/ КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ В СУСТАВАХ ВО ВРЕМЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ?

КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ В СУСТАВАХ ВО ВРЕМЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ?

КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ В СУСТАВАХ ВО ВРЕМЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ?

Если упражнения сопровождаются болью в суставах, возникает желание прервать занятия. Но не лучше ли разобраться в причине боли и организовать свои занятия так, чтобы избежать ее?

Такие разнообразные боли в суставах. Причины

Артрит

— это заболевание суставов воспалительного характера, которое имеет более 100 разновидностей. Ранее бытовало мнение, что люди, больные артритом, должны избегать физических нагрузок, однако теперь доказано обратное, и спорт может стать вашим помощником в борьбе с артритом.

Тендинит

– это воспаление сухожилий, хотя тендинит и не оказывает непосредственного влияния на сустав, он вызывает болевые ощущения, и очень схож с артритом по симптомам и локализации: чаше всего поражает суставы в плечах, локтях, запястьях, бедрах, коленях и лодыжках. Окончательный диагноз поставит только специалист, и он же даст рекомендации о том, какие физические нагрузки предпочтительны, а каких следует избегать.

Последствия травмы или перенесенной операции. В подобном случае лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, необходима ли терапия, прежде чем возобновить занятия спортом.

Избыточный вес

self-care-tips-for-depression-the-london-psychiatry-centre.jpg

Наличие 3-5 лишних килограммов вряд ли вызовет боль в суставах, но, если лишний вес значительно превышает эти цифры, он будет нагружать суставы, что неизбежно приведет к их заболеваниям. В таком случае потребуется комплексный подход: корректировка питания, режима сна, подбор специальных индивидуальных комплексов упражнений.

Важно! Если вы испытываете острую, сильную боль в конкретном суставе во время тренировки, сразу останавливайтесь. Желательно обсудить с врачом ее причины и саму возможность продолжать этот вид физической активности. Слабая боль в суставах во время тренировки не должна вас насторожить, этому есть масса естественных причин.

Разминка – это обязательная генеральная репетиция тренировки.

Обязательно приступайте к основной тренировке только после разминки. Перед любой физической нагрузкой просто необходимо разогреть тело, это улучшит кровоток и подготовит мышцы к упражнениям. Тренировка на «холодные» мышцы может спровоцировать боль, растяжения и повысит риск травмы

Заминка, она же растяжка – обязательный финальный эпизод.

Заключительным этапом тренировки обязательно должна стать растяжка всех групп мышц. Задержитесь на каждом упражнении как минимум на 30 секунд, глубоко вдыхайте и чувствуйте, как ваши мышцы расслабляются с каждым выдохом. Таким образом Вы закрепите положительный эффект от основной тренировки, улучшите гибкость и снимете скованность мышц, что в свою очередь положительно скажется на состоянии суставов

Тепло как лайфхак

should-i-stretch-before-or-after-running-1.jpg

Дополнительный прогрев болезненного напряженного участка перед упражнениями помогает увеличить кровоток и успокоит суставы. Прежде чем приступить к тренировке, приложите теплое полотенце или грелку на жесткие болезненные места, чтобы минимизировать дискомфорт.

Противовоспалительные продукты

Исследователи установили, что некоторые продукты обладают противовоспалительными свойствами и эффективны в комплексной борьбе с артритом. К ним относятся рыба, ягоды, шпинат, капуста, миндаль, авокадо, оливковое масло и куркума. Полезно также регулярно пропивать курс добавок на основе глюкозамина и хондроитина. Это два важнейших структурных компонента хряща, которые содержатся в организме.

Бассейн как универсальное решение

При болях в суставах порой идеальным решением будет кардинально изменить тип нагрузки. Вместо тренажерного зала стоит отправиться на тренировку в бассейн, и ваши суставы почувствуют значительное облегчение, тем временем мышцы продолжат работать, кровообращение улучшится, давление стабилизируется. Только помните, что проведение тренировки в бассейне также должно сопровождаться разминкой и заминкой, и тогда Вы достигнете потрясающих результатов.

Двигайтесь больше, берегите себя и будьте здоровы!

Автор: Юлия Долженкова

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
КАКИЕ БАДЫ РАБОТАЮТ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ КОВИД-19? ОБЗОР НОВЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ КАКИЕ БАДЫ РАБОТАЮТ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ КОВИД-19? ОБЗОР НОВЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ
С самого начала пандемии ковид-19 активно распространяется...
Читать
3
20.04.21 г.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»? ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»?
Вполне возможно, что успех парадоксальной дыхательной...
Читать
24
19.04.21 г.
УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ
Благодаря нейронным имплантатам чтение мыслей...
Читать
16
19.04.21 г.
Читайте также
ЧТО ТАКОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. МИФЫ И ПРАКТИКА

ЧТО ТАКОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. МИФЫ И ПРАКТИКА

Диафрагмальное дыхание, при условии правильной...
Читать
1588
11.03.21 г.
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ. ЧАСТЬ 2. ВЫПАДЫ

УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ. ЧАСТЬ 2. ВЫПАДЫ

Сегодня мы продолжаем разбираться с базовыми...
Читать
9541
27.08.19 г.
Топ - 6
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
781
02.04.21 г.
НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА – ГАЛИТОЗ: ЕСЛИ ПРИЧИНЫ В ПОЛОСТИ РТА (ЧАСТЬ I)

НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА – ГАЛИТОЗ: ЕСЛИ ПРИЧИНЫ В ПОЛОСТИ РТА (ЧАСТЬ I)

Неприятный запах изо рта – деликатная проблема,...
Читать
29
20.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
1017
02.04.21 г.
ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
18
20.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей