/ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ Сидячий образ жизни становится серьезной проблемой здравоохранения. И, учитывая развитие технологий и влияние пандемии Ковид-19, эта проблема затрагивает все большее число людей во всем мире. Благодаря движению удается поддерживать обменные процессы в организме, предотвращать многочисленные болезни внутренних органов. Не зря говорят, что движение – это жизнь. А чем опасен малоподвижный образ жизни?

Последствия для физического здоровья

Главные последствия – набор лишнего веса, развитие метаболического синдрома и диабета. Ряд исследований находит связь между отсутствием физической нагрузки и некоторыми видами рака, однако полученные результаты требуют дальнейшего – более широкого и глубокого - исследования. На сегодняшний день неопровержимо доказана связь между сидячим образом жизни и следующими последствиями для здоровья:
  • Лишний вес и ожирение
Даже при сохранении прежних объемов питания, если отсутствует физическая активность (сидячая работа, да еще и на «удаленке»), это приводит к набору лишнего веса. Если не вмешаться в процесс, то может развиться ожирение со всеми вытекающими последствиями для здоровья.
  • Метаболический синдром и диабет
В формировании этих последствий большую роль играет набор лишнего веса. Развиваются они медленно и длительное время могут оставаться без специфических симптомов. Периоды отсутствия нагрузки влияют на способность организма контролировать уровень сахара в крови, а также артериальное давление и жировую ткань.
  • Сердечно-сосудистые заболевания
Как известно, именно болезни сердца и сосудов – одна из главных причин смерти во всем мире, а в последнее время эти болезни сильно «помолодели». Некоторые ученые отмечают современный образ жизни как главный фактор, и речь идет не только об отсутствии физической активности, но и постоянных стрессах. В некоторых случаях болезни сердца и сосудов можно рассматривать как последствия сахарного диабета.
  • Ранняя смерть
Пятнадцатилетнее наблюдение в рамках одного крупного исследования показало, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти. При этом отмечается: для профилактики и снижения рисков важно не только следовать рекомендациям и заниматься не менее 150 минут в неделю, но и сократить время пребывания без движения.
  • Биологическое старение
В ходе исследований обнаружилась связь с более ранним биологическим старением, которое у малоподвижных происходит быстрее, чем у физически активных людей.

Последствия для психологического здоровья

image_1524482084.jpg

Последствия малоподвижного образа жизни затрагивают и психологическое состояние человека. В значительной степени повышается вероятность развития депрессии и других психических расстройств. Причин может быть несколько. Ученые отмечают изменения внешности (потеря мотивации к уходу за собой, прогрессирующий набор лишнего веса) и сужение социального круга общения как главные факторы, приводящие к психологической изоляции и депрессии. Со временем в большей степени проявляется снижение выносливости: если раньше на выполнение определенных действий (например, уборку квартиры, приготовление пищи, стирку или вскапывание грядки требовалось несколько десятков минут, то со временем – уже часы. При этом человек сильно устает, у него развивается одышка, учащается пульс, появляется боль в суставах и мышцах. Такая реакция организма на увеличение физической нагрузки воспринимается малоподвижным человеком как стресс, и он опять ложится на диван или усаживается за компьютер, чем еще больше усугубляет свое состояние.

Распространенные болезни офисных работников

Офисные работники находятся в группе риска. Помимо необходимости работать сидя, с повышенной статической нагрузкой на определенные участки позвоночника, тазобедренных и локтевых суставов, они испытывают и постоянное психологическое напряжение, стрессы на работе, ведь отчет нужно написать «вчера», недовольные клиенты грозят жалобами и т.д. Много исследований посвящено здоровью и рискам офисных работников. И среди этих рисков можно выделить более распространенные:
  • Проблемы с памятью
Малоактивный образ жизни влияет на участки мозга, которые отвечают за долгосрочную память. В исследовании приняли участие несколько тысяч добровольцев. Удалось установить, что при дефиците физической активности уменьшается височная доля мозга, что опасно снижением когнитивных способностей человека и повышением риска деменции.
  • Артроз коленных суставов
Офисные работники находятся в группе риска по развитию этого заболевания. Каждый десятый работник страдает хроническими болями в коленных суставах. Дело в том, что сидячее положение создает чрезмерную статическую нагрузку на суставы, что увеличивает вероятность их разрушения. Осложняет ситуацию лишний вес.
  • Остеохондроз
0.jpg

Офисные работники в группе риска по развитию сколиоза, спондилеза и остеохондроза. В сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается более чем на 50%. А ослабление тонуса мышц спины, дегенеративные процессы приводят к преждевременному износу, чаще всего страдает грудной и поясничный отдел позвоночника.
  • Геморрой
Нарушения кровообращения в органах малого таза и нижней части тела приводят к застою крови. А это создает повышенную нагрузку на сосуды, которые и без того ослаблены из-за отсутствия физической нагрузки. Это, в свою очередь, - прямой путь к развитию геморроя. Первыми симптомами проблемы будет появление зуда в области анального отверстия, постепенно появится боль, которая будет только прогрессировать. В сложных случаях может появиться кровотечение и даже выпадение прямой кишки.

Формирование здорового и активного образа жизни

Регулярные физические нагрузки снижают вероятность хронических заболеваний и их последствий. И это первое, что необходимо изменить. Исследования показали, что регулярные упражнения снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других вредных последствий для организма. В одном из исследований, проведенных в 2014 году, участвовало более 1,2 млн. человек. Опрос и анкетирование показали, что у физически активных людей статистически реже регистрировались психические заболевания и депрессия. Здоровый образ жизни подразумевает сочетание кардио- и силовых упражнений. ВОЗ рекомендует минимум 90 минут кардиотренировок и 60 минут силовых тренировок в неделю для поддержания здоровья.
Но кроме спорта, важно сократить количество времени, когда человек проводит без движения. Для этого будет достаточным постепенное внесение простых корректив в свою жизнь:
  • Пользоваться общественным транспортом, чтобы добраться на работу и по возможности выходить за 1-2 остановки до офиса, а в идеале добираться на работу пешком.
  • Гулять во время обеденного перерыва, вечером, перед сном и как можно больше - на выходных.
  • Отказаться от лифта и подниматься по лестнице.
  • Во время работы делать кратковременные перерывы и простую зарядку. Возьмите за правило каждые 45-50 минут заставлять себя вставать и делать разнообразные движения в течение 10-15 минут. Не зря в советское время на производствах и в школах уделялось внимание физкультминуткам и производственной гимнастике.
  • Уделять больше внимания домашним делам, освоить садоводство.
  • Выбирать активный отдых в выходные дни, а не просмотр телесериалов в режиме нон-стоп.
  • Подобрать для себя хобби, связанное с физической активностью: танцы, плавание в бассейне, скандинавскую ходьбу и др.
Многочисленные исследования связывают малоактивный образ жизни с тяжелыми последствиями для здоровья. Как показывает статистика, лишь 21% людей выполняет минимальные требования к физической активности и в меньшей степени рискуют столкнуться с возможными последствиями, затрагивающими работу органов и систем. Снизить риски можно, увеличив физическую активность до 150 минут в неделю, но при одновременном сокращении времени, которое вы проводите без движения каждый день.

Текст: Юлия Лапушкина.
Поделиться в социальных сетях: 
Лапушкина Юлия Сергеевна
Автор
Лапушкина Юлия Сергеевна
  • Образование: ВолГМУ (Волгоградский Медицинский Университет)
  • Сфера профессиональных компетенций:
    Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.
ДИЕТА ПО ГРУППЕ КРОВИ: ЕСТЬ ЛИ В НЕЙ СМЫСЛ И РЕЗУЛЬТАТ? ДИЕТА ПО ГРУППЕ КРОВИ: ЕСТЬ ЛИ В НЕЙ СМЫСЛ И РЕЗУЛЬТАТ?
Какая диета самая лучшая? Та, что позволит похудеть,...
Читать
5
Сегодня
ПРИЧИНЫ РВОТЫ, СИЛЬНОЙ СЛАБОСТИ И ДРУГИХ СИМПТОМОВ (ЧАСТЬ II) ПРИЧИНЫ РВОТЫ, СИЛЬНОЙ СЛАБОСТИ И ДРУГИХ СИМПТОМОВ (ЧАСТЬ II)
Рвота – защитная реакция организма, рефлекторное...
Читать
13
Сегодня
СЕРДЦЕ: СТРОЕНИЕ, КЛАПАНЫ И РАБОТА ОРГАНА СЕРДЦЕ: СТРОЕНИЕ, КЛАПАНЫ И РАБОТА ОРГАНА
Сердце – тонко настроенный орган, который служит...
Читать
15
06.05.21 г.
Читайте также
«ДЫХАНИЕ МЕЧА КАЛИ» - ПРАНАЯМА ДЛЯ ПЕРИОДА ПЕРЕМЕН

«ДЫХАНИЕ МЕЧА КАЛИ» - ПРАНАЯМА ДЛЯ ПЕРИОДА ПЕРЕМЕН

Эзотерики называют 2020 год периодом глобальных...
Читать
173
07.12.20 г.
«ЖУЖЖАНИЕ ПЧЕЛЫ» - ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ

«ЖУЖЖАНИЕ ПЧЕЛЫ» - ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ

Одно из самых популярных слов в информационных...
Читать
185
11.01.21 г.
ГАРМОНИЯ ГОРМОНОВ: КАКИЕ ГОРМОНЫ ОПРЕДЕЛЯЮТ И РЕГУЛИРУЮТ КАЧЕСТВО НАШЕЙ ЖИЗНИ?

ГАРМОНИЯ ГОРМОНОВ: КАКИЕ ГОРМОНЫ ОПРЕДЕЛЯЮТ И РЕГУЛИРУЮТ КАЧЕСТВО НАШЕЙ ЖИЗНИ?

Если мозг и нервная система - это «президент»...
Читать
7283
20.03.20 г.
Топ - 6
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. МОЖЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЫТЬ ВКУСНЫМ?

Интервью д.м.н. Василия Васильевича Кашталапа
Читать
7213
20.04.21 г.
ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

ТОП-8 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
825
20.04.21 г.
ПРИЧИНЫ РВОТЫ, СИЛЬНОЙ СЛАБОСТИ И ДРУГИХ СИМПТОМОВ (ЧАСТЬ II)

ПРИЧИНЫ РВОТЫ, СИЛЬНОЙ СЛАБОСТИ И ДРУГИХ СИМПТОМОВ (ЧАСТЬ II)

Рвота – защитная реакция организма, рефлекторное...
Читать
104
07.05.21 г.
ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Лекция Джеммы Подрезовой на конференции Antiage...
Читать
502
20.04.21 г.
КРАПИВА: ЦЕННОЕ ЛЕКАРСТВО И СУПЕРФУД

КРАПИВА: ЦЕННОЕ ЛЕКАРСТВО И СУПЕРФУД

Это жгучее растение не так-то просто взять в...
Читать
108
06.05.21 г.
МИНДАЛИНЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ, ВИДЫ МИНДАЛИН И ОСОБЕННОСТИ ФИЗИОЛОГИИ

МИНДАЛИНЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ, ВИДЫ МИНДАЛИН И ОСОБЕННОСТИ ФИЗИОЛОГИИ

Миндалины (гланда) – это не орган, а скопление...
Читать
221
04.05.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей