КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Правильное дыхание может помочь снизить боль, избавиться от стресса и заснуть. Главное - дышать глубоко и плавно. Научиться техникам правильного дыхания легко. Они подойдут даже для детей, которым они помогут справиться со стрессом перед контрольными и экзаменами.

Когда человек волнуется, испытывает стресс или сильно расстроен, ему часто дают совет «дыши глубже». И это не просто слова. Глубокое дыхание действительно помогает справиться с некоторыми эмоциями и успокоиться. Для того чтобы научиться «правильно» дышать, совсем не обязательно долго изучать медитативные практики. Глубокому дыханию могут легко научиться даже дети, которым оно также приносит пользу.

Подробнее о том, как правильно дышать, пишет Medical Express.

Как правильно дышать

Состояние спокойствия, связанное с глубоким дыханием, возникает не просто так. Согласно Американскому институту стресса, когда мы дышим глубоко, в наш мозг поступает больше кислорода, это стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая и вызывает состояние спокойствия.

Управляемое дыхание, которое иногда называют брюшным или диафрагмальным дыханием, предполагает глубокий вдох, благодаря которому диафрагма опускается вниз и воздух проникает глубоко в легкие, заставляя живот подниматься. Затем вы делаете длинный, контролируемый выдох, при котором диафрагма расслабляется и воздух выходит.

Правильное дыхание успокоит и снизит боль

Такая дыхательная техника поможет вам перейти из состояния возбуждения к спокойному состоянию, при котором замедляется биение сердца, снижается давление и уменьшается боль.

breathing.jpg

Детям и подросткам такая техника поможет укрепить связь между телом и разумом, а также справиться с эмоциями, которые часто переполняют их. С помощью глубокого дыхания дети смогут легче справиться с тревогой, расстройством или болью. Вы можете посоветовать им использовать эту технику перед сложной контрольной или соревнованием. Если дети испытывают боль, вы также можете добавить к физическим действиям образы, говоря им, пока они дышат, «сейчас ты выдохнешь все плохое и вдохнешь хорошее» или «сейчас ты выдохнешь всю боль».

Глубокое дыхание также может помочь успокоиться и расслабиться перед сном. Как детям, так и взрослым оно поможет справиться с регулярной головной болью и болью в животе. Кроме того, глубокое дыхание бывает необходимо в волнительных ситуациях, перед каким-то важным событием или переездом в новое место. Контролируя свое дыхание, мы одновременно учимся контролировать свои эмоции.

Ежедневная практика поможет вам научиться легко применять эту технику в любой ситуации. Для того чтобы «дышать глубже», необязательно заниматься йогой. Есть множество инструкций, аудио- и видеозаписей или даже мобильных приложений, обучающих этой технике.

С чего начать?

Начать можно со следующих простых шагов:

1. Найдите удобное положение. Если есть возможность, то лучше лечь на прямую поверхность.

2. Положите на живот руку или какой-нибудь предмет, например мягкую игрушку или книгу. Когда вы будете делать глубокий вдох, ваша рука или этот предмет должны подниматься вверх, и опускаться, когда вы будете медленно, в течение нескольких секунд, выдыхать.

3. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Расслабьте плечи и шею, пусть двигается только живот.

4. Повторите такой вдох и выдох 15–20 раз.

5. Попробуйте произносить во время дыхания успокаивающие слова, например: «Я (на вдохе) спокоен/на (на выдохе)». Или можно каждый раз мысленно считать до четырех.

 

ИСТОЧНИК: https://bg.ru/

Поделиться в социальных сетях:
Читайте также

ПРОСТО И ЭФФЕКТИВНО: КАК ЗА ЧАС В ДЕНЬ СДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЙ

Все большее число исследований показывают, что ключ к здоровой долгой жизни — это,...

КАК, КОМУ И ЧЕМ ДЕЛАТЬ МАССАЖ?

Правильный массаж должен быть почти безболезненным, после него не должны оставаться...

МОТИВАЦИЯ: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?

Спортивное тело, правильное питание, профилактика болезней, долголетие и отказ от...
Топ - 6
ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЧУВСТВО ТРЕПЕТА ВО ВРЕМЯ НЕБОЛЬШОЙ ПРОГУЛКИ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И КОГНИТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Еще Иммануил Кант в своей «Критике способности суждения» подчеркнул то, как по-разному...

КАК ПРАВИЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ МИНЕРАЛЬНУЮ ВОДУ?

Можно ли пить минералку каждый день? Чем столовая вода отличается от лечебной? И...

СТОУНТЕРАПИЯ: ВРЕМЯ СОБИРАТЬ КАМНИ… И ЛЕЧИТЬСЯ ИМИ!

Кто из нас не любит понежиться на горячей морской гальке и ощутить на коже приятное...

АРТ-ТЕРАПИЯ: ЛЕЧЕБНОЕ ИСКУССТВО

Лепка из пластилина, раскраски, пение, рисунок: всё это помогает отринуть неприятные...
УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ ВАЖНОСТЬ ПОЛУЧЕНИЯ НОРМЫ ВИТАМИНА Е ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ ВАЖНОСТЬ ПОЛУЧЕНИЯ НОРМЫ ВИТАМИНА Е ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Сбалансированный рацион во время беременности, содержащий все необходимые микроэлементы...
РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ РАЗРАБОТАЛИ ИНДИВИДУАЛИЗИРОВАННЫЙ 3D ОРТЕЗ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЕРЕЛОМОВ

РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ РАЗРАБОТАЛИ ИНДИВИДУАЛИЗИРОВАННЫЙ 3D ОРТЕЗ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЕРЕЛОМОВ

Разработчики из компании «Здравпринт», являющейся одним из стартапов Фонда инфраструктурных...
Подписывайтесь на рассылку новых статей