/ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ВСЕГО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ВСЕГО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ВСЕГО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ

Выполняйте этот комплекс перед тем, как отправиться спать — они помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть. Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно.

Спящий лебедь

- Для этого упражнения вам понадобится подушка.

- Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад.

- Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками.

- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.

Счастливый ребенок

- Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени и подтяните к груди.

- Руками возьмитесь за ступни. Слегка разведите колени в стороны, если вам тяжело дышать.

- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов.

Мостик

436b1fc883d4e58e116736bd614d19fa.jpg

- Ложитесь на пол лицом вверх. Колени согните, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.

- Оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. Руки положите вдоль тела, плечи должны лежать на полу.

- Задержитесь в этой позе на 8—10 вдохов, затем опустите таз.

Наклоны в позе лотоса

- Положите подушку на пол, сядьте на нее. Скрестите ноги перед собой, колени расставьте максимально широко.

- Положите правую руку на пол как можно дальше от правого бедра. Наклоните корпус вправо. Левую руку поднимите над головой.

- Не отрывайте ягодицы от пола, а плечи не поднимайте. Тянитесь вправо 10—15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.

Тряпичная кукла

- Стойте прямо, ноги вместе.

- Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Руки опустите. Не напрягайте плечи, руки, пресс, ягодицы. Стойте так, будто вы тряпичная кукла.

- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, затем медленно выпрямитесь.

Поделиться в социальных сетях:
Читайте также
ЛОШАДИ, КОТОРЫЕ ЛЕЧАТ

ЛОШАДИ, КОТОРЫЕ ЛЕЧАТ

Верховая езда – это не просто удовольствие и...
Читать
18550
08.05.19 г.
КАК, КОМУ И ЧЕМ ДЕЛАТЬ МАССАЖ?

КАК, КОМУ И ЧЕМ ДЕЛАТЬ МАССАЖ?

Правильный массаж должен быть почти безболезненным,...
Читать
22672
10.05.19 г.
ФЕЙСФОРМИНГ. СТАТЬ МОЛОЖЕ ЗА ТРИ НЕДЕЛИ

ФЕЙСФОРМИНГ. СТАТЬ МОЛОЖЕ ЗА ТРИ НЕДЕЛИ

Фейсформинг иначе называют «безоперационной...
Читать
20902
08.05.19 г.
Топ - 6
ПАРАЛИЧ ИЛИ ПАРЕЗ? В ЧЕМ ОТЛИЧИЯ?

ПАРАЛИЧ ИЛИ ПАРЕЗ? В ЧЕМ ОТЛИЧИЯ?

В то время как парез и паралич - это два разных...
Читать
260
03.01.21 г.
АРИТМИЯ СЕРДЦА: МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ – ЛЕКАРСТВА, ОПЕРАЦИИ. ВОЗМОЖНЫЕ ОСЛОЖНЕНИЯ. (ЧАСТЬ III)

АРИТМИЯ СЕРДЦА: МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ – ЛЕКАРСТВА, ОПЕРАЦИИ. ВОЗМОЖНЫЕ ОСЛОЖНЕНИЯ. (ЧАСТЬ III)

Аритмия сердца – собирательный термин для патологий,...
Читать
20
18.01.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей