/ ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ФИБРОМИАЛГИИ, И ПОЧЕМУ ОНА НЕОБХОДИМА

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ФИБРОМИАЛГИИ, И ПОЧЕМУ ОНА НЕОБХОДИМА

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ФИБРОМИАЛГИИ, И ПОЧЕМУ ОНА НЕОБХОДИМА Фибромиалгия — это хроническое состояние, характеризующееся обширной болью в мышцах и мягких тканях, которое зачастую сопровождается постоянной усталостью, нарушением сна, когнитивных функций, тревожностью, депрессивными состояниями. Ученые на данный момент склонятся к тому, что этот недуг вызван комплексом генетических, неврологических, иммунологических и психологических факторов.

Чаще всего пациенты с фибромиалгией жалуются на:
  • обширную боль в теле,
  • усталость,
  • утреннюю скованность движений
  • головную боль
  • парестезию
  • нарушение сна
  • сухость во рту
  • потерю либидо
  • синдром раздраженного кишечника
В настоящее время лекарства от этого заболевания не существует. Основные цели лечения фибромиалгии – это уменьшение симптомов, а также улучшение качества жизни пациента. В клинической практике используются фармакологические средства и нефармакологические методы лечения. Здесь крайне важен системный подход, работа по всем направлениям, подбор индивидуально подходящих препаратов, физиотерапии, упражнений и психотерапии. Лечебная физкультура, как и медицина, в этом процессе играет одну из важнейших ролей.

Биомеханика разлада

Люди с эти состоянием часто нетерпимы к физической активности и, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, что увеличивает риск дополнительных заболеваний. Физические упражнения - важная часть лечения фибромиалгии, потому что она часто приводит к потере физической формы из-за слабости сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и мышечной выносливости.

مضاعفات-عملية-تغيير-مفصل-الركبة-1.jpeg

Мышечные аномалии, которые могут привести к слабости, утомляемости и мышечной боли у людей с фибромиалгией, включают уменьшение быстрых мышечных волокон (II типа), аномальный метаболизм мышц, чрезмерное совместное сокращение агонистов и антагонистов, снижение уровня аденозинтрифосфата, повреждение нервных волокон. Расстройства настроения и сопутствующие психические заболевания часто бывают связаны с нарушенными реакциями адаптации к стрессу из-за аномалий гипоталамо-гипофизарной оси и взаимодействия между биологическими, психологическими и поведенческими механизмами.

Биомеханика восстановления

Известно, что упражнения, в первую очередь аэробные, усиливают «ощущение энергии», улучшают качество жизни и когнитивные функции. Регулярная физкультура также может облегчить переживание тревоги, депрессии и боли, улучшить качество сна. Аэробные нагрузки положительно влияют на нейротрансмиттеры, нейромодуляторы, химию мозга и гипоталамо-гипофизарную функцию, что вызывает прилив энергии, улучшение настроения и качества сна, снижение болевых ощущений, а также стресса, беспокойства и депрессии. Упражнения могут облегчить боли и за счет улучшения физиологической реакции на микротравмы мышц, также они уменьшают воспаление и окислительный стресс в организме.

Упражнения лечебной физкультуры при фибромиалгии.

ris9-poyasnichno-kresttsovaya-gryzha-joga.jpeg

Список рекомендаций Группа ученых из Норвегии и Канады опубликовала данные метаанализа проверенных в ходе исследований рекомендаций по ЛФК при фибромиалгии и обобщила их. Список рекомендаций выглядит следующим образом:
  • Кардиореспираторный фитнес: аэробные упражнения средней интенсивности, 10-30 минут в день, всего 150 минут в неделю, их можно распределить по своим предпочтениям, но желательно уделять внимание аэробным нагрузкам 5 дней в неделю.
  • Мышечный фитнес: два-три раза в неделю следует выполнять упражнения с отягощением для каждой из основных групп мышц и нейромоторные нагрузки, включающие упражнения на баланс, ловкость и координацию. Рекомендуется от двух до четырех комплексов упражнений с весом на каждую группу мышц, но даже если выполнять по одному упражнению на каждую группу мышц, это улучшит их силу и состояние. Интервал отдыха между подходами, если выполняется более одного подхода, составляет две-три минуты. Выбранная нагрузка должна позволять выполнять от 8 до 12 повторений за подход, чтобы вызвать мышечную усталость, но не перенапряжение и истощение.
  • Развитие гибкости: рекомендуется 2 дня в неделю и более выполнять комплекс гимнастики на гибкость для каждой основной группы мышц и сухожилий с продолжительностью около 60 секунд на каждый элемент. Важно уделить внимание упражнениям, нацеленным на основные мышечно-сухожильные единицы плечевого пояса, груди, шеи, позвоночника, нижней части спины, бедер, группы приводящих мышц и лодыжек. Эффективно повторение каждого упражнения на гибкость от двух до четырех раз.
От себя мы хотели бы добавить к этому списку еще один пункт: работу с дыханием. Такое сложное заболевание, как фибромиалгия, требует комплексной наладки всех систем организма, а дыхание – это основа не только нашей жизни, но и залог правильной физической активности. Правильное дыхание помогает решить поставленные задачи по реабилитации и профилактике болезни. Кроме того, дыхательные практики весьма эффективны для стабилизации нервной системы и общего психологического состояния, они задействуют другие механизмы, нежели физическая культура, и сочетание дыхания с активностью даст комплексный мощный оздоровительный эффект.

Текст: Юлия Долженкова.
Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»? ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»?
Вполне возможно, что успех парадоксальной дыхательной...
Читать
23
19.04.21 г.
УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ
Благодаря нейронным имплантатам чтение мыслей...
Читать
14
19.04.21 г.
ВВЕДЕНЫ НОВЫЕ ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ИЗ-ЗА ГРАНИЦЫ РОССИЯН ВВЕДЕНЫ НОВЫЕ ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ИЗ-ЗА ГРАНИЦЫ РОССИЯН
В связи с тем, что в ряде стран, открытых для международного...
Читать
12
19.04.21 г.
Читайте также
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ

К сожалению, многие люди испытывают боли в суставах...
Читать
48
08.04.21 г.
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВСЕГО ЗА 30 МИНУТ.

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВСЕГО ЗА 30 МИНУТ.

Всего полчаса осознанных движений каждый день...
Читать
2088
20.11.20 г.
ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ НЕ ТАК.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ НЕ ТАК.

Есть несколько общих упражнений, самых популярных...
Читать
9299
06.08.19 г.
Топ - 6
ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
2
Сегодня
ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
8
Сегодня
КУРОРТЫ ТУРЦИИ НА ЭГЕЙСКОМ МОРЕ

КУРОРТЫ ТУРЦИИ НА ЭГЕЙСКОМ МОРЕ

Самые дорогие морские курорты Турции находятся...
Читать
13
Сегодня
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
987
02.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей