Грудное молоко невероятно питательно. Фактически оно обеспечивает большую часть питательных веществ, которые нужны ребенку в течение первых 6 месяцев жизни. Хотя состав грудного молока жестко регулируется организмом матери, исследования показали, что то, что вы едите, оказывает некоторое влияние на содержание грудного молока.

В целом, никакие продукты при ГВ не запрещены. Кормящим женщинам рекомендуется придерживаться сбалансированной, разнообразной диеты. Тем не менее, есть некоторые продукты и напитки, которые желательно ограничить при кормлении грудью.

1. Рыба с высоким содержанием ртути

Рыба является отличным источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA) - двух типов омега-3 жирных кислот, которые важны для развития мозга у детей. Эти кислоты трудно найти в других продуктах. Тем не менее, некоторые виды рыбы и морепродуктов также могут содержать много ртути – тяжелого металла, который может быть токсичным, особенно для младенцев и детей, которые более чувствительны к отравлению ртутью.

Острое воздействие высоких уровней ртути может необратимо повлиять на центральную нервную систему ребенка. В результате возникнут задержки и ухудшения в когнитивной сфере:

·        Сфере познания;

·        мелкой моторике;

·        развитии речи и языка

·        визуально-пространственном осознании.

Следовательно, во время кормления грудью следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути. К такой рыбе могут относиться некоторые виды морской рыбы, в частности, большеглазый тунец,

королевская макрель, марлин, рыба-меч, кафельник. Исключите полностью морскую «экзотику» на период, когда кормите малыша грудью.

Чтобы обеспечить адекватное потребление омега-3 при одновременном снижении риска отравления ртутью, кормящим матерям рекомендуется принимать качественные добавки с рыбьим жиром в правильной дозировке. Не отказывайтесь от рыбы полностью: вам нужно потреблять 225–340 граммов рыбы с низким содержанием ртути в неделю.

shutterstock_554202448.jpg

2. Некоторые травяные добавки

Использование трав и специй, таких как тмин или базилик, считается безопасным во время кормления грудью. Тем не менее, когда речь идет о травяных добавках и чаях, следует проявить осторожность, поскольку есть некоторые опасения по поводу их безопасности, так как недостаточно исследований среди женщин, кормящих грудью.

Хотя многие женщины пробуют различные травяные добавки, чтобы увеличить запас молока, в целом существует ограниченное количество доказательств их эффективности, при этом большинство исследований не обнаружили различий в количестве вырабатываемого грудного молока по сравнению с плацебо. Так стоит ли экспериментировать «вслепую» и рисковать здоровьем ребенка?

3. Алкоголь

По мнению кспертов, полное воздержание от алкоголя является самым безопасным вариантом во время кормления грудью. Но жизнь вносит свои коррективы в рекомендации. И женщины часто сталкиваются с дилеммой: выпить ли бокал вина на юбилее бабушки за ее здоровье или ограничиться соком? Единичный напиток, скорее всего, будет безопасен, пока вы осторожно относитесь к количеству алкоголя и срокам кормления после него.

Сколько алкоголя может получить ваш ребенок из грудного молока, зависит от того, сколько спиртного, какой крепости и когда вы употребили. Исследования показывают, что количество алкоголя в грудном молоке достигает максимума через 30–60 минут после попадания его в желудок. Алкоголь может оставаться в крови до 2–3 часов. Если вы не ограничились одним бокалом вина, то этот период будет еще дольше.

Так что делайте выводы. Ничего смертельно опасного для малыша с вашим грудным молоком не произойдет от одного бокала. Но если вы выпьете больше, алкоголь перейдет в грудное молоко в значимых для грудничка дозах. Кормить ребенка можно через 2-2,5 часа после приема одной порции алкоголя (125 мл вина).

4. Кофеин

Кофе, газированная вода, чай и шоколад являются распространенными источниками кофеина. Когда вы их потребляете, часть этого кофеина может попасть в ваше грудное молоко. Это может быть проблематично, так как маленьким детям трудно избавиться от вредного для них кофеина. В результате большое количество кофеина со временем может накапливаться в организме вашего ребенка, вызывая раздражительность и проблемы со сном. Кормящим матерям рекомендуется употреблять не более 300 мг кофеина в день, что эквивалентно двум или трем чашкам кофе.

shutterstock_1385317361.jpg

5. Сильно обработанные продукты

Чтобы удовлетворить растущие потребности в грудном вскармливании, очень важно, чтобы вы придерживались здоровой сбалансированной диеты. Поскольку продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат много калорий, вредных для здоровья жиров и добавок сахара, но при этом содержат мало клетчатки, витаминов и минералов, рекомендуется максимально ограничить их потребление. Помните, что диета матери при грудном вскармливании может повлиять на диету ее ребенка в более позднем возрасте. То есть если кормящая мама любит полакомиться чипсами или печеньем, то и ребенок может перенять ее нездоровые пищевые привычки, причем неосознанно.

6. Продукты с интенсивным запахом и специи

Поскольку вкусы продуктов и напитков попадают в ваше грудное молоко, некоторые мамы обнаруживают, что продукты с резким интенсивным запахом, такие как лук, чеснок или специи, заставляют их детей отказываться от грудного молока, либо малыши становятся беспокойными после кормления. Ограничьте употребление специй (особенно острых, вроде перца) на период грудного вскармливания.

7. Коровье молоко и соевые продукты

Многие женщины полагают, что если они будут употреблять больше коровьего молока, увеличится лактация, и ребенок будет получать больше грудного молока. Однако у приблизительно 2% детей, находящихся на грудном вскармливании, есть аллергия на белок коровьего молока, который они получают опосредованно, из молока матери. У 0,25% детей есть аллергия на соевый белок. Если ваш педиатр подозревает, что у вашего ребенка аллергия на молоко или сою, рекомендуется исключить из своего рациона все коровье молоко или соевый белок на 2–4 недели, если вы хотите продолжить грудное вскармливание.

Автор: Алена ПАРЕЦКАЯ, врач, диетолог, сертифицированный ВОЗ консультант по грудному вскармливанию.