/ «АЛЬПИНИСТ»: ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕЙ КРАСОТЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ.

«АЛЬПИНИСТ»: ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕЙ КРАСОТЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ.

«АЛЬПИНИСТ»: ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕЙ КРАСОТЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ.

В нашем случае умный обязательно пойдет в гору, и даже, желательно, - побежит. Упражнение «Альпинист» дает комплексный мощный положительный эффект и значительно повышает качество вашей тренировки.

Это упражнение ускоряет сердцебиение и одновременно задействует практически все группы мышц тела - дельтовидную мышцу, бицепсы, трицепсы, мышцы грудной клетки, все мышцы пресса, мышцы кора, подколенные сухожилия и отводящие мышцы. Это действительно тренировка для всего тела!

«Альпинист» при всей своей универсальности мышечной нагрузки - очень доступное упражнение. Конечно, самая сложная его модификация требует специальной подготовки и имеет противопоказания, но вот облегченный вариант под силу выполнить каждому.

Как выполнять:

Упражнение лучше всего выполнять в мягких беговых кроссовках, однако если вы будете выполнять его в низком темпе, то можно делать и босиком на резиновом коврике.

1.  Исходное положение: планка на выпрямленных руках, очень важно научиться выполнять ее правильно. Поставьте ладони точно под плечи, втяните живот и напрягите пресс, расправьте грудную клетку, отодвиньте плечи от ушей, расслабьте шею и смотрите в пол, не допускайте прогибов позвоночника, тело должно образовывать прямую линию с макушки до пят, мышцы подтянуты и напряжены.

2.  Подтяните правое колено к груди. Когда колено приближается к груди, напрягите пресс еще сильнее, чтобы убедиться, что ваше тело не провисает и не выходит из положения планки.

3.  Одновременно оттолкните правую ногу назад, и подтяните левое колено к груди таким же образом.

4.  Продолжайте менять колени, старайтесь выполнять смену ног легко и пружинисто, не обрушивая вес на пол. Ваше движение в идеале должно напоминать бег, однако для начала выполняйте его в комфортном и замедленном темпе. Главное, выполнять его правильно, в постоянном осознании своего положения тела, держа прямую линию в позвоночнике и не позволяя своей голове опускаться.

Возможно, на первых порах вы сможете осуществить всего 2-3 смены ног, и этого будет достаточно, в совершенствовании физической формы самое главное – постепенное возрастание и усложнение нагрузки.

skalolaz.jpg

Преимущества упражнения «Альпинист».

Вы прокачаете за один прием всю верхнюю часть тела

Это упражнение укрепит мышцы плеч, рук, груди и спины, потому что они в ходе его выполнения поддерживают вес. Кроме того, улучшится осанка.

Польза для сосудов и сердца

Быстрое подтягивание коленей к груди вкупе с необходимостью удерживать планку, заставит ваше сердце биться чаще, вы будете глубже дышать, а кровь будет активней циркулировать по телу. По сути, вы получите все положительные эффекты беговой тренировки, а всем известна их польза для сердечно-сосудистой системы.

Вы увеличите свою выносливость и улучшите силуэт

В основе упражнения «Альпинист» лежит поза планки – одна из эффективнейших тренировок на выносливость. Правильное выполнение данного упражнения гарантирует вам сжигание изрядной «порции» калорий, нагрузит все мышцы, что в перспективе конвертируется в красивую, подтянутую, изящную фигуру.

«Альпинист» является универсальным упражнением. Его можно как включить в разминку, выполняя в более медленном темпе и поступательно разогревая все группы мышц, а можно построить на его основе интенсивную интервальную кардио-тренировку.

И всегда помните, что в подобных упражнениях главное - выполнять их правильно, по своим возможностям, не пытаясь «свернуть горы», и немедленно прекращать, если вы испытывает боль или дискомфорт в каком-либо участке тела.

Двигайтесь больше, берегите себя и будьте здоровы!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ГРИБЫ В РАЦИОНЕ ПОМОГУТ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В новом выпуске «Advances in Nutrition» опубликован большой...
Читать
3
Сегодня
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ОБНАРУЖИЛ ТРИ НОВЫХ ПОДТИПА РАССЕЯННОГО СКЛЕРОЗА
Рассеянный склероз (РС) – это неврологическое...
Читать
12
Сегодня
ФАСТ-ФУД И УЛЬТРА-ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДЯТ РОСТУ СКЕЛЕТА У ДЕТЕЙ. ФАСТ-ФУД И УЛЬТРА-ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДЯТ РОСТУ СКЕЛЕТА У ДЕТЕЙ.
Картошка фри, бургеры и чипсы – одни из самых...
Читать
7
21.04.21 г.
Читайте также
ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ ДЛЯ РАСКРЫТИЯ БЕДЕР

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ ДЛЯ РАСКРЫТИЯ БЕДЕР

Гибкие, стабильные, здоровые тазобедренные суставы...
Читать
21
13.04.21 г.
«УДЖУАЙИ» ИЛИ «ПОБЕДНОЕ ДЫХАНИЕ» - ОДНА ИЗ БАЗОВЫХ ПРАНАЯМ.

«УДЖУАЙИ» ИЛИ «ПОБЕДНОЕ ДЫХАНИЕ» - ОДНА ИЗ БАЗОВЫХ ПРАНАЯМ.

Йогическое дыхание, пранаяма, является уникальным...
Читать
560
04.08.20 г.
ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ СТОП: САМОДИАГНОСТИКА, УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ

ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ СТОП: САМОДИАГНОСТИКА, УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ

Стопы – это один из самых обделенных вниманием...
Читать
65
23.03.21 г.
Топ - 6
ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

ГРИБКИ РОДА CANDIDA: ПОМОЖЕТ ЛИ ПИТАНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАНДИДОЗА?

Дрожжевые грибки рода Candida – представители микробиома...
Читать
866
02.04.21 г.
ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
685
20.04.21 г.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

Интервью д.м.н. Василия Васильевича Кашталапа
Читать
365
20.04.21 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ: ХРОНОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ

Курение – самая распространенная вредная привычка,...
Читать
1099
02.04.21 г.
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.

Лекция Марии Волченковой на конференции Antiage...
Читать
316
20.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей