/ КАК ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ.

КАК ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ.

КАК ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ. Когда вы чувствуете головную боль, что вы делаете в первую очередь? Принимаете обезболивающее? Выпиваете чашку кофе? Укладываетесь вздремнуть? А как насчет йоги? Это естественная альтернатива, чтобы расслабить организм и снять головную боль. Давайте рассмотрим несколько способов облегчить определенные виды головных болей с помощью простых поз йоги.

Как это работает?

Даже небольшое занятие йогой:
- Замедляет вас
- Учит вас правильно дышать
- Помогает вам расслабиться
- Растягивает напряженные участки тела
- Улучшает кровообращение
Если ваша головная боль вызвана сидячей работой, перенапряжением и тревогой, следующие пять поз помогут вам. Их можно выполнять практически в любом месте в любое время.

Поза ребенка.

Эта асана растягивает спину и способствует глубокому расслаблению.
- Встаньте на колени, наклонитесь вперед и положите вытянутые перед собой расслабленные прямые руки на коврик ладонями вниз
- Направьте копчик вниз и стремитесь сесть между пятками настолько глубоко, насколько получится, и опустите живот между бедер.
- Полностью расслабьтесь, положите лоб на коврик и дышите глубоко через нос. Удерживайте асану столько, сколько захотите.

Поза кошки.

super.ua-1525679875.jpg

 Эта асана тоже растягивает спину, и еще улучшает гибкость позвоночника и кровоснабжение головного мозга
- Начните с опоры на руках и коленях, прямые руки опираются на раскрытые ладони прямо под плечами, а колени расположены прямо под бедрами и образуют с полом прямой угол.
- На вдохе раскрываем грудь, поднимаем голову и тянемся наверх копчиком и верхней частью корпуса, спина при этом должна прогнуться так, как будто на нее по центру положили дополнительный груз.
- На выдохе тянем грудь и копчик внутрь, округляя спину.

Наклон вперед.

Эта асана улучшает кровообращение и растягивает подколенные сухожилия и поясницу.
- Начните сидя, ноги вытянуты прямо перед собой, спина прямая
- Глубоко вдохните через нос, и потянитесь макушкой вверх, чтобы удлинить позвоночник.
- На выдохе плавно наклоняйтесь вперед, постарайтесь ухватиться руками за большие пальцы ног, если не дотягиваетесь, можно накинуть на стопы небольшое полотенце как ремень и ухватиться за его края. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в подколенных сухожилиях и внизу спины
- Дышите глубоко и плавно, продолжая удлинять позвоночник. Задержитесь в нижней точке на 30 секунд и затем мягко поднимайте корпус.

Ноги вдоль стены.

ноги-у-стены.jpg

Это успокаивающая реверсивная асана, она улучшает кровообращение и движение лимфы и способствует расслаблению всего тела.
- Найдите свободное пространство возле стены и сядьте лицом к ней.
- Подтянитесь к стене и начинайте плавно откидываться назад, одновременно двигая ноги вверх по стене. В итоге вы должны принять положение, как будто вы сидите на стене, ноги выпрямлены, а поясница, спина и голова ровно прижаты к полу как к спинке кресла.
- Расслабьте все тело и делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи.
- Оставайтесь в таком положении хотя бы минуту, а желательно как можно дольше.

Шавасана.

