/ ПРАНАЯМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ДЫХАНИЕ САМАВРИТИ.

ПРАНАЯМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ДЫХАНИЕ САМАВРИТИ.

ПРАНАЯМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ДЫХАНИЕ САМАВРИТИ.

Загрязнение окружающей среды, увеличение темпов жизни, психосоциальные нарушения, привычки питания и малоподвижный образ жизни привели современное общество к повышению уровня стресса и связанных с ним расстройств.

Одна из широко используемых релаксационных практик – йога и ее дыхательные разновидности – пранаямы, являются уникальным методом для уравновешивания вегетативной нервной системы и воздействия на психологические и психосоматические расстройства.

Как мы уже рассказывали, в разных школах йоги пранаяма вводится по-разному:

  • в разной зависимости от комплексов асан,

  • сразу со сложных дыхательных техник,

  • отдельными блоками,

  • в сочетании с пением и т.д.

Мы начнем свой рассказ о техниках пранаямы, опираясь на подход Айенгар-йоги, где дыхательные техники вводятся очень плавно от простого к сложному, отдельно от асан. Этот подход помогает развить осознанное понимание дыхания, максимально глубоко прочувствовать особенности различных техник, и не перегружает нервную систему слишком сложными элементами.

Начинающим проще выполнять пранаяму отдельно от асан, потому что иногда сложные движения попросту отвлекают от дыхания, а оно первично. Это фундамент красоты и здоровья.

Подготовка к практике

Для выполнения этой дыхательной практики в стиле Айенгара вам понадобится свернуть или сложить махровое полотенце или подходящий плед в подушку или валик равный по длине позвоночнику, высотой где-то 6-10 сантиметров и шириной 10-20. Дополнительно сделайте тоненькую подушку 2-3 см. под голову. Также перехватите грудной отдел высоко под мышками и нижнюю часть ребер ремнем, или лентой, не туго, так чтобы они держались на корпусе, чтобы при глубоком вдохе вы могли почувствовать легкое сопротивление.

Самавритти – означает дословно «равное действие». Выравнивание в пространстве и времени.

IMG_20141226_202629.jpg

Сядьте ровно, вытянув ноги перед собой, а затем лягте таким образом, чтобы позвоночник от крестца до основания черепа лежал на валике и весь корпус как бы раскрывался в стороны от валика. Голова лежит на подушке. Полностью расслабьтесь, так как вы выполняете Шавасану. Полежите в этом состоянии несколько минут, пусть все мышцы полностью расслабятся и будут неподвижны, лишние мысли, беспокойства уйдут и в этом состоянии сосредоточьтесь на своем дыхании. Какое оно? Вы можете заметить, что иногда резкое иногда прерывистое, неравномерное, поверхностное или слишком глубокое. Наблюдайте за своим дыханием, и плавно и постепенно выравнивайте его ритм, старайтесь сделать его более равномерным и регулярным, постепенно начинайте внутренний счет, и замеряйте, сколько счетов длится вдох и сколько длится выдох.

Обратите внимание на то, как легкие заполняются воздухом, здесь как раз понадобятся ремни. В случае чрезмерного грудного вдыхания, одного из наиболее популярных искажений дыхательного паттерна, вы будете наблюдать, как грудной отдел упирается в верхний ремень, в то время как ребра могут даже не коснуться нижнего. Старайтесь дышать так, чтобы легкие равномерное расширялись и заполнялись воздухом, так, чтобы при вдохе и верх и низ корпуса равномерно касались ремней. Когда у вас получится вдыхать всем грудным отделом обратите внимание на живот и диафрагму. Старайтесь подключить ее таким образом, чтобы вдох и выдох были подобны тому, как волна набегает на берег и возвращается обратно. Вдох подобно волне плавно заполняет живот, а затем легкие, а на выдохе волна откатывается с легких, затем с живота.

Дышите равномерно, чувствуйте эту волну и получайте удовольствие от дыхания. Выровняв свое дыхание в пространстве, переходите к выравниванию во времени. Начинайте считать. И старайтесь выровнять вдох и выдох, чтобы они длились на протяжении одинаковых промежутков времени, например на 4 счета. Когда у нас начнет получаться плавный волнообразный равномерный вдох равный выдоху, можно усложнить дыхательную практику, добавив задержку дыхания после вдоха и после выдоха так, чтобы они длились такое же количество счетов

Старайтесь практиковать самавритти каждый день понемногу, не спешите никуда. Со временем у вас будет все лучше и лучше получаться чувствовать свое дыхание и управлять им. После того, как вы без затруднений сможете дышать в этой технике 20 минут и более, можно переходить к освоению более сложных пранаям.

Текст: Юлия Долженкова.

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В новом выпуске «Advances in Nutrition» опубликован большой...
Читать
3
Сегодня
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА
Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
9
Сегодня
Читайте также
РАЗВЕНЧИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ФИТНЕСЕ ( ЧАСТЬ 2)

РАЗВЕНЧИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ФИТНЕСЕ ( ЧАСТЬ 2)

Сегодня мы опять погрузимся в фитнес-мифологию...
Читать
12186
09.08.19 г.
СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА: ВСЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА: ВСЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Отгадайте загадку: что не перегружает организм,...
Читать
6640
08.07.19 г.
«УДЖУАЙИ» ИЛИ «ПОБЕДНОЕ ДЫХАНИЕ» - ОДНА ИЗ БАЗОВЫХ ПРАНАЯМ.

«УДЖУАЙИ» ИЛИ «ПОБЕДНОЕ ДЫХАНИЕ» - ОДНА ИЗ БАЗОВЫХ ПРАНАЯМ.

Йогическое дыхание, пранаяма, является уникальным...
Читать
560
04.08.20 г.
Топ - 6
ВАННЫ…ИЗ ВОЗДУХА: КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ?

ВАННЫ…ИЗ ВОЗДУХА: КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ?

Можно ли принять ванну, если в нее ничего не налито?...
Читать
7
Сегодня
ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
683
20.04.21 г.
ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
371
20.04.21 г.
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

Лекция Марии Волченковой на конференции Antiage...
Читать
315
20.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей