/ ПРОСТАЯ 15 – МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА

ПРОСТАЯ 15 – МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА

ПРОСТАЯ 15 – МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА Мы сидим, согнувшись вопросительным знаком, за компьютером, ложимся в кровать с мобильным в руках, и в неестественной позе бесконечно «пролистываем» виртуальные страницы на экране. В итоге мы получаем:
  • усталый вид
  • круги под глазами
  • отеки на лице
  • боль в конечностях
  • мигрени
Все это - последствия хронических проблем с осанкой. В организме все взаимосвязано, любые изменения в положении тела влияют на дыхание, работу внутренних органов, движение жидкостей (крови и лимфы) в теле и многое другое.

Позвоночник человека устроен таким образом, что его можно двигать в разных направлениях. Он достаточно гибкий, но в течение каждого дня мы, как правило, используем его исключительно в рамках заданных, нами же заученных положений. И, к сожалению, довольно часто они имеют деструктивный характер.

Каждый год публикуются десятки научных исследований, которые описывают, как именно малоподвижный образ жизни, сидячая работа, хронических нарушения осанки приводят к разнообразным неврологическим, сердечно-сосудистым заболеваниям, не говоря уже о хронических болях в спине, остеохондрозе, мигренях и общем повышении раздражительности.

Как исправить ситуацию?

Вот чек-лист для здоровья спины. Сверьте свои привычки с пунктами из списка и старайтесь постепенно вводить каждое новое условие в свою жизнь:
  • Каждое утро выпивать стакан теплой воды, стоя у стены и прижавшись к ней ягодицами, лопатками и затылочными буграми.
  • Практиковать любую физическую активность, главное – регулярно и более 150 минут в неделю.
  • При сидячей работе каждые полчаса вставать и делать небольшую разминку.
  • Сидя за компьютером, организовать рабочее место так, чтобы не тянуться головой к монитору, а поднять его на уровень глаз
  • Спать на удобной подушке и твердом матрасе
  • Исключить просмотр смартфона в постели перед сном
kak-postirat-podushku41-1536x827.jpg

Дальше мы разберём разминку для спины и позвоночника, которая отнимет всего 15 минут. Выполняйте ее каждый день, особенно если ваша работа носит малоподвижный характер, и приходится много сидеть в одной и той же позе.

Подготовка к выполнению упражнений

Немного разогрейте мышцы тела в духе классической школьной гимнастики: вращения плечами, руками, головой, корпусом и бедрами, наклоны, махи.

Сядьте на седалищные бугры на пол и скрестите ноги на манер «позы лотоса», так, как вам это будет удобно. Если не позволяют колени, то можно сесть на удобный стул или табурет. Расправьте спину, плечи не тянутся к ушам, голова макушкой стремится к потолку.

Боковой изгиб сидя

Глубоко вдохните, поднимите руки над головой и потянитесь кончиками пальцев к потолку на выдохе опустите левую руку возле левого бедра ладонью вниз, чтобы она как будто подпирала тело с левой стороны, в это время правая рука остается над головой и плавно тянется в левую сторону, и весь корпус вслед за рукой изгибается влево, изображая плавную дугу, а левая рука создает лёгкое сопротивление, чтобы еще сильнее увеличить выгиб корпуса. Достигнув максимального изгиба, сделайте глубокий вдох, чувствуя, как раскрываются межрёберные промежутки по правой стороне корпуса, и как движется каждый позвонок. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите в каждую сторону по 10-15 раз.

ardha-matsyendrasana.jpg


Скручивание назад

Положите левую руку на колено правой ноги, а правую руку заведите за корпус и поставьте ее ладонью на пол в районе крестца, тем самым создав опору. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе плавно скрутите корпус в правую сторону, так, как будто вы хотите посмотреть через правое плечо на что-то, происходящее за спиной. Важно, чтобы корпус двигался вслед за взглядом, руки при этом помогают усилить скручивание, правая рука упирается в пол, а левая поворачивает корпус, держась за колено. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла, и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Раскрытие грудного отдела

На вдохе поднимите руки вверх над головой и потянитесь кончиками пальцев к потолку, на выдохе выполните большое вращающее движение назад и опустите кисти рук на пол за спиной. Затем, так, как будет удобнее, сомкните руки в кулак и упритесь в пол, или поставьте ладони или кончики пальцев рядом и отталкивайтесь ими от пола. Локти и лопатки во время этого должны стремиться друг к другу. Представьте себя парусом, который раскрывается вперед и в стороны от струи ветра, который дует между лопатками. Задержитесь на 4 вдоха выдоха и вернитесь в исходное положение.

Потянитесь руками вверх на вдохе, а на выдохе опустите их прямо перед собой, как будто вы отталкиваетесь от невидимой стены, взгляд направлен вниз, затылочные бугры смотрят в потолок, голова и шея образуют одну прямую линию. Лопатки отодвигаются друг от друга, и вы округляете верхний плечевой пояс. Теперь парус развернут в другую сторону и ветер дует вам в центр груди.

Всего 10-15 минут для здоровья и красоты

Позвоночный столб — это основа нашего тела, а гибкий и подвижный позвоночник – это основа нашего здоровья и красоты. Этот комплекс упражнений для разминки позвоночника не отнимет много времени, но регулярное его выполнение, во-первых, поможет снять накопленные деструктивные деформации, а, во-вторых, улучшит гибкость и кровоснабжение всего корпуса. Спустя месяц регулярных занятий вы ощутите его лечебный эффект и укрепление всего тела.

Текст: Юлия Долженкова.
Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»? ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»?
Вполне возможно, что успех парадоксальной дыхательной...
Читать
10
19.04.21 г.
УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ
Благодаря нейронным имплантатам чтение мыслей...
Читать
12
19.04.21 г.
ВВЕДЕНЫ НОВЫЕ ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ИЗ-ЗА ГРАНИЦЫ РОССИЯН ВВЕДЕНЫ НОВЫЕ ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ИЗ-ЗА ГРАНИЦЫ РОССИЯН
В связи с тем, что в ряде стран, открытых для международного...
Читать
9
19.04.21 г.
Читайте также
УЧИМСЯ БЕГАТЬ. ГИД ДЛЯ ЧАЙНИКОВ

УЧИМСЯ БЕГАТЬ. ГИД ДЛЯ ЧАЙНИКОВ

«С понедельника начну бегать», - эту магическую...
Читать
14714
08.05.19 г.
ПОДТЯГИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ПОДТЯГИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Постоянная погоня за ускользающей красотой...
Читать
3912
11.11.20 г.
РАЗВЕНЧИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ФИТНЕСЕ ( ЧАСТЬ 2)

РАЗВЕНЧИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ФИТНЕСЕ ( ЧАСТЬ 2)

Сегодня мы опять погрузимся в фитнес-мифологию...
Читать
12184
09.08.19 г.
Топ - 6
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»?

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»?

Вполне возможно, что успех парадоксальной дыхательной...
Читать
10
19.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
964
02.04.21 г.
УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ

УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ

Благодаря нейронным имплантатам чтение мыслей...
Читать
12
19.04.21 г.
СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

СЛАВЯНОВСКАЯ И СМИРНОВСКАЯ: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ ЖЕЛЕЗНОВОДСКА

«Славяновская» - одна из самых продаваемых «минералок»...
Читать
115
15.04.21 г.
НЕФРИТ: РОМАН С КАМНЕМ

НЕФРИТ: РОМАН С КАМНЕМ

Благодаря нейронным имплантатам чтение мыслей...
Читать
18
19.04.21 г.
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
743
02.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей