/ ТРЕВОЖНОСТЬ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ: КАК С НЕЮ СПРАВИТЬСЯ

ТРЕВОЖНОСТЬ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ: КАК С НЕЮ СПРАВИТЬСЯ

ТРЕВОЖНОСТЬ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ: КАК С НЕЮ СПРАВИТЬСЯ

В связи с пандемией COVID-19 мы вынуждены сидеть на самоизоляции, носить маски в общественных местах, держать социальную дистанцию. Многие обычные радости жизни стали недоступны. Бушующее цунами зловещих новостей о ежедневном приросте числа заболевших наносит урон психике многих людей.

К тому же до сих пор нет официальных данных о прошедшей все стадии тестирования и подтвердившей свою безопасность и эффективность вакцине. Это провоцирует ощущение моральной усталости, тревожность и депрессию.

Специалисты отмечают, что Ковид-19 опасен не только для физического здоровья людей, но и для психического. Страх заболеть, переходящий в вирусофобию, может привести к серьезным последствиям для психики и дать старт психиатрическому заболеванию или усугубить течение уже имеющегося. На такую возможность уже обратили внимание психиатры и психологи и привлекают к проблеме общественность и властные структуры в разных странах. По статистике, в каждом втором случае у людей, подверженных риску психического расстройства, затяжная стрессовая ситуация приводит к его развитию. А значит, нужны усилия по недопущению этого не только врачей психиатров, но и семьи, социальных институтов, общества в целом.

Важность управления тревогой в период коронавируса

Учитывая все тревожные новости последних месяцев, вполне естественно испытывать беспокойство и тревогу. Но также важно не допустить, чтобы эти чувства переполняли вас, и разработать способы управления стрессом.

В связи с пандемией коронавируса у всех нас есть реальные опасения по поводу нашего здоровья и здоровья наших близких. Люди беспокоятся о своем физическом здоровье и экономической безопасности, и это нормально. Если вы беспокоитесь, это не значит, что у вас есть какое-либо расстройство. Наоборот, полное отсутствие беспокойства в связи с пандемией коронавируса не совсем нормально и говорит, как минимум, об излишней беспечности и легкомысленности человека. Но чувство беспокойства нужно переводить в конструктивное русло, чтобы оно действовало вам во благо, а не во вред.

Когда беспокойства слишком много

Слишком частое и патологическое беспокойство может быть контрпродуктивным. Беспокойство становится проблемой, когда вы чувствуете его постоянно, и когда оно достигает такого уровня интенсивности, что вам трудно думать о чем-то другом, и вы упорно возвращаетесь в своих мыслях к тревожащей вам проблеме.

Вот симптомы, которые могут быть признаком того, что ваша тревога становится патологией:

  • Одышка. Слишком быстрое или поверхностное дыхание может быть физиологическим ответом на беспокойство. Но когда нарушение естественного ритма дыхания становится выраженным, это уже опасно.

1528097887_3_breath_silent_leukemia_Sasha_Suzi.jpg

  • Сердцебиение. Обычно вы не чувствуете, как бьется ваше сердце, когда оно сокращается. Если вы заметили, как бьется ваше сердце, это может быть еще одним нефизиологическим проявлением тревоги.

  • Боязнь контактировать с людьми. Пока вы держитесь подальше от толп людей и тех, у кого проявляются симптомы, характерные для COVID-19 (температура, кашель, выделения из носа, чихание и другие респираторные синдромы), нет необходимости бояться разговаривать с людьми лично, если вы практикуете социальное дистанцирование, рекомендованное экспертами в области здравоохранения. Это означает, что расстояние около 2 метров для вас безопасно. Вы можете улыбнуться человеку, что-то спросить у него или ответить на его вопрос. Пандемия коронавируса – не повод становиться неприветливыми и чрезмерно замкнутыми «буками». Понаблюдайте за собой и оцените, стали ли ваши контакты с людьми намного прохладнее, чем раньше. Если да, сделайте выводы.

  • Паника при посещении магазинов. Нет никаких доказательств того, что наша страна сталкивается с нехваткой продовольственных товаров. Так что нет необходимости паниковать в магазине и закупать оптом гречку, сахар и туалетную бумагу. Гораздо разумнее просто дистанцироваться от других покупателей при подходе к полкам, в очереди на кассу и находиться при этом в маске и перчатках. 

Стратегии управления тревожностью

Хотя вы ничего не можете поделать со сложившейся эпидемиологической обстановкой, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с личной тревогой, связанной с коронавирусом.

Отдохните от новостей и социальных сетей. По крайней мере, не начинайте и не заканчивайте день с чтения коронавирусных подборок новостей – ни на официальных порталах, ни тем более на других сайтах, среди которых могут оказаться фейковые.

Займитесь конструктивной деятельностью: если ваш офис не переведен на удаленную работу, сделайте домашние дела своей основной «работой»: сделайте уборку тщательнее обычного, разберите вещи в шкафах, займитесь глажкой и мелким ремонтом одежды, пересадите цветы, приготовьте новое трудоемкое блюдо. Вы и сами не заметите, как за работой некогда было «накручивать» себя мрачными мыслями и тяжелыми предчувствиями.

Выполните легкие физические упражнения, займитесь йогой, дыхательной гимнастикой, аутотренингом или медитацией.

Старайтесь не смотреть тяжелых фильмов – ужастики, фильмы-катастрофы, триллеры – это не самый удачный выбор, когда вы и так чрезмерно взволнованы или подавлены.

