/ ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БУРСИТЕ БЕДРА.

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БУРСИТЕ БЕДРА.

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БУРСИТЕ БЕДРА.

Бурсит тазобедренного сустава

Бурсит тазобедренного сустава может варьироваться от немного надоедливого до очень болезненного. Давайте разберемся, что это за неприятное состояние, и какие упражнения могут помочь нам его облегчить.

Так называется воспаление синовиальной сумки - маленькой гелеподобной подушки, которая располагается между костями и соединительными тканями, действуя как своего рода амортизатор, они есть в ваших бедрах, плечах, локтях, коленях и пятках.

Как узнать.

Симптомы бурсита тазобедренного сустава у всех бывают разные, но к наиболее распространенным относятся:

- Боль в бедре, сначала острая, а затем со временем становится ноющей

- Боль усиливается после продолжительной или однообразной активности

- Боль в ногах, которая распространяется от бедра вниз по боковой или задней части ноги

- Боль или дискомфорт при подъеме по лестнице, беге или езде на велосипеде

Важно! Если к этим симптомам добавляется жар и покраснение на внешней стороне бедра, а также повышенная температура и болезненное состояние, это может быть симптомами септического бурсита, вызванного инфекцией. Необходимо немедленно обратиться к врачу!

Полезные нагрузки:

Специальные упражнения помогут укрепить мышцы, окружающие бедро, а целенаправленные растяжки помогут раскрыть узкие и болезненные его участки.

Мост.

most.jpg

- Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.

- Поднимайте бедра от земли, пока колени, бедра и плечи не образуют прямой линии. Сильно сожмите ягодицы, втяните и напрягите пресс, чтобы не перегружать спину во время упражнения.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд и плавно опуститесь в исходное положение.

Пожарный гидрант.

- Встаньте на колени и выпрямленные руки так, чтобы кисти рук располагались точно под плечами, а колени под бедрами.

- Поднимите левую ногу в сторону как можно выше, держите колено согнутым на 90 градусов.

- Плавно верните ногу в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 10 повторений. Повторите с другой ногой.

Боковая планка.

- Лягте на пол на бок, облокотившись на предплечье плечо располагается над локтем. Ноги выпрямлены и сложены одна на другую.

- Поднимите свое тело в положение боковой планки. Опора идет на руку и голень и стопу. Бедра подтянуты, пресс напряжен, плечи отведены от ушей.

s-c0c08fb42e2ffd286789ead8ebea10ed79ef7696.jpg

Стремитесь к тому, чтобы задержаться в этом положении на 30 секунд , затем поменяйте бок и повторите

Сжатие внутренних мышц бедра

- Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги, следите чтобы при этом нижняя часть спины мягко прижалась к полу.

- Теперь крепко сожмите небольшой мяч или сложенное в несколько раз полотенце между коленями, одновременно подтягивая живот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Сплит с широкими ногами

- Сядьте, расставив ноги широко в стороны, насколько это возможно. Пятки и голени прижаты к полу, а пальцы ног направлены вверх.

- Положите прямые руки на пол перед собой и на выдохе постепенно перебирая руками, подтягивайте и наклоняйте тело вперед так глубоко, как сможете. Следите чтобы позвоночник оставался прямым, пресс подтянутым, а грудь расправленной.

- Достигнув максимально возможного наклона задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Желаем вам приятной тренировки, а вашему телу всегда оставаться подтянутым и здоровым!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В новом выпуске «Advances in Nutrition» опубликован большой...
Читать
3
Сегодня
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА
Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
5
Сегодня
Читайте также
Топ - 6
ВАННЫ…ИЗ ВОЗДУХА: КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ?

ВАННЫ…ИЗ ВОЗДУХА: КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ?

Можно ли принять ванну, если в нее ничего не налито?...
Читать
4
Сегодня
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

Интервью д.м.н. Василия Васильевича Кашталапа
Читать
211
20.04.21 г.
ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
369
20.04.21 г.
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

Лекция Марии Волченковой на конференции Antiage...
Читать
315
20.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей