/ ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ. КАК МЫ ДЫШИМ?

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ. КАК МЫ ДЫШИМ?

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ. КАК МЫ ДЫШИМ?

Когда мы начинаем больше заботиться о собственном здоровье, менять образ жизни, питания и сна, осознанно выбирать подходящую физическую активность, нам открывается множество неизведанных граней нашего организма. Так, мы узнаем о важности паттернов, ходьбы, глотания и дыхания. О дыхании и пойдет речь в этой статье.

Обратите внимание, что практически к любому виду физической активности прилагаются инструкции о том, как правильно дышать: будь то спортивная ходьба, пилатес, поднятие штанги или практика йоги. В случае с йогой, учение о дыхательных практиках – это вообще ее фундамент и основа всего.

Мы никогда не задумываемся о своем дыхании: что может быть привычнее и незаметнее? Тем не менее, здоровый паттерн дыхания – это основа нормальной здоровой и согласованной работы всех систем нашего организма. И если он по тем или иным причинам изменен, то это со временем сказывается на состоянии здоровья, на внешности, и, в конце концов, сводит на нет все наши усилия по укреплению здоровья и улучшению внешности. Мы можем проводить в спортзале часы, но без работы с дыханием не получим желаемого результата. Вот почему работу над своим телом важно начать с восстановления дыхательного паттерна.

Перед тем, как перейти к знакомству с разнообразными дыхательными практиками, давайте узнаем больше об анатомии дыхания и познакомимся с главными участниками процесса. Осознание того, как мы дышим, – это ключ к успешному выполнению всех дыхательных упражнений.

Работа диафрагмы

shutterstock_1723106221.jpg

Мышцы диафрагмы, отделяющей сердце и легкие от брюшной полости и органов пищеварения, играют основополагающую роль в установлении паттерна дыхания. При диафрагмальном дыхании, в расслабленном состоянии диафрагма изгибается вверх как купол, а при сокращении она укорачивается и выравнивается, надавливая на органы пищеварения и увеличивая объем грудной полости. Именно это расширение в области грудины и втягивает воздух в легкие, сами по себе они не способны расширяться или сжиматься. Легкие только реагируют на размер и форму, контейнера (грудной клетки), в котором они размещаются. Когда она расширяется, раздуваются и легкие, и воздух устремляется в них, чтобы заполнить вакуум. Когда грудная клетка сжимается, легкие сжимаются вместе с ней и выталкивают воздух.

Упражнение:

Давайте попробуем почувствовать работу диафрагмы. Лягте на спину. Живот должен быть полностью мягким и расслабленным, поэтому можно положить валик из полотенца или подушку под колени. Теперь положите руки на живот, вдохните глубоко и почувствуйте движение воздуха внутри тела, при расслабленном диафрагмальном дыхании ваши руки должны мягко подниматься при вдохе. Когда диафрагма расслабляется, она возвращается в форму купола, и живот мягко опускается.

Мышцы-помощники

На вдохе к диафрагме подключается ряд вспомогательных мышц. Они помогают расширить грудную клетку во всех направлениях. К вспомогательным мышцам относятся грудино-ключично-сосцевидные мышцы, они крепятся за ушами и идут по бокам шеи к ключице, образуя V-образную форму на передней части шеи. Расширению грудной полости также помогают межреберные промежутки — это три слоя маленьких мышц, которые охватывают смежные ребра. Во время своего движения межреберные мышцы поднимают каждое ребро вверх и в сторону от центра тела, обеспечивая как вертикальное, так и боковое расширение грудной полости.

0cd8a942a86ca42a6edeb6065be24744.jpg

Упражнение:

Теперь познакомимся с работой вспомогательных мышц при дыхании. Встаньте перед зеркалом с открытыми шеей и ключицами. Сделайте глубокий вдох, и на его пиковой точке вы увидите, как работают грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Они поднимаются и опускаются вместе с грудной клеткой. Чтобы почувствовать работу межреберных мышц, встаньте, расправив грудную клетку и оберните эластичной лентой, шарфом или широким ремнем ребра примерно в 7-10 сантиметрах над талией. Скрестите концы ленты спереди и возьмите по одному ее концу в каждую руку. На выдохе и при сжатии грудной клетки, потяните за концы ленты и слегка натяните ее, а при вдохе почувствуйте, как лента натягивается, когда грудная клетка раскрывается.

Сильная спина и хорошая осанка

Для полноценного глубокого вдоха важны также сильные мышцы спины. Они поддерживают расширение ребер вверх и наружу, при этом мышцы спины активно участвуют в этом движении, обеспечивая равномерное движение и поддержку для грудной клетки. Любые нарушения осанки значительно ограничивают нашу способность глубоко дышать. Так, например, вогнутая грудная клетка оказывает давление на диафрагму, ограничивая ее функциональность, и препятствует расширению ребер. Дыхательные движения в таком положении также могут быть ограничены напряженными и укороченными мышцами живота. Хронические боли в спине, тазе и брюшной области также могут влиять на дыхание. Большая часть боли, хронической или острой, сопровождается патологическим паттерном дыхания, причем здесь присутствует прямая взаимосвязь, и одно влияет на другое, вот почему так важно понимать то, как именно мы дышим, искать проблемные участки и заниматься дыхательными практиками.

Текст: Юлия Долженкова.

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В новом выпуске «Advances in Nutrition» опубликован большой...
Читать
3
Сегодня
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА
Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
9
Сегодня
Читайте также
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ФИБРОМИАЛГИИ, И ПОЧЕМУ ОНА НЕОБХОДИМА

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ФИБРОМИАЛГИИ, И ПОЧЕМУ ОНА НЕОБХОДИМА

Фибромиалгия — это хроническое состояние, характеризующееся...
Читать
136
04.03.21 г.
РУКОВОДСТВО ПО ПИЛАТЕСУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

РУКОВОДСТВО ПО ПИЛАТЕСУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Джозеф Пилатес, в детстве страдавший астмой...
Читать
456
02.02.21 г.
5 «НЕЛОВКИХ» ВОПРОСОВ О ФИТНЕСЕ

5 «НЕЛОВКИХ» ВОПРОСОВ О ФИТНЕСЕ

Спорт и здоровый образ жизни стали сейчас одним...
Читать
6190
24.07.19 г.
Топ - 6
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
1091
02.04.21 г.
ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
371
20.04.21 г.
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

Лекция Марии Волченковой на конференции Antiage...
Читать
316
20.04.21 г.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

Интервью д.м.н. Василия Васильевича Кашталапа
Читать
290
20.04.21 г.
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА

ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА

Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
9
Сегодня
Подписывайтесь на рассылку новых статей