/ ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ В ЖАРУ: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПИТАНИЕ И ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ В ЖАРУ: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПИТАНИЕ И ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ В ЖАРУ: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПИТАНИЕ И ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Лето – это маленькая жизнь, наполненная солнечными лучами, спелыми ягодами, фруктами и овощами. Однако это еще и время повышенной солнечной активности, что в некоторых случаях может негативно влиять на самочувствие человека. Как пережить жару без вреда для здоровья? Какие меры нужно принять, чтобы насладиться летом?

Вред жары для здоровья: солнечный и тепловой удар


Летний жар, кроме положительных эмоций, может оказывать негативное воздействие. В связи с этим следует вспомнить о такой важной и полезной привычке – носить головной убор. Результатом игнорирования такого правила может стать тепловой или солнечный удар. Симптомы схожи: потемнение в глазах, слабость, тошнота и появление холодного пота, возможна потеря сознания. Чтобы солнце не могло навредить, важно приобрести полезные привычки: избегать длительного пребывания под лучами, особенно в период высокой активности солнца с 12 до 16 часов дня. Нужно избегать повышенной физической активности, все дела лучше отложить на вечер. Выбирать одежду нужно светлых тонов, из натуральных, дышащих тканей. Из рациона лучше исключить жирную пищу, алкоголь. А вот объем чистой воды лучше увеличить.

Влияние жары на здоровье ногтей и стоп


Жаркая погода, хождение босиком повышает опасность заражения микозом (грибком) стоп и ногтей. Проявлений болезни множество, поэтому поводом для тревоги является любое изменение ногтевой пластины: утолщение, изменение формы, цвета, повышенная ломкость, зуд, шелушение, сухость кожи стоп. Заражение может произойти где угодно, и чаще это происходит именно летом, когда люди часто посещают общественные места: бассейны, пляжи и др. Здесь созданы все благоприятные условия для размножения грибка.

3-12.jpg

Предотвратить заражение поможет следование простым правилам:
  • строгое соблюдение элементарных правил гигиены;
  • не использовать чужую обувь. Примеряя, надевайте индивидуальные следки;
  • ежедневно тщательно мыть ноги, насухо вытирать кожу, особенно между пальцами, менять носки;
  • выбирать обувь из натуральных тканей, и чтобы она была свободной.

Питьевой режим


Чтобы поддержать здоровье в жару, нужно пить как можно больше воды. Повышение жажды – нормальная реакция организма на погодные условия. Но в жаркую погоду мы часто пьем не только «чистую» воду, но и многочисленные прохладительные напитки, увеличивающие нагрузку на почки. Порой они не справляются с таким объемом жидкости и не успевают выводить ее – так и формируются отеки. Мало того, что отеки малоприятны как явление, так еще и опасны. И чтобы предотвратить их появление, необходимо включать в рацион продукты, которые стимулируют работу почек и обладают мочегонным эффектом: сухофрукты, арбузы, дыни, болгарский перец, огурцы, кабачки и др. Существует множество травяных сборов, которые помогут выведению лишней жидкости. Однако использовать их можно только после консультации с врачом, так как даже лекарственные травы могут причинять вред.

shutterstock_1311070334.jpg


Чем опасна жара для здоровья: профилактика цистита


Из-за повышенной нагрузки на почки, жара, особенности питания и личной гигиены могут стать причиной цистита – острого или обострения хронического. Предрасполагающим фактором можно считать переохлаждение из-за кондиционера, купание в холодном водоеме и др.

Избежать цистита с перечнем его неприятных симптомов поможет соблюдение элементарных правил:
  • избегать купания в холодных водоемах;
  • не носить мокрый купальник;
  • не использовать антибактериальные средства интимной гигиены;
  • все гигиенические средства не должны содержать искусственных красителей и отдушек.
Важно помнить, что самолечение цистита может быть весьма опасным. Лечение должен назначать исключительно врач, при этом учитывать особенности здоровья, имеющиеся заболевания, реакцию на лекарственные препараты и др.

Как сохранить здоровье в жару: правила питания


Жара и здоровье человека тесно связаны. Одним из факторов, влияющих на самочувствие, является питание. Дело в том, что в жару снижается аппетит, порой есть совершенно не хочется, и вот здесь скрывается опасность – мелкие перекусы, причем при этом выбираются не совсем полезные продукты, чаще это быстрые углеводы: сладости, выпечка, газировки, да даже бутерброды и «сухомятка» ничего хорошего не предвещают.

В жару нужно соблюдать следующие правила питания:
  • каждые 3 часа прием пищи, причем небольшими порциями;
  • выбирать диетические сорта мяса как ценного источника белка: кролик, индейка и др.;
  • включать в рацион морепродукты и рыбу;
  • не исключать молочные продукты.
Кроме того, каждый прием пищи должен содержать свежие и сезонные овощи, фрукты, ягоды – ценные дары природы, наполненные витаминами и минералами. Именно овощи дают чувство насыщения и обеспечивают организм всеми необходимыми нутриентами. Из рациона исключить алкоголь, ведь он очень вредный и может спровоцировать спазм сосудов и повышение давления. Не стоит злоупотреблять сладкими газировками, лучше отдать предпочтение компотам, но с минимальным добавлением сахара, а лучше и вовсе без него.

Текст: Юлия Лапушкина
Лапушкина Юлия Сергеевна
Автор
Лапушкина Юлия Сергеевна
  • Образование: ВолГМУ (Волгоградский Медицинский Университет)
  • Сфера профессиональных компетенций:
    Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.
РЕГУЛЯТОРЫ ЖИЗНИ: СТРОЕНИЕ, ФУНКЦИИ И ВИДЫ ГОРМОНОВ РЕГУЛЯТОРЫ ЖИЗНИ: СТРОЕНИЕ, ФУНКЦИИ И ВИДЫ ГОРМОНОВ
Что регулирует все процессы в организме? Заставляет действовать так, а не иначе,...
БИОХАКИНГ: МОЖНО ЛИ ВЗЛОМАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ КАК КОМПЬЮТЕРНУЮ ПРОГРАММУ? БИОХАКИНГ: МОЖНО ЛИ ВЗЛОМАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ КАК КОМПЬЮТЕРНУЮ ПРОГРАММУ?
Биохакинг (biohacking) – явление относительно новое, но это не мешает ему распространяться...
ЗАГАДКА ЧЕЛОВЕЧЕСТВА: КАК УСТРОЕН ГОЛОВНОЙ МОЗГ? ЗАГАДКА ЧЕЛОВЕЧЕСТВА: КАК УСТРОЕН ГОЛОВНОЙ МОЗГ?
Мозг – сложный и до сих пор малоизученный орган центральной нервной системы.
Поделиться в социальных сетях:
Читайте также

КАКОВЫ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ЕСЛИ НЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

Работа в офисе, сидячий и малоподвижный образ жизни – современные будни многих людей.

АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ: 10 ГЛАВНЫХ СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Мы все хотим жить как можно дольше, но волшебный эликсир молодости пока не найден,...

СЕМЬЯ И ЗДОРОВЬЕ: КАК КРЕПКИЕ ОТНОШЕНИЯ ПРОДЛЕВАЮТ ЖИНЬ?

С детства нам прививают какие-то жизненные цели и приоритеты. Создание семьи и рождение...
Топ - 6

АРТ-ТЕРАПИЯ: ЛЕЧЕБНОЕ ИСКУССТВО

Лепка из пластилина, раскраски, пение, рисунок: всё это помогает отринуть неприятные...

ЧТО ТАКОЕ ЦИАНОЗ: ПРИ КАКИХ СОСТОЯНИЯХ ОН БЫВАЕТ

Периферический цианоз или, проще говоря - посинение рук и ног, это состояние, возникающее...
УЧЕНЫЕ ОБЪЯСНИЛИ, КАК КРОССОВКИ МОГУТ В ПЕРСПЕКТИВЕ НАВРЕДИТЬ СТОПЕ

УЧЕНЫЕ ОБЪЯСНИЛИ, КАК КРОССОВКИ МОГУТ В ПЕРСПЕКТИВЕ НАВРЕДИТЬ СТОПЕ

Здоровая, хорошо функционирующая стопа и правильный паттерн ходьбы – это залог физиологичного,...
В ГЕНОМЕ ЧЕЛОВЕКА ОБНАРУЖЕНА СВЯЗЬ МЕЖДУ ОЖИРЕНИЕМ И РЕВМАТОИДНЫМ АРТРИТОМ

В ГЕНОМЕ ЧЕЛОВЕКА ОБНАРУЖЕНА СВЯЗЬ МЕЖДУ ОЖИРЕНИЕМ И РЕВМАТОИДНЫМ АРТРИТОМ

При ревматоидном артрите иммунитет человека, помимо обычных функций по защите организма...
ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Еще Иммануил Кант в своей «Критике способности суждения» подчеркнул то, как по-разному...
УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ ВАЖНОСТЬ ПОЛУЧЕНИЯ НОРМЫ ВИТАМИНА Е ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ ВАЖНОСТЬ ПОЛУЧЕНИЯ НОРМЫ ВИТАМИНА Е ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Сбалансированный рацион во время беременности, содержащий все необходимые микроэлементы...
Подписывайтесь на рассылку новых статей