/ Физическая активность

Физическая активность

ПРОСТАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГРАНИЦ И ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НАВЯЗАННЫХ ЭМОЦИЙ И МЫСЛЕЙ

Люди с повышенным уровнем эмпатии отличаются не только более высоким эмоциональным...

«УДЖУАЙИ» ИЛИ «ПОБЕДНОЕ ДЫХАНИЕ» - ОДНА ИЗ БАЗОВЫХ ПРАНАЯМ.

Йогическое дыхание, пранаяма, является уникальным методом балансирования вегетативной...

ЗАНИМАЕМСЯ НА ПРИРОДЕ. КОМПЛЕКС ЙОГИ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА И ОБРЕТЕНИЯ ГАРМОНИИ И РАВНОВЕСИЯ

Лето – это идеальное время для физических практик на свежем воздухе. И многие планировали...

ПРАКТИКА ЦИГУН, ЧТОБЫ ОЩУТИТЬ И АКТИВИЗИРОВАТЬ ЭНЕРГИЮ ЦИ

При выполнении упражнений цигун самое главное – это научиться отпускать и сосредотачиваться....

ПРАНАЯМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ДЫХАНИЕ САМАВРИТИ.

Загрязнение окружающей среды, увеличение темпов жизни, психосоциальные нарушения,...

УПРАЖНЕНИЕ ЦИГУН «ШЕЛЕСТ ЛИСТЬЕВ ЛОТОСА НА ВЕТРУ». ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И РАЗБОР БИОМЕХАНИКИ.

Сегодня мы продолжим разбирать технику выполнения и биомеханику базовых упражнений цигун.

ЦИГУН. ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ. СТАТЬЯ 2.

Как мы уже рассказывали, цигун — это различные дыхательные, гимнастические и медитативные...

ЦИГУН. НЕ ТОЛЬКО ДРЕВНЯЯ ПРАКТИКА, НО И МОЩНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. СТАТЬЯ 1.

Одним из приятных последствий глобализации стало глубокое взаимопроникновение культур,...

УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ЗАНОВО. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПАТТЕРНОВ

Слово «паттерн», когда мы употребляем его применительно к своему организму, означает...

ПРОСТАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЙОГИ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ ТЕЛА

В течение жизни мы накапливаем солидный багаж из ежедневных деформаций, смещений,...

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ. КАК МЫ ДЫШИМ?

Когда мы начинаем больше заботиться о собственном здоровье, менять образ жизни, питания...

БАРРЕ - ФИТНЕС. КРАСОТА БАЛЕТА И ПОЛЬЗА ФИТНЕСА

Барре – это особый вид фитнеса, в котором переплелись балетные па, йога, пилатес,...

НАКЛОН ТАЗА ВПЕРЕД И КАК ЕГО ИСПРАВИТЬ С ПОМОЩЬЮ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ

Вы наверняка видели людей с характерным выпячиванием таза вперед. Их спина изогнута...

ТРЕНИРУЕМСЯ С ГИРЯМИ: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Хотите прийти в форму за меньшее время? Возьмитесь за гири, они обеспечат вам полную...

ГИМНАСТИКА ПРИ АНКИЛОЗИРУЮЩЕМ СПОНДИЛИТЕ

Анкилозирующий спондилит – это воспалительное заболевание позвоночника, при котором...

5 ИДЕАЛЬНЫХ КАРДИО-ТРЕНИРОВОК ПРИ БОЛИ В КОЛЕНЯХ

Боль в колене и травмы могут легко оттолкнуть от занятий спортом, а особенно от бега.

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ. ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ.

«Когда я впервые начал бегать трусцой, я не мог заниматься этим более двух минут.

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ЧАСТЬ 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ.

Как мы уже рассказывали в предыдущей статье, учение йоги сохранилось и дошло до нас...

Физическая активность как важный жизненный ресурс:

в чем принципиальные отличиях раздела «Физическая активность» нашего сайта от других онлайн-площадок, посвященных движению?

Рассказывая о физической активности, можно пойти проторенным путем создания подборок упражнений и тренировок, и регулярно предлагать «пять упражнений на пресс, которые за месяц сделают ваш живот плоским». Но проблема в том, что, скорее всего, не сделают. А разочарование в скромных результатах только снизит или даже разрушит вашу мотивацию к работе с собственным телом. Чтобы понять этот урок, требуются силы и время. В спорте и физической культуре в широком смысле слова важен индивидуализированный и комплексный подход.

Мы стараемся с этих позиций рассказывать нашим читателям о разных слагаемых физической активности человека, учитывая требования нынешнего ритма жизни. Основными целями регулярных занятий любым видом спорта, фитнеса, системы упражнений в любом возрасте являются:

  • здоровый организм
  • хороший сон
  • внутренний баланс
  • повышение стрессоустойчивости
  • ресурсное состояние
  • улучшение качества жизни

Красивый плоский живот – это приятный бонус, а не самоцель, и если подходить к тренировкам с комплексных позиций, то отражение в зеркале начнет вас радовать значительно быстрее. Физическая активность – это не дополнительная нагрузка физическими упражнениями, а органичная часть жизни, такая же, как еда, питье, сон и гигиенические процедуры.


Индивидуализация спорта

Чтобы спорт не воспринимался как усложняющий жизнь «довесок» к повседневным делам, он должен подходить лично вам.

- Елене 21 год, она студентка, полна кипучей энергии и чересчур эмоциональна.

- Виктору 33, он офисный сотрудник, много нервничает на работе и мучается от болей в спине.

- Анне 35 лет, она сидит с ребенком в декрете.

- Максиму 45 лет, он музыкант и постоянно работает на торжественных мероприятиях.

- Надежда и Владимир, 58 и 63 года, оба на пенсии, она любит работать в саду, а он ходить рыбалку.

Каждому из этих людей (как и миллионам других) нужно решить собственные задачи. Елена занимается спортом, чтобы выплеснуть энергию и научиться контролировать эмоции, а для Виктора важна борьба со стрессом и последствиями сидячей деятельности. Спорт в декрете — это все о поддержании себя в ресурсе и восстановлении тела после беременности и родов в условиях, когда время и пространство ограничены. Сезонная и ночная работа оказывает влияние на биоритмы и режим сна, которые корректируются правильно подобранными нагрузками. А после 50 подходящая индивидуально физкультура, да и любое активное движение, имеют огромное значение и просто необходимы, чтобы избежать болезней суставов, сердца и сосудов, и также предотвратить когнитивные расстройства.


Наука дыхания

Понять свои цели и особенности образа жизни и подобрать соответствующий вид физической активности – это второй шаг после того, как спорт становится естественной частью жизни. Мы подробно рассказываем об особенностях разнообразных типов двигательной активности, какие цели они преследуют, сколько времени отнимают и т.д. Идеально подходящий вид спорта возможно найти в любом возрасте и при любой степени занятости, но и этого недостаточно.

Еще один, очень важный шаг – это освоить науку дыхания. Казалось бы, что может быть проще, но в этом и кроется основная сложность. Дыхание – это так обыденно, скучно и повседневно, что мы просто не допускаем мысли о том, что оно требует какого-то особого внимания. Однако неверный дыхательный паттерн может стать причиной того, что плавание и массаж не справляются с болью в спине, стресс не проходит, мышцы в спортзале не качаются, или качаются не в том месте. Продолжить? Неприятные ощущения сковывают движения, после бега на лице и шее проявляются морщины, а спортивная ходьба не приносит никакого удовольствия. Именно формирование правильного дыхательного паттерна в сочетании с походящей физически активностью способны настолько изменить качество вашей жизни и отражение в зеркале к лучшему, что это будет казаться волшебством. Но ничего иррационального в этом нет, простая физиология. В этом разделе мы, кроме всего прочего, подробно разбираем особенности дыхательных паттернов и инструменты для их диагностики, даем упражнения для восстановления естественного здорового способа дыхания, а также практики и упражнения, которые позволят вам раскрыть бесконечный потенциал организма, укрепят здоровье, восстановят психическое равновесие и сделают красивее и счастливее.

Подписывайтесь на рассылку новых статей