЙ СОСУД КОРОНАРНОГО ШУНТИРОВАНИЯ ИЗ СИНТЕТИЧЕСКИХ И БИОЛОГИЧЕСКИХ ВОЛОКОН.

Ученым удалось «связать» искусственный сосуд для коронарного шунтирования из синтетических...
УЧЕНЫЕ НАЗВАЛИ МАССОВЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ ФАКТОРОМ СКОРОСТИ РАСПРОСТРАНЕНИЯ КОРОНАВИРУСА

УЧЕНЫЕ НАЗВАЛИ МАССОВЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ ФАКТОРОМ СКОРОСТИ РАСПРОСТРАНЕНИЯ КОРОНАВИРУСА

Группа ученых из Варшавского университета и Польской академии наук при помощи компьютерного...
ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Еще Иммануил Кант в своей «Критике способности суждения» подчеркнул то, как по-разному...
УЧЕНЫЕ ИЗ ШВЕЙЦАРИИ СОЗДАЛИ ПЕРВУЮ ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ МОДЕЛЬ (ОРГАНОИД) КИШЕЧНИКА.

УЧЕНЫЕ ИЗ ШВЕЙЦАРИИ СОЗДАЛИ ПЕРВУЮ ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ МОДЕЛЬ (ОРГАНОИД) КИШЕЧНИКА.

Органоиды представляют собой созданные из стволовых клеток миниатюрные копии различных...
НЕЙРОБИОЛОГИ СОЗДАЛИ УНИКАЛЬНЫЙ КОСТЮМ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ИЗУЧЕНИЯ МОЗГА

НЕЙРОБИОЛОГИ СОЗДАЛИ УНИКАЛЬНЫЙ КОСТЮМ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ИЗУЧЕНИЯ МОЗГА

По коридорам Калифорнийского университета, видавшего самые оригинальные плоды научной...
Подписывайтесь на рассылку новых статей