Это поза для расслабления и медитации, она помогает снять тревожность и усталость.
- Лягте на спину, ноги прямые на ширине плеч, руки расслаблены, лежат по бокам ладонями вверх.
- Пусть ваши конечности займут максимально удобное естественное положение.
- Расслабьте руки и дайте пальцам естественно загибаться.
- Сосредоточьтесь на своем глубоком дыхании, расслабляя каждую часть своего тела. Оставайтесь в шавасане как можно дольше.
Ну и как ваша головная боль? Прошла? Поздравляем! Йога гармонизирует состояние души и тела! Приятных вам открытий на этом пути!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА.
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
УЧЕНЫЕ НАУЧИЛИСЬ ВЛИЯТЬ НА МОЗГ ПРИ ПОМОЩИ СВЕТА УЧЕНЫЕ НАУЧИЛИСЬ ВЛИЯТЬ НА МОЗГ ПРИ ПОМОЩИ СВЕТА
Оптогенетика — это еще одно ответвление современных наук о мозге на стыке нейробиологии...
ОБЪЯСНЕНА НЕЙРОБИОЛОГИЯ ДЕТСКОГО ОЖИРЕНИЯ ОБЪЯСНЕНА НЕЙРОБИОЛОГИЯ ДЕТСКОГО ОЖИРЕНИЯ
Новое исследование, опубликованное учеными Йельского университета (США) в «Proceedings...
АЛКОГОЛЬ ПРОВОЦИРУЕТ И УСУГУБЛЯЕТ ТЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА АЛКОГОЛЬ ПРОВОЦИРУЕТ И УСУГУБЛЯЕТ ТЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА
Уже целый ряд исследований продемонстрировал то, как злоупотребление алкоголем способно...
Поделиться в социальных сетях:
Читайте также

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ВСЕГО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ

Выполняйте этот комплекс перед тем, как отправиться спать — они помогут успокоить...

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

При проблемах в позвоночнике гимнастику надо делать регулярно, но без фанатизма....

КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ В СУСТАВАХ ВО ВРЕМЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ?

Если  упражнения сопровождаются болью в суставах, возникает желание прервать...
Топ - 6
САМОПОЗНАНИЕ: КАК ПОЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО?

САМОПОЗНАНИЕ: КАК ПОЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО?

К сожалению, для многих женщин собственное тело – объект бесконечного недовольства...
ЗНАКОМЬТЕСЬ, АННА САНДАЛОВА – БАБУШКА - ГЕЙМЕР

ЗНАКОМЬТЕСЬ, АННА САНДАЛОВА – БАБУШКА - ГЕЙМЕР

Увлечение компьютерными играми принято ассоциировать с детьми и подростками, но бывают...
РЕГУЛЯТОРНЫЕ ПЕПТИДЫ. ЗАЧЕМ НАМ НУЖНЫ ПРЕПАРАТЫ, СПОСОБНЫЕ ДОТЯНУТЬСЯ ДО КАЖДОЙ КЛЕТОЧКИ ОРГАНИЗМА?

РЕГУЛЯТОРНЫЕ ПЕПТИДЫ. ЗАЧЕМ НАМ НУЖНЫ ПРЕПАРАТЫ, СПОСОБНЫЕ ДОТЯНУТЬСЯ ДО КАЖДОЙ КЛЕТОЧКИ ОРГАНИЗМА?

Фармацевтика развивается бурными темпами. Ученые находят все новые вещества и способы...
УХОД ЗА НОГАМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ВСЕ ЛИ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРАВИЛЬНО?

УХОД ЗА НОГАМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ВСЕ ЛИ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРАВИЛЬНО?

Домашний уход за ногами, стопами – что под этим подразумевается? Вопреки распространенному...
САМЫЙ ЛУЧШИЙ ТРЕНЕР – ЭТО СОБАКА. ВЫ УДИВИЛИСЬ?

САМЫЙ ЛУЧШИЙ ТРЕНЕР – ЭТО СОБАКА. ВЫ УДИВИЛИСЬ?

Ежедневные прогулки с питомцем могут превратиться в занимательный фитнес – это лучший...
САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 – ГО ТИПА: В ЧЕМ ЕГО ОСОБЕННОСТИ И КАК С НИМ ЖИТЬ?

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 – ГО ТИПА: В ЧЕМ ЕГО ОСОБЕННОСТИ И КАК С НИМ ЖИТЬ?

Диабет 2-го типа характеризуется неспособностью организма правильно использовать...
Подписывайтесь на рассылку новых статей