/ 3 ВИДА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДЛЯ БОРЬБЫ С БОЛЬЮ В ШЕЕ

3 ВИДА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДЛЯ БОРЬБЫ С БОЛЬЮ В ШЕЕ

3 ВИДА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДЛЯ БОРЬБЫ С БОЛЬЮ В ШЕЕ

Боль в шее – очень распространенное недомогание, не имеющее выраженных возрастных особенностей. Про шейный остеохондроз так и говорят, что это болезнь без возраста. Но остеохондроз шейного отдела – далеко не единственная проблема зоны шеи. Любые проблемы – и самого позвоночника, и мышц, и артерий, и вен, и лимфатических узлов, расположенных в этой области, и даже щитовидной железы могут вызывать болевые ощущения.

Самые распространенные причины боли в шее:

  • Гипертонус, травма или растяжение шейных мышц

  • Последствия сидячей работы и плохой осанки

  • Воспаленные лимфатические узлы

  • Фибромиалгии

  • Стресс, который может вызвать напряжение в шее

  • Защемление нервов

  • Дегенеративное заболевание позвоночного диска

  • Последствия сна в неудобной позе.

Если боль в шее приобретает затяжной, хронический или слишком резкий характер, не откладывайте визит к врачу. В случаях же, когда болевые ощущения связаны с долгим нахождением в неудобной позе, работой за компьютером, некачественным сном на неудобной подушке и стрессом, можно справиться при помощи правильно подобранных физических нагрузок.

Не зря собака смотрит мордой вниз

DSCF9606.jpg

Йога – это вообще универсальное лекарство от множества проблем со здоровьем и нервами, мы еще не раз остановимся на этом. Специально подобранный комплекс асан снимет тяжесть с шейного отдела позвоночника, расслабит мышцы и насытит голову кислородом и даже поспособствует естественному очищению организма от токсинов. При болях и напряжении в шее помогут следующие асаны: собака мордой вниз и мордой вверх, поза кошки, поза ребенка, мост, поза кобры, поза дельфина, скручивание из положения лежа, поза рыбы.

У рыб в воде шея не болит

Погружение в воду снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, способствует его вытягиванию и расслабляет мышцы. Особенно эффективны водные нагрузки при остеоартрите. За счет более мягкого воздействия, упражнения в воде значительно эффективнее, чем на воздухе. Обязательно включите в свой комплекс упражнений плавание на спине, или просто полежите на воде расслабленно в конце тренировки.

Также, если речь зашла о гидротерапии, стоит вспомнить о пользе ванн с английской солью. Другие ее названия - горькая соль, соль эпсома, сульфат магния или магнезия. Регулярные ванны с сульфатом магния способствуют уменьшению воспаления и снимают мышечные боли. Просто растворите 150 граммов соли в теплой воде и полежите в ванне 15-20 минут. После процедуры обязательно примите душ.

Кивать с пользой для тела

5b081881ae298b43d2f6bc31.jpg

Исследования, опубликованные ирландскими учеными, демонстрируют, что после шестинедельного курса пилатеса пациенты с хронической болью в шее чувствовали значительное облегчение симптомов.

Пилатес поможет вам ощутить, насколько все в теле взаимосвязано, и как даже небольшие простые упражнения могут стать основополагающими. Кивок является одним из фундаментальных базовых упражнений пилатеса, он помогает расслабить и вытянуть шею и весь позвоночник, а также укрепляет мышцы шеи, спины и пресса. Важно правильно выполнять кивающее упражнение в пилатесе. Это не просто поджатие подбородка к груди, а вытягивающее и открывающее движение. Нужно правильно дышать и так его выполнять, чтобы почувствовать, как пространство под основанием черепа раздвигается и отпускает подбородок вниз.

Сегодня многие люди действительно проводят слишком много времени сидя за компьютером. От этого устает спина и портится осанка. Изменяется нагрузка на позвоночник, статичное давление на позвонки становится предельно высоким, а мышцы, которые должны поддерживать позвонки в правильном положении, наоборот, ослабевают. Поэтому любой из указанных видов нагрузки стоит начать регулярно выполнять до того, как вы ощутите отчетливо выраженные признаки боли в шее. Боль, как известно, легче предупредить, чем вылечить.

Двигайтесь больше, двигайтесь осмысленно и с удовольствием!

Автор: Юлия Долженкова

Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»? ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВЫХ. ЧАСТЬ 3. КАК «БРЫЗГНУТЬ ВОЗДУХОМ ВНУТРЬ ТЕЛА»?
Вполне возможно, что успех парадоксальной дыхательной...
Читать
7
19.04.21 г.
УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ
Благодаря нейронным имплантатам чтение мыслей...
Читать
12
19.04.21 г.
ВВЕДЕНЫ НОВЫЕ ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ИЗ-ЗА ГРАНИЦЫ РОССИЯН ВВЕДЕНЫ НОВЫЕ ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ИЗ-ЗА ГРАНИЦЫ РОССИЯН
В связи с тем, что в ряде стран, открытых для международного...
Читать
9
19.04.21 г.
Читайте также
ПРАВИЛЬНАЯ НАГРУЗКА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ

ПРАВИЛЬНАЯ НАГРУЗКА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ

С возрастом костная ткань начинает утрачивать...
Читать
8884
21.06.19 г.
ЧТО ТАКОЕ "SHINRIN-YOKU», ИЛИ ЛЕСОТЕРАПИЯ ПО-ЯПОНСКИ

ЧТО ТАКОЕ "SHINRIN-YOKU», ИЛИ ЛЕСОТЕРАПИЯ ПО-ЯПОНСКИ

Японские физиотерапевты давно практикуют "Shinrin-yoku»...
Читать
269
28.10.20 г.
15-МИНУТНЫЙ АНТИСТРЕССОВЫЙ КОМПЛЕКС ЙОГИ

15-МИНУТНЫЙ АНТИСТРЕССОВЫЙ КОМПЛЕКС ЙОГИ

Стресс, тревожность, подавленность – это такие...
Читать
61
25.03.21 г.
Топ - 6
УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ

УЧЕНЫМ УДАЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ МЫСЛИ ОБЕЗЬЯН ПРИ ПОМОЩИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО УЗИ

Благодаря нейронным имплантатам чтение мыслей...
Читать
12
19.04.21 г.
ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ В ТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЕ ВОСТОКА

ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ В ТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЕ ВОСТОКА

На Востоке сердце считается средоточием сознания...
Читать
7
19.04.21 г.
«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

«СИМПТОМ ОЧКОВ» - КРОВОИЗЛИЯНИЕ В ОБЛАСТИ ГЛАЗ: ПРИЧИНЫ И ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

Симптом очков (в некоторых источниках зарубежной...
Читать
465
02.04.21 г.
НЕФРИТ: РОМАН С КАМНЕМ

НЕФРИТ: РОМАН С КАМНЕМ

Благодаря нейронным имплантатам чтение мыслей...
Читать
18
19.04.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей