/ Физическая активность
Популярные новости
Физическая активность
Популярное
Хронология
Фибромиалгия — это хроническое состояние, характеризующееся обширной болью в мышцах и мягких тканях, которое зачастую сопровождается...
Читать
18
04.03.21 г.
«Если вы в своей квартире, лягте на пол, три-четыре, выполняйте правильно движения…» — этот гимн утренней гимнастике знают все.
Читать
77
18.02.21 г.
МФР, миофасциальный релиз, мышечно-фасциальное расслабление – все это названия для комплекса техник по расслаблению фасций.
Читать
46
16.02.21 г.
По аналогии с тем, что «глаза – это зеркало души», лицо – это отражение нашей жизни.
Читать
54
11.02.21 г.
Заголовки, рекламирующие лекарства от головной боли, входят в списки самых кликбейтных.
Читать
34
09.02.21 г.
Масса статей типа «5 упражнений на пресс для плоского животика» всегда собирает большой кликбейт, но, к сожалению, практически не работает....
Читать
72
04.02.21 г.
Джозеф Пилатес, в детстве страдавший астмой и рахитом, создал комплекс упражнений, который возник из его решимости укрепить свое хрупкое,...
Читать
146
02.02.21 г.
Курс на здоровый образ жизни, который взяло общество в последние несколько лет, активно набирает обороты.
Читать
258
20.01.21 г.
Прыжки со скакалкой – это вид физической активности, раскрашенный светлыми детскими воспоминаниями, когда гравитация еще не имела...
Читать
140
14.01.21 г.
Мы уже разбирали биомеханику полезного и простого (но только на первый взгляд) упражнения цигун с красивым названием «Шелест листьев...
Читать
96
04.01.21 г.
В интернете есть не так много информации о докторе Тошики Фукуцудзи, но зато практически каждый фитнес-блог может похвастаться постом...
Читать
260
26.12.20 г.
Такая деликатная проблема, как подтекание мочи при смехе и чихании, говорит о слабости мышц тазового дна, но, как правило, они не приходят...
Читать
372
23.12.20 г.
Выбирая тот или иной вид физической активности, все мы руководствуемся разными принципами: кто-то хочет идеальной фигуры, кто-то приходит...
Читать
108
21.12.20 г.
Плохая осанка, неправильное дыхание, нарушение устойчивости корпуса часто связываются с жалобами на состояние опорно-двигательного...
Читать
242
17.12.20 г.
Мы сидим, согнувшись вопросительным знаком, за компьютером, ложимся в кровать с мобильным в руках, и в неестественной позе бесконечно...
Читать
192
11.12.20 г.
Многие помнят любимую в детстве игру в классики, когда на асфальте мелком рисовали клеточки и прыгали по ним.
Читать
249
09.12.20 г.
Почему мы переедаем, когда наступают холода? У этого пищевого стереотипа есть и генетические корни, и психологические причины.
Читать
176
04.12.20 г.
«А ведь так легко когда-то получалось сесть на шпагат/сделать 100 прыжков на скакалке/пробежать 10 километров/присесть 200 раз подряд».
Читать
165
02.12.20 г.
Современная медицинская наука в настоящее время заново открывает и проверяет многие древние методы лечения, основанные на традиционных...
Читать
873
25.11.20 г.
Всего полчаса осознанных движений каждый день способны изменить наше тело, а главное самоощущение, к лучшему.
Читать
1596
20.11.20 г.
Гипоксия – это пугающий медицинский термин, который наводит на мысли о повреждении клеток, тканей и органов.
Читать
308
18.11.20 г.
Гребля ассоциируется с Темзой и лондонскими туманами, ведь этот вид спорта так романтично описывало не одно поколение британских писателей....
Читать
154
13.11.20 г.
Постоянная погоня за ускользающей красотой ежедневно отправляет сотни девушек и женщин на долгие тренировки в спортзалы и фитнес студии....
Читать
1629
11.11.20 г.
Японские физиотерапевты давно практикуют "Shinrin-yoku» или лесотерапию для того, чтобы помочь своим пациентам преодолеть стресс и депрессию,...
Читать
234
28.10.20 г.
Ежедневные прогулки с питомцем могут превратиться в занимательный фитнес – это лучший способ поддержать отличную физическую форму...
Читать
238
20.10.20 г.
Люди с повышенным уровнем эмпатии отличаются не только более высоким эмоциональным интеллектом, но и тем, что негативные эмоции окружающих,...
Читать
406
04.08.20 г.
Йогическое дыхание, пранаяма, является уникальным методом балансирования вегетативной нервной системы и воздействия на психологические...
Читать
525
04.08.20 г.
Лето – это идеальное время для физических практик на свежем воздухе. И многие планировали начать систематически заниматься именно...
Читать
443
29.07.20 г.
При выполнении упражнений цигун самое главное – это научиться отпускать, сосредотачиваться.
Читать
1420
16.07.20 г.
Загрязнение окружающей среды, увеличение темпов жизни, психосоциальные нарушения, привычки питания и малоподвижный образ жизни привели...
Читать
1114
16.07.20 г.

Физическая активность как важный жизненный ресурс:

в чем принципиальные отличиях раздела «Физическая активность» нашего сайта от других онлайн-площадок, посвященных движению?

Рассказывая о физической активности, можно пойти проторенным путем создания подборок упражнений и тренировок, и регулярно предлагать «пять упражнений на пресс, которые за месяц сделают ваш живот плоским». Но проблема в том, что, скорее всего, не сделают. А разочарование в скромных результатах только снизит или даже разрушит вашу мотивацию к работе с собственным телом. Чтобы понять этот урок, требуются силы и время. В спорте и физической культуре в широком смысле слова важен индивидуализированный и комплексный подход.

Мы стараемся с этих позиций рассказывать нашим читателям о разных слагаемых физической активности человека, учитывая требования нынешнего ритма жизни. Основными целями регулярных занятий любым видом спорта, фитнеса, системы упражнений в любом возрасте являются:

  • здоровый организм
  • хороший сон
  • внутренний баланс
  • повышение стрессоустойчивости
  • ресурсное состояние
  • улучшение качества жизни

Красивый плоский живот – это приятный бонус, а не самоцель, и если подходить к тренировкам с комплексных позиций, то отражение в зеркале начнет вас радовать значительно быстрее. Физическая активность – это не дополнительная нагрузка физическими упражнениями, а органичная часть жизни, такая же, как еда, питье, сон и гигиенические процедуры.


Индивидуализация спорта

Чтобы спорт не воспринимался как усложняющий жизнь «довесок» к повседневным делам, он должен подходить лично вам.

- Елене 21 год, она студентка, полна кипучей энергии и чересчур эмоциональна.

- Виктору 33, он офисный сотрудник, много нервничает на работе и мучается от болей в спине.

- Анне 35 лет, она сидит с ребенком в декрете.

- Максиму 45 лет, он музыкант и постоянно работает на торжественных мероприятиях.

- Надежда и Владимир, 58 и 63 года, оба на пенсии, она любит работать в саду, а он ходить рыбалку.

Каждому из этих людей (как и миллионам других) нужно решить собственные задачи. Елена занимается спортом, чтобы выплеснуть энергию и научиться контролировать эмоции, а для Виктора важна борьба со стрессом и последствиями сидячей деятельности. Спорт в декрете — это все о поддержании себя в ресурсе и восстановлении тела после беременности и родов в условиях, когда время и пространство ограничены. Сезонная и ночная работа оказывает влияние на биоритмы и режим сна, которые корректируются правильно подобранными нагрузками. А после 50 подходящая индивидуально физкультура, да и любое активное движение, имеют огромное значение и просто необходимы, чтобы избежать болезней суставов, сердца и сосудов, и также предотвратить когнитивные расстройства.


Наука дыхания

Понять свои цели и особенности образа жизни и подобрать соответствующий вид физической активности – это второй шаг после того, как спорт становится естественной частью жизни. Мы подробно рассказываем об особенностях разнообразных типов двигательной активности, какие цели они преследуют, сколько времени отнимают и т.д. Идеально подходящий вид спорта возможно найти в любом возрасте и при любой степени занятости, но и этого недостаточно.

Еще один, очень важный шаг – это освоить науку дыхания. Казалось бы, что может быть проще, но в этом и кроется основная сложность. Дыхание – это так обыденно, скучно и повседневно, что мы просто не допускаем мысли о том, что оно требует какого-то особого внимания. Однако неверный дыхательный паттерн может стать причиной того, что плавание и массаж не справляются с болью в спине, стресс не проходит, мышцы в спортзале не качаются, или качаются не в том месте. Продолжить? Неприятные ощущения сковывают движения, после бега на лице и шее проявляются морщины, а спортивная ходьба не приносит никакого удовольствия. Именно формирование правильного дыхательного паттерна в сочетании с походящей физически активностью способны настолько изменить качество вашей жизни и отражение в зеркале к лучшему, что это будет казаться волшебством. Но ничего иррационального в этом нет, простая физиология. В этом разделе мы, кроме всего прочего, подробно разбираем особенности дыхательных паттернов и инструменты для их диагностики, даем упражнения для восстановления естественного здорового способа дыхания, а также практики и упражнения, которые позволят вам раскрыть бесконечный потенциал организма, укрепят здоровье, восстановят психическое равновесие и сделают красивее и счастливее.

Подписывайтесь на рассылку новых статей