/ ИСКУССТВО МЕДИТАЦИИ. ЧАСТЬ ВТОРАЯ, ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ.

ИСКУССТВО МЕДИТАЦИИ. ЧАСТЬ ВТОРАЯ, ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ.

ИСКУССТВО МЕДИТАЦИИ. ЧАСТЬ ВТОРАЯ, ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ. Итак, мы продолжаем разговор о медитации. Первую часть читайте тут - https://stoletnik.ru/articles/dvizhenie-zhizn/iskusstvo-meditatsii-chast-pervaya-vvodnaya/
С медитацией, так же, как и со спортом, работает принцип: лучшая практика – это то, что вам действительно нравится делать. Нет единой технологии медитации для всех. Есть медитативные практики, основанные на внимательности, те, где нужно повторять мантры, и те, которые направлены на то, чтобы посылать добро и свет в мир. Но, несмотря на различия, у всех практик медитации есть общая цель: расслабить ум, не избавиться от мыслей – это невозможно, но наблюдать за этими мыслями, не привязываясь к ним.
Так какой стиль медитации подойдет вам лучше всего? Давайте разберемся.

Снижение стресса на основе осознанности

Это практика, которая строится на осознании дыхания и «сканировании тела». Осознание дыхания – это просто акт спокойного наблюдения за каждым вдохом и выдохом. «Сканирование тела» – это метод, используемый для сосредоточения на физических ощущениях. Начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх, вы фокусируете внимание на определенных частях своего тела, это повышенное осознание может ослабить и снять напряжение в разных областях.

Sorgenfrei-in-die-Zukunft-blicken-1536x1020.jpg

За последние несколько десятилетий эта практика приобрела большую популярность и теперь предлагается во множестве больниц и медицинских центров по всему миру. Ее приверженцы практикуют медитацию при ходьбе, внимательно замечая каждый шаг и верят, что каждое действие может быть сделано осознанно, и это сделает возможным добавить медитативное состояние во все сферы своей повседневной жизни.

Трансцендентальная медитация

Согласно этой практике, необходимо неподвижно сидеть двадцать минут два раза в день и использовать мантру, чтобы найти фокус во время медитации. Поначалу двадцать минут могут показаться слишком долгими, но это выверенный веками промежуток времени, и он предназначен для того, чтобы помочь вам получить доступ к более глубокому уровню спокойствия, который существует за пределами ваших повседневных эмоций.

Медитация Любящей Доброты

Культивирование сострадания к окружающим является популярной формой медитации в буддизме, хотя сама медитация любящей доброты не связана с какой-либо религией или философией. Вы начинаете делать по два или три глубоких вдоха с медленными, длинными выдохами, ощущая дыхание, проходящее через центр груди – сердечную чакру. Затем повторяете фразу с пожеланиями самому себе спокойствия, счастья и безопасности. После этого нужно вспомнить близкого человека, которому вы хотели бы направить свои добрые чувства и повторить ту же фразу, только обращенную к нему. Далее в ходе практики нужно направить свое внимание на Вселенную и попросить, чтобы все ее обитатели были счастливы, здоровы и находились в безопасности.

Дзадзэн

iStock_37333538_XLARGE-5778c2e93df78cb62cd792be.jpg

Это практика, лежащая в основе дзен-буддизма. Практики дзадзэн обращают внимание на каждый вдох и выдох, время от времени считая их, чтобы достигнуть максимальной концентрации. Когда вы вдыхаете, считайте до одного, выдох – два. Следующий вдох - три; следующий выдох - четыре, и так далее. Нужно просто сосредоточиться на подсчете каждого вдоха-выдоха, как на единственной задаче.

Випассана

Что в переводе с санскрита означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», и также называется «медитацией прозрения». Это одна из практик буддизма. В Випассане нужно отмечать мысли и переживания по мере их возникновения, обозначая предметы, которые привлекают внимание, и вновь сосредотачиваться на дыхании. Каждый раз, когда мысль, чувство или ощущение приходят в ваш разум, это нужно отметить, например «тиканье часов», «шум холодильника», «мысль об обеде», а затем опять сосредоточиться на дыхании. Это позволяет увидеть свои мысли со стороны.
Попробуйте эту прекрасную тренировку для сознания, мы желаем, чтобы она принесла в вашу жизнь гармонию и спокойствие!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА.
Поделиться в социальных сетях: 
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ ДЛЯ РАСКРЫТИЯ БЕДЕР ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ ДЛЯ РАСКРЫТИЯ БЕДЕР
Гибкие, стабильные, здоровые тазобедренные суставы...
Читать
12
13.04.21 г.
КЕТО-ДИЕТА ПОМОЖЕТ В