Обязательно хотя бы раз в день разговаривайте с кем-то по телефону – письменное общение в социальных сетях – дело, конечно, прекрасное, но полностью заменить живой разговор оно не может.

Поговорите с профессионалом, если чувствуете, что самостоятельно не справляйтесь с повышенной тревожностью.

А теперь подробнее остановимся на каждом пункте этой стратегии.

Отдохните от новостей и социальных сетей

EPSzhfkWsAIETUh.jpg

Мы чувствуем себя более информированными, чем когда-либо, и полагаем, что это работает на нашу безопасность по принципу «предупрежден, следовательно вооружен», но постоянное отслеживание и поглощение информации по распространению коронавируса и тяжести протекания заболевания Ковид-19 может привести к тому, что мы перегружаемся и начинаем бояться. Дозирование подобной информации может оказаться полезным для вашей психики.

Займитесь конструктивной деятельностью

Распакуйте летние вещи, уберите на хранение зимние, найдите в квартире новые «резервы» для организации в них новых функциональных зон. Например, вы решили расширить пространство детской игровой зоны, оборудовать компактный домашний кабинет или превратить балкон в зеленую зону отдыха. Такие задачи требуют времени на реализацию. И оно у вас сейчас как раз появилось! Делайте то, что вам нравится, но на что всегда не хватало времени: проведите генеральную уборку, научитесь печь домашний торт «наполеон» , поставьте цель прочитать книгу или даже перечитать домашнюю библиотеку, займитесь хобби, слушайте свою любимую музыку. Словом, делайте все, чтобы переключить фокус вашего внимания с деструктивной тревоги и уныния на конструктивную активность.

Делайте легкие упражнения

Упражнения могут значительно улучшить ваше настроение и помочь вам переориентироваться. Не сидите дольше 45 минут, максимум – часа. Вставайте, приседайте, машите руками, делайте наклоны или отжимания – любая физическая активность – подруга хорошего настроения, сидение на месте – кратчайший путь к тревожности и депрессии. Включайте любимую музыку, пританцовывайте, подпевайте, старайтесь наполнить день радостью.

Переключайтесь

Позвоните другу или маме и поговорите. Говорите о чем угодно, кроме COVID-19. Хорошо посмеяться. Смех часто помогает поднять настроение и улучшить настроение, причем обоим собеседникам.

Поговорите с профессионалом

Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье значительно ухудшается, обратитесь к специалисту за поддержкой. Обученный профессионал может помочь вам справиться с чувствами, которые вы испытываете. Не стесняйтесь своей тревоги и не загоняйте ее вглубь в себя. И обязательно верьте в свет в конце тоннеля!

Автор: Алена ПАРЕЦКАЯ.

Поделиться в социальных сетях:
Читайте также

ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И НАБОР ЛИШНЕГО ВЕСА: ПРАВДА ИЛИ ВЫМЫСЕЛ?

Курение – распространенная вредная привычка, и отказаться от нее – хорошая идея и...

ЧЕМ КРАТКОВРЕМЕННЫЙ СТРЕСС ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

В современном обществе принято демонизировать стресс и беспокойство: мы все отлично...

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН СМЕХ?

Смех не зря называют лучшим лекарством: он укрепляет иммунную систему, улучшает настроение,...
Топ - 6
ВЫЯВЛЕНЫ НОВЫЕ СТОРОНЫ ЛИЧНОСТИ ПОДРОСТКА, КОТОРЫЕ ПОВЛИЯЮТ НА ЕГО ЗДОРОВЬЕ В БУДУЩЕМ.

ВЫЯВЛЕНЫ НОВЫЕ СТОРОНЫ ЛИЧНОСТИ ПОДРОСТКА, КОТОРЫЕ ПОВЛИЯЮТ НА ЕГО ЗДОРОВЬЕ В БУДУЩЕМ.

Группа ученых из Университета Манчестера (Великобритания) провела довольно...
ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Еще Иммануил Кант в своей «Критике способности суждения» подчеркнул то, как по-разному...

КАК ПРАВИЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ МИНЕРАЛЬНУЮ ВОДУ?

Можно ли пить минералку каждый день? Чем столовая вода отличается от лечебной? И...

ТАХИКАРДИЯ: ЧТО ЭТО, В ЧЕМ ПРИЧИНЫ, КАКОВЫ СИМПТОМЫ?

Тахикардия – это симптом, означающий, что сердце бьется намного быстрее, чем обычно....
В ГЕНОМЕ ЧЕЛОВЕКА ОБНАРУЖЕНА СВЯЗЬ МЕЖДУ ОЖИРЕНИЕМ И РЕВМАТОИДНЫМ АРТРИТОМ

В ГЕНОМЕ ЧЕЛОВЕКА ОБНАРУЖЕНА СВЯЗЬ МЕЖДУ ОЖИРЕНИЕМ И РЕВМАТОИДНЫМ АРТРИТОМ

При ревматоидном артрите иммунитет человека, помимо обычных функций по защите организма...
ДОКАЗАНО, ЧТО ДАЖЕ 10 МИНУТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПРИНОСЯТ ПОЛЬЗУ ЗДОРОВЬЮ.

ДОКАЗАНО, ЧТО ДАЖЕ 10 МИНУТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПРИНОСЯТ ПОЛЬЗУ ЗДОРОВЬЮ.

Новое исследование, проведенное на базе кафедры спортивной медицины и лечебной физкультуры...
Подписывайтесь на рассылку новых статей