Все большее число исследований показывают, что ключ к здоровой долгой жизни — это, в первую очередь, образ жизни. Даже небольшие изменения в питании, активности и управлении стрессом способны давать свои плоды. Мы предлагаем вам несколько простых советов, как сделать свою жизнь более здоровой.

Все наши рекомендации доступны каждому и просты в выполнении даже в условиях современного темпа жизни в мегаполисе.

1. Думайте позитивно.

 

Результаты многочисленных исследований иллюстрируют, что позитивный образ мыслей помогает укрепить иммунную систему и благотворно влияет на здоровье в целом.

2. 

Ешьте овощи.

 

Потребляйте по пять порций овощей в день — свежих, запеченных, приготовленных на пару или в микроволновой печи и даже обжаренных. Питание, основу которого составляют овощи, уменьшает риск развития онкологических заболеваний. Постарайтесь разнообразить свой рацион овощами самого разного цвета.

3. 

Принимайте пищу 5 раз в день. 

 Что, когда и как часто вы едите, зависит от вашего метаболизма и расходуемой энергии. Три основных приема пищи и два перекуса в день помогут вам эффективно управлять своим весом, контролировать свои пищевые привычки и избегать сильного голода и, соответственно, переедания.

4. 

Ежедневно уделяйте время физической нагрузке. 

s1200 (3).jpg

Догадывались ли вы, что ежедневные тренировки не только оздоравливают организм в целом, но и замедляют процессы старения? Зрение становится острее, нормализуется кровяное давление, растет мышечная масса, снижается холестерин и увеличивается плотность костей. Если вы хотите жить дольше, вы должны тренироваться! Эксперименты показывают, что даже десять минут в день, отведенных на физическую активность, положительно сказываются за здоровье. Поэтому делайте хоть что-то: включайте музыку и танцуйте в спальне, запишитесь на уроки хореографии, гуляйте по парку с детьми или соседями, прыгайте на скакалке или играйте в классики, крутите хулахуп, играйте в волейбол, прыгайте на батуте, пересядьте летом на велосипед, ходите в походы.

5. 

Нормализуйте свой сон. 

Если у вас есть проблемы со сном, попробуйте использовать различные техники расслабления, например, медитацию или йогу. Или съешьте перед сном немного еды, стимулирующей засыпание: цельнозерновой хлеб с молоком, овсянку, вишню, чай с ромашкой. Задерните шторы в спальне и уберите часы. Если вас не оставляет чувство беспокойства, напишите о своих переживаниях на бумаге. Это позволит вам взглянуть на вещи объективно и перестать о них волноваться.

6. 

Дайте себе отдохнуть. 

К этому совету стоит прислушаться тем, кто постоянно тренируется, но никак не может избавиться от двух лишних килограммов. Тренировки сверх меры тоже могут вызывать проблемы. Если не давать телу время на восстановление сил после тренировки, это в конечном итоге приведет к снижению производительности. Спутниками перенапряжения являются усталость, частные смены настроения, недостаток энтузиазма, депрессия, рост гормона кортизона, отвечающего за уровень стресса в организме. Постарайтесь разнообразить ваш график тренировок. Это поможет предупредить перенапряжение. Например, вы можете заниматься силовыми нагрузками в понедельник и среду, во вторник и четверг - пересесть на сайкл, отправиться на пробежку в пятницу и отдохнуть в выходные.

7. 

Ставьте маленькие цели.

здоровый ообраз2.jpg

Часто одним из главных препятствий на пути к более здоровому образу жизни является количество доступных советов и исследований. Из-за обилия информации трудно понять, что важно, а что второстепенно. Да и психологически сложно резко перестроить свой образ жизнь. Постарайтесь сфокусироваться поначалу на какой-то одной нездоровой привычке и постепенно откажитесь от нее. Например, если вы, вернувшись вечером домой, тотчас бросаетесь к холодильнику и опустошаете его, совершите короткую энергичную прогулку по двору или ближайшему парку прежде, чем зайти в дом. Или, если вы привыкли выпивать банку газировки во время каждого обеда, замените ее стаканом воды дважды в неделю. Начав с маленьких безболезненных побед, вы войдете во вкус и быстрее свыкнитесь с более серьезными переменами в дальнейшем.

8. 

Проводите время с единомышленниками. Наше окружение всегда влияет на нас, хотим мы этого или нет. Станьте подписчиком энергичного блогера, который сможет вдохновить вас, постарайтесь привлечь семью и друзей к более здоровому образу жизни и заводите знакомства среди тех, кто разделяет ваши новые убеждения.

9. 

Станьте участником спортивного события. Гонка героев, забеги, марафоны, велопарады — сейчас доступно множество спортивных мероприятий разного уровня, в которых может принять участие каждый. Так вы станете частью команды и зададитесь новой целью. Дополнительной мотивацией послужит тот факт, что многие подобные соревнования проводятся в пользу некоммерческих организаций.

 Автор: Светлана Иванова