Как мы уже рассказывали в предыдущей статье, https://stoletnik.ru/articles/dvizhenie-zhizn/yoga-dlya-nachinayushchikh-chast-1-vvodnaya/ учение йоги сохранилось и дошло до нас с древнейших времен. Давайте разберемся, благодаря чему оно оставалось актуальным на протяжении тысячелетий, и почему так популярно сегодня. А также поговорим о некоторых полезных вещах, которые нужно знать перед первым занятием.

Преимущества йоги для души и тела

Есть множество преимуществ йоги, и большинство из них относится к телу и разуму одновременно. Когда мы напряжены, испытываем стресс или страх, это ведет не только к душевным расстройствам, но и к вполне конкретным физическим проблемам. Так много разнообразных недугов усугубляются или бывают вызваны стрессом: от головных болей и проблем с пищеварением до сердечно-сосудистых и нервных болезней. Вот самый простой и очень общий краткий перечень того, что регулярная практика йоги делает полезного для нас:

- Укрепляет мышцы
- Уменьшает стресс
- Развивает координацию движений и гибкость
- Улучшает обмен веществ
- Выводит токсины
- Уменьшает воспаления
- Улучшает фокус и концентрацию
- Облегчает хроническую боль
- Улучшает баланс и осанку
- Помогает лучше спать

JkLFjRwsdm4.jpg

Когда тело и разум избавляются от напряжения, общее состояние здоровья улучшается. Включение йоги в еженедельные тренировки может помочь вашим мышцам правильно восстанавливаться, что так важно для сбалансированного режима фитнеса.

Первый урок йоги. Советы.

Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к первому занятию. Не беспокойтесь и помните, что сообщество йоги основано на толерантности, взаимном внимании и непредвзятости.

Выберите инструктора, который действительно нравится

Подобно разным видам йоги, у каждого инструктора свой стиль преподавания. Выберите того, чей стиль преподавания будет полностью соответствовать тому, что бы вы хотели получить от своих занятий.

Дайте знать инструктору, что вы новичок

Инструкторы предложат вам больше поддержки и рекомендаций, если узнают, что вы пришли впервые. Они смогут предложить вам упрощенные модификации некоторых асан, будут внимательнее и скорректируют занятие с учетом ваших возможностей.

Не начинайте с горячей йоги

Для начинающих оптимальным выбором станут хатха или виньяса. Горячая йога – это увлекательно и эффективно, но лучше перейти к ней, как только вы уже хорошо освоите некоторые асаны, потому что жара сделает их выполнение еще сложнее!

DAbPiuHHH9o.jpg

Не забывайте отключить звук на мобильном

Ничто так не убивает вибрации занятия йогой, как внезапный телефонный звонок. Лучше оставьте свой телефон в шкафчике или хотя бы убедитесь, что перевели его в беззвучный режим.

Не надевайте слишком свободную одежду

В ту минуту, когда вы начнете выполнять асану «собака мордой вниз», чересчур большая футболка упадет вам на голову, закроет лицо и обнажит живот. Для йоги лучше предпочесть облегающую или почти облегающую одежду. Вы можете одеться дома и попробовать несколько поз, чтобы быть уверенным.

Подготовьте необходимый минимум.

Для упражнений достаточно специального коврика, а после занятия будет очень полезно выпить чистой воды, так как все асаны со скручиванием способствуют активному выводу токсинов из организма. Затем очень хорошо будет принять душ.

Не занимайтесь на полный желудок

Допустим небольшой перекус за час до занятий. 100-200 Ккалорий наиболее комфортной для вашего желудка пищи будет достаточно. Помните, что вы будете сгибаться, скручиваться и выполнять другие движения, и это вряд ли понравится полному животу.
Пусть ваше знакомство с йогой будет удачным и принесет телу пользу, а душе гармонию!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА.