Почему мы переедаем, когда наступают холода? У этого пищевого стереотипа есть и генетические корни, и психологические причины. А помогут нормализовать пищевое поведение специальные техники дыхания из йоги. На самом деле все причины довольно просты:
- Мы устаем, не соблюдаем режим сна и питания, холод и темнота усугубляют негативный эффект. Организм испытывает стресс, а значит стремится его заглушить простым и понятным способом.
- Любые психологические проблемы с наступлением темного времени года имеют тенденцию обостряться. Речь идет не только о серьезных расстройствах психики и пищевого поведения, достаточно просто иметь повышенную тревожность.
- Промозглая погода, длительное отсутствие солнца усиливают повседневный стресс, который мы испытываем дома и на работе. Организм перегружен, результат очевиден.
Правильно дышать, чтобы не переедать
Любое обострение стрессовых состояний, каждая негативная эмоция запускают в нашем теле целый каскад химических и мышечных реакций. Все это приводит к дисбалансу гормонов и мышц. Постоянное стискивание челюстей от гнева приводит к избыточному тонусу жевательных мышц, нарушениям прикуса и головным болям. Страх и тревога вызывают поверхностное грудное дыхание, в итоге нарушается осанка, ослабляются мышцы кора, портится фигура, начинает болеть спина. Привыкать к негативным эмоциям и стрессу вредно для здоровья.
Гимнастика и разнообразные физические практики в сочетании с дыхательными упражнениями помогают «расплести узлы стресса» и наладить баланс в теле. Выполнение йоговского дыхания запускает процессы расслабления на глубинном уровне.
Сегодня мы разберем дыхательные практики йоги на основе упражнений из книги «Голод, надежда и исцеление: подход йоги к восстановлению ваших отношений с телом и едой» автора Сараджой Марш – сертифицированного педагога по йоге с более чем двадцатилетним стажем преподавания. Они просты в исполнении и подойдут для начинающих.
Главная идея этого дыхательного комплекса – восстановить связь между сознанием и телом, отправив через дыхание и визуализацию нейронные сигналы расслабления к органам с мышцами, которые больше всего подвергаются нагрузке при стрессовых реакциях, вызывающих компульсивное переедание.
Возвращаемся в себя
- Сядьте на стул. Чтобы раскрыть вспомогательные мышцы верхней части грудины, заведите руки за спину и обхватите ими спинку стула, локти при этом смотрят строго в стороны.
- Представьте, как вы погружаетесь в себя, прислушивайтесь к каждому ощущению, возникающему в теле. Как оно отзывается на каждый вдох-выдох? Есть ли какие-то зажимы и напряжённые участки?
- Пробуйте дышать так, чтобы включилась каждая, самая маленькая, мышца и восстановилось полноценное дыхание. Спустя некоторое время возникнет ощущение согласованной работы всего корпуса и мощного подключения диафрагмы.
- Работайте так в течение 1-3 минут. Настройтесь на свой организм и постарайтесь удержать внимательное отношение к себе.
Основная практика.
Отогреваемся и оттаиваем Как правило, стрессовые реакции «замораживают» тело, теперь, когда мы наладили с ним контакт, наша задача «отогреть» и расслабить все зажатые участки.
- Сядьте на стул правым боком к спинке. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе взявшись руками за спинку плавно скрутите корпус вправо.
- Позвоночник прямой, макушка тянется к потолку, ноги расслаблены. Начинаем активно дышать животом. После нескольких дыхательных циклов постепенно подключаем грудной отдел и ребра. Теперь мягко и плавно дышим всем корпусом, вдох по длительности и интенсивности равен выдоху. Несмотря на то, что живот активно работает, он мягкий и легкий.
- С каждым выдохом ощущайте, какое мягкое и теплое у вас тело. Оно полностью расслаблено.
- Мысленно направьте дыхание в область лопаток и почувствуйте, как вся спина отогревается и расправляется.
- Разгладьте межбровье и жевательные мышцы, разомкните челюсти. Язык свободно лежит на верхнем небе.
- Дышите так в течение 2-3 минут, затем плавно займите обычное положение, немного в нем отдохните. Затем сядьте к спинке стула другим боком и повторите практику еще раз.
Текст: Юлия Долженкова.
