Бурсит тазобедренного сустава

Бурсит тазобедренного сустава может варьироваться от немного надоедливого до очень болезненного. Давайте разберемся, что это за неприятное состояние, и какие упражнения могут помочь нам его облегчить.

Так называется воспаление синовиальной сумки - маленькой гелеподобной подушки, которая располагается между костями и соединительными тканями, действуя как своего рода амортизатор, они есть в ваших бедрах, плечах, локтях, коленях и пятках.

Как узнать.

Симптомы бурсита тазобедренного сустава у всех бывают разные, но к наиболее распространенным относятся:

- Боль в бедре, сначала острая, а затем со временем становится ноющей

- Боль усиливается после продолжительной или однообразной активности

- Боль в ногах, которая распространяется от бедра вниз по боковой или задней части ноги

- Боль или дискомфорт при подъеме по лестнице, беге или езде на велосипеде

Важно! Если к этим симптомам добавляется жар и покраснение на внешней стороне бедра, а также повышенная температура и болезненное состояние, это может быть симптомами септического бурсита, вызванного инфекцией. Необходимо немедленно обратиться к врачу!

Полезные нагрузки:

Специальные упражнения помогут укрепить мышцы, окружающие бедро, а целенаправленные растяжки помогут раскрыть узкие и болезненные его участки.

Мост.

- Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.

- Поднимайте бедра от земли, пока колени, бедра и плечи не образуют прямой линии. Сильно сожмите ягодицы, втяните и напрягите пресс, чтобы не перегружать спину во время упражнения.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд и плавно опуститесь в исходное положение.

Пожарный гидрант.

- Встаньте на колени и выпрямленные руки так, чтобы кисти рук располагались точно под плечами, а колени под бедрами.

- Поднимите левую ногу в сторону как можно выше, держите колено согнутым на 90 градусов.

- Плавно верните ногу в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 10 повторений. Повторите с другой ногой.

Боковая планка.

- Лягте на пол на бок, облокотившись на предплечье плечо располагается над локтем. Ноги выпрямлены и сложены одна на другую.

- Поднимите свое тело в положение боковой планки. Опора идет на руку и голень и стопу. Бедра подтянуты, пресс напряжен, плечи отведены от ушей.

Стремитесь к тому, чтобы задержаться в этом положении на 30 секунд , затем поменяйте бок и повторите

Сжатие внутренних мышц бедра

- Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги, следите чтобы при этом нижняя часть спины мягко прижалась к полу.

- Теперь крепко сожмите небольшой мяч или сложенное в несколько раз полотенце между коленями, одновременно подтягивая живот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Сплит с широкими ногами

- Сядьте, расставив ноги широко в стороны, насколько это возможно. Пятки и голени прижаты к полу, а пальцы ног направлены вверх.

- Положите прямые руки на пол перед собой и на выдохе постепенно перебирая руками, подтягивайте и наклоняйте тело вперед так глубоко, как сможете. Следите чтобы позвоночник оставался прямым, пресс подтянутым, а грудь расправленной.

- Достигнув максимально возможного наклона задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Желаем вам приятной тренировки, а вашему телу всегда оставаться подтянутым и здоровым!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА