/ КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ К сожалению, многие люди испытывают боли в суставах при тренировках, например, в ногах, руках или спине. Когда возникает такое ощущение, то куда более заманчивым кажется прекратить занятия, и вместо этого провести день на диване. Не стоит так легко сдаваться. Несмотря на то, что у этих болевых ощущений есть множество причин, есть также множество способов сделать так чтобы они не влияли на вашу тренировку.

Причины боли в суставах во время упражнений

Хотя этот список, безусловно, не является исчерпывающим, есть четыре наиболее вероятных причины.
  • Артрит – воспалительное заболевание суставов. Существует более 100 различных типов артритов: от аутоиммунных (ревматоидный артрит) до возрастного износа (остеоартрит). Долгое время считалось, что больным артритом следует избегать упражнений. Теперь неоднократные исследования доказали, что многие пациенты, страдающие артритом, могут улучшить свое состояние с помощью упражнений.
  • Тендинит. Как и артрит, тендинит также вызван воспалением. Однако если артрит — это воспаление тканей, выстилающих сами суставы, то тендинит — это воспаление и деформация сухожилий. Тендинит чаще встречается в конкретных участках тела, которые страдают из-за чрезмерного использования и перегрузки. Например, бегуны часто болеют тендинитом ахиллова сухожилия. Хотя это заболевание напрямую не влияет на костную ткань, оно, безусловно, может вызвать боль.
  • Травма или операция. Если были повреждены суставы или недавно произошло хирургическое вмешательство, то боль во время тренировки понятна. В случае конкретных травм лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, необходима ли физиотерапия, прежде чем возобновить режим упражнений.
  • Лишний вес. Несколько лишних килограммов вряд ли вызовут боль, но значительный избыток веса – это дополнительный багаж, который вызывает чрезмерную нагрузку на суставы. Снижая вес можно облегчить свое состояние. Исследования показали, что, похудев на 5 килограммов, можно вдвое снизить риск остеоартрита колена.
shutterstock_730764475-min.jpg

Важно! Если во время занятий спортом возникла легкая боль, ее можно преодолеть. Движения помогают «смазать» болезненные суставы, которые стали жесткими из-за артрита или по другим причинам. Но если боль острая, сильная и сконцентрирована в определенном месте, то это тревожный симптом. Нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом, чтобы исключить повреждение или состояние, которое требует специальной реабилитации.

Итак, теперь, можно перейти к тем хитростям, которые помогут оставаться активными, здоровыми, и минимизировать неприятные ощущения во время упражнений.

Не пропускаем разминку

Пропуск разминки – это плохой выбор по многим причинам, одна из которых заключается в том, что упражнения с жесткими мышцами усугубляют и боль. Сосредоточьтесь на разогреве всего тела, чтобы расслабить мышцы и подготовить тело к движениям!

Выполняем МФР на валике или мячике

Мы уже рассказывали о важности и пользе миофасциального релиза. Он необходим для здоровья фасции, соединительной ткани, проходящей через все тело. Она окружает и разделяет мышцы, суставы и органы. Также фасция защищает их от ударов, поэтому, когда она становится жесткой или хрупкой, а с возрастом это случается часто, суставы и мышцы могут пострадать. Регулярно выполняя МФР, вы улучает питание фасции, помогая ей оставаться мягкой и крепкой.

Делаем растяжку после занятий

Разминка перед тренировкой имеет решающее значение, но не менее важно растянуть все основные группы мышц после ее завершения. Удерживайте каждое растяжение не менее 30 секунд, вдыхая и чувствуя, как мышцы глубоко расслабляются с каждым выдохом. Когда они напряжены, уменьшается диапазон движений, что вызывает дополнительную боль во время тренировки. Если же расслабить все мышцы после тренировки, то все тело будет подготовлено к следующей серии нагрузок.

thumb-77383323925333b3150606455200d720.jpg

Соблюдаем противовоспалительную диету

Исследователи установили, что многие продукты средиземноморской диеты помогают бороться с воспалением, которое является одной из причин боли в суставах. Основные продукты средиземноморской диеты – это жирная рыба, богатые антиоксидантами фрукты и овощи, источники мононенасыщенных жиров, такие как миндаль, авокадо, оливковое масло. Можно также включить в рацион больше куркумы, поскольку это противовоспалительная специя, которая, как было доказано, снижает отек и жесткость тканей у пациентов с артритом.

Пробуем водные тренировки

Иногда смена режима тренировок может быть лучшим решением. Посещение бассейна может дать суставам столь необходимое облегчение, при этом обеспечив нагрузку для мышц. Плавание разными стилями, аква-фитнес – это идеальная активность при неприятных ощущениях в теле.

Подбираем подходящую обувь

В организме все взаимосвязано. Независимо от того, чем вы занимаетесь, если ваша обувь не обеспечивает достаточной устойчивости и амортизации от воздействия вашего движения, если она жесткая и сдавливает стопу, то суставы будут страдать! Боль в лодыжках, коленях и бедрах может усилиться только из-за того, что вы отходили день в офисе в жестких туфлях. Помните главное правило: обувь должна подходить по размеру, амортизировать стопу, легко сгибаться в подошве, иметь физиологичный подъем.

Подбираем нагрузку индивидуально
Если вы страдаете от боли в суставах, слишком много упражнений с высокой нагрузкой могут усугубить ситуацию. Особенно, если в теле есть перекосы, деформации и компенсации. Лучше всего провести самодиагностику, определить свои слабые места, возможно, посоветоваться с профессионалом и составить свой собственный режим тренировок. Это поможет сохранить здоровье тела и задействовать мышцы без переутомления.

Текст: Юлия Долженкова.
Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ФАСТ-ФУД И УЛЬТРА-ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДЯТ РОСТУ СКЕЛЕТА У ДЕТЕЙ. ФАСТ-ФУД И УЛЬТРА-ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДЯТ РОСТУ СКЕЛЕТА У ДЕТЕЙ.
Картошка фри, бургеры и чипсы – одни из самых...
Читать
3
Сегодня
ОМЕГА-3 ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ОМЕГА-3 ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Ученые из Университета штата Огайо (США) обнаружили...
Читать
7
Сегодня
КАКИЕ БАДЫ РАБОТАЮТ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ КОВИД-19? ОБЗОР НОВЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ КАКИЕ БАДЫ РАБОТАЮТ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ КОВИД-19? ОБЗОР НОВЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ
С самого начала пандемии ковид-19 активно распространяется...
Читать
5
20.04.21 г.
Читайте также
БЕБИ - ФИТНЕС

БЕБИ - ФИТНЕС

Эти упражнения могут выполнять мама и малыш...
Читать
24680
08.05.19 г.
КАК ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ.

КАК ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ.

Когда вы чувствуете головную боль, что вы делаете...
Читать
9304
16.09.19 г.
УПРАЖНЕНИЕ ЦИГУН «ШАГ ВПЕРЕД И НАЗАД». ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И РАЗБОР БИОМЕХАНИКИ

УПРАЖНЕНИЕ ЦИГУН «ШАГ ВПЕРЕД И НАЗАД». ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И РАЗБОР БИОМЕХАНИКИ

Мы уже разбирали биомеханику полезного и простого...
Читать
136
04.01.21 г.
Топ - 6
НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА – ГАЛИТОЗ: ЕСЛИ ПРИЧИНЫ В ПОЛОСТИ РТА (ЧАСТЬ I)

НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА – ГАЛИТОЗ: ЕСЛИ ПРИЧИНЫ В ПОЛОСТИ РТА (ЧАСТЬ I)

Неприятный запах изо рта – деликатная проблема,...
Читать
34
20.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
1029
02.04.21 г.
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

Лекция Марии Волченковой на конференции Antiage...
Читать
83
20.04.21 г.
ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
110
20.04.21 г.
КАК ГАДЖЕТЫ ПОМОГАЮТ НАМ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ

КАК ГАДЖЕТЫ ПОМОГАЮТ НАМ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ

Шеф-редактор EverCare.ru — новые медицинские технологии,...
Читать
2
Сегодня
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
798
02.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей