/ ВРЕДНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПАНИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА: КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ?

ВРЕДНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПАНИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА: КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ?

ВРЕДНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПАНИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА: КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ?

Недосыпание – одна из самых распространенных проблем в современном обществе, где у человека больше соблазнов и возможностей, которые предоставляют гаджеты и другие источники информации и развлечений, чем у него есть свободного времени для потребления этого информационного массива. Днем мы работаем, а для себя остается вечер, который плавно перетекает в ночь бесконтрольного и доступного потребления интересного контента.

А организм не поспевает за нашими многократно возросшими информационными потребностями, за техническим прогрессом, который развивается бешеными темпами. Наш организм - хоть и система совершенная, но не запроектированная природой на столь колоссальные изменения с целью поспеть за новациями информационного общества. В нем, организме, все устроено как и тысячи лет назад. Полноценный сон важен для нормального функционирования организма в наши дни точно так же, как было на заре цивилизации. А если мы систематически этого сна недобираем, в организме начинаются «поломки». И чем больше усугубляется дефицит сна, тем более разрушительное действие на организм он оказывает.

Значение сна для здоровья

Мы все ощущали на себе симптомы недосыпания, но их выраженность и разнообразие варьируются. Некоторые ощущают рассеянность, трудности с концентрацией внимания, извлечением из памяти и воспроизведения информации после бессонной ночи. У других снижается скорость и точность реакции, и это совпадает с такими же симптомами, как и при алкогольном опьянении. Сканирование мозга человека, который не выспался, показывает, что недосып снижает активность зон мозга, которые «включаются» при принятии решений, а также отвечают за память и способность решать задачи.

Но это исследование применимо для так называемого разового недосыпания, а не хронического. Ведь в последнем случае последствия для здоровья еще более серьезные.

Последствия для мозга

По мнению многих ученых, во всем мире распространяется эпидемия, и речь идет не о каком-то вирусе, а именно о недосыпании. И последствия могут быть катастрофическими.

В последнее время в обществе формируется стереотип о том, что сон – удел слабаков и лентяев. Но такое поведение для человека противоестественно и вызывает проблемы с мозгом, иммунной и эндокринной системой, расшатывается метаболизм и все это в совокупности ведет к грубым нарушениям гомеостаза и серьезным патологиям в организме. Кроме того, серьезно страдает психическое здоровье хронически не высыпающегося человека, возможны психические срывы заторможенность, повышенная плаксивость и даже агрессивное поведение людей.

Кстати, ВОЗ относит работу в ночную смену к канцерогенным факторам, то есть повышается вероятность риска рака груди, предстательной железы и кишечника. Есть данные о том, что недосыпание сокращает продолжительность жизни и у пациентов после 45 лет: они чаще сталкиваются с инфарктами, инсультами в сравнении с теми, кто спит достаточно.

Агрессия и раздражительность

shutterstock_1464405446.jpg

В Калифорнийском Университете было проведено исследование: одна группа испытуемых нормально спала, а вторая бодрствовала всю ночь. Утром было проведено сканирование головного мозга, во время которого участникам показывали одинаковые картинки.

У тех, кто не выспался, реакция на картинки на 60% была чаще агрессивной, что было подтверждено сканированием – миндалевидные тела, которые и отвечают за эмоции, проявляли большую активность. А префронтальная кора, которая тормозит эмоциональные реакции, практически не была активной.

Была выявлена и другая закономерность: исследуемые, которые не выспались, хуже различали проявления дружелюбия. Кстати, в этой части исследования принимали участие люди, чья эмоциональная реакция на других людей имела важное значение – это врачи, военные, полицейские.

Исследования в подростковой среде показали, что недосыпания связаны с суицидальными настроениями и асоциальными формами поведения, а недосыпание в детстве увеличивает риск дальнейшей алкогольной и наркотической зависимости.

Болезнь Альцгеймера

Недосыпание также «выключает» область мозга, которая отвечает за сферу социальных взаимодействий. Проще говоря, при хроническом недосыпании человек из общительного и добродушного превращается в замкнутого буку или даже нелюдимого социопата.

Выявлен еще один факт: большинство психических расстройств, например, шизофрения, депрессия, биполярное расстройство и даже болезнь Альцгеймера, сопровождается нарушением сна. Конечно, говорить о том, что недосыпание провоцирует эти заболевания неверно, но не обращать внимания на эту связь неправильно.

Недосыпание и лишний вес

field_image_senior-man-checking-his-waist-circumference.jpg

Дефицит сна и хроническое недосыпание отражается и на пищевом поведении: все дело в дисбалансе между гормонами голода – грелином и его антагонистом – лептином, который указывает на чувство сытости.

При дефиците сна организм производит больше именно грелина, который заставляет хотеть съесть вредной и жирной пищи. Хочется гамбургеров, картошки фри и запить все этой колой или другой сладкой газировкой. Причем именно от такой пищи люди получают большее удовольствие, а вот чувство сытости появляется позднее, когда уже в организм попало много лишнего.

В ходе исследования было установлено нарушение выработки «бурого» жира, который превращается в энергию, вместо него образуется «белый», который накапливается и откладывается в жировых «депо». Так и развивается ожирение, особенно самая опасная его форма – висцеральное ожирение (вокруг жизненно важных внутренних органов), а после – метаболический синдром и болезни, связанные с ним – прежде всего, диабет второго типа.

Недосыпание и либидо

Здоровые молодые люди полны сил и желаний. Но если, например, здоровому мужчине сократить сон с восьми часов до четырех,, то уже через неделю уровень тестостерона упадет на треть. Чем это чревато? Снижением либидо, в первую очередь, а далее – нарушениями в области сперматогенеза – главного фактора в формировании мужского бесплоди.

У женщин зависимость между количеством сна и либидо еще более выражена. Поэтому для здоровых сексуальных отношений нужно предварительно выспаться. Тогда интимная жизнь будет более приятной, разнообразной, желанной, да и досадные казусы в виде отсутствия оргазма будут случаться гораздо реже.

Недосыпание и иммунитет

При хроническом недосыпании страдает и иммунитет. Статистически чаще пациенты, которые не высыпаются, страдают от ОРВИ, да и исследования говорят о том же.

В 2013 году было проведено исследование, в котором приняла участие группа пациентов в возрасте 21-55 лет. В течение 14 дней они сообщали о количестве сна, его качестве, после чего были помещены в лабораторные условия, где им вводили капли, содержащие риновирус, вызывающий простуду. И последующие 5 дней исследователи наблюдали за развитием симптомов.

Результаты показали, что те пациенты, которые спали менее 7 часов в день, болели в 3 раза чаще по сравнению с теми, кто спал 8 и более часов в сутки.

Выводы

Полноценный сон очень важен для организма, и это один из главных критериев здорового образа жизни. Сон – это не только возможность перезагрузиться, отдохнуть, но и предотвратить серьезные последствия для организма и дольше оставаться здоровым.

Текст: Юлия ЛАПУШКИНА.

Лапушкина Юлия Сергеевна
Автор
Лапушкина Юлия Сергеевна
  • Образование: ВолГМУ (Волгоградский Медицинский Университет)
  • Сфера профессиональных компетенций:
    Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.
РЕГУЛЯТОРЫ ЖИЗНИ: СТРОЕНИЕ, ФУНКЦИИ И ВИДЫ ГОРМОНОВ РЕГУЛЯТОРЫ ЖИЗНИ: СТРОЕНИЕ, ФУНКЦИИ И ВИДЫ ГОРМОНОВ
Что регулирует все процессы в организме? Заставляет действовать так, а не иначе,...
БИОХАКИНГ: МОЖНО ЛИ ВЗЛОМАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ КАК КОМПЬЮТЕРНУЮ ПРОГРАММУ? БИОХАКИНГ: МОЖНО ЛИ ВЗЛОМАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ КАК КОМПЬЮТЕРНУЮ ПРОГРАММУ?
Биохакинг (biohacking) – явление относительно новое, но это не мешает ему распространяться...
ЗАГАДКА ЧЕЛОВЕЧЕСТВА: КАК УСТРОЕН ГОЛОВНОЙ МОЗГ? ЗАГАДКА ЧЕЛОВЕЧЕСТВА: КАК УСТРОЕН ГОЛОВНОЙ МОЗГ?
Мозг – сложный и до сих пор малоизученный орган центральной нервной системы.
Поделиться в социальных сетях:
Читайте также

ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ

Мечтать и предаваться приятным воспоминаниям не только не вредно, но даже полезно.

ОДИН И БЕЗ ОРУЖИЯ: КАК ПРАВИЛЬНО УМЕТЬ ЗАЩИЩАТЬСЯ?

Каждая из нас в любую секунду может попасть в ситуацию, в которой  надо...

ЛОШАДИ, КОТОРЫЕ ЛЕЧАТ

Верховая езда – это не просто удовольствие и спорт, но и проверенный способ восстановления...
Топ - 6
УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ ВАЖНОСТЬ ПОЛУЧЕНИЯ НОРМЫ ВИТАМИНА Е ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ ВАЖНОСТЬ ПОЛУЧЕНИЯ НОРМЫ ВИТАМИНА Е ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Сбалансированный рацион во время беременности, содержащий все необходимые микроэлементы...

АРТ-ТЕРАПИЯ: ЛЕЧЕБНОЕ ИСКУССТВО

Лепка из пластилина, раскраски, пение, рисунок: всё это помогает отринуть неприятные...
РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ ОТКРЫЛИ НОВЫЙ УНИКАЛЬНЫЙ ПРИРОДНЫЙ АНТИБИОТИК

РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ ОТКРЫЛИ НОВЫЙ УНИКАЛЬНЫЙ ПРИРОДНЫЙ АНТИБИОТИК

Постепенное развитие резистентности (устойчивости) разнообразных бактерий...
ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Еще Иммануил Кант в своей «Критике способности суждения» подчеркнул то, как по-разному...
РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ РАЗРАБОТАЛИ ИНДИВИДУАЛИЗИРОВАННЫЙ 3D ОРТЕЗ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЕРЕЛОМОВ

РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ РАЗРАБОТАЛИ ИНДИВИДУАЛИЗИРОВАННЫЙ 3D ОРТЕЗ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЕРЕЛОМОВ

Разработчики из компании «Здравпринт», являющейся одним из стартапов Фонда инфраструктурных...
В ГЕНОМЕ ЧЕЛОВЕКА ОБНАРУЖЕНА СВЯЗЬ МЕЖДУ ОЖИРЕНИЕМ И РЕВМАТОИДНЫМ АРТРИТОМ

В ГЕНОМЕ ЧЕЛОВЕКА ОБНАРУЖЕНА СВЯЗЬ МЕЖДУ ОЖИРЕНИЕМ И РЕВМАТОИДНЫМ АРТРИТОМ

При ревматоидном артрите иммунитет человека, помимо обычных функций по защите организма...
Подписывайтесь на рассылку новых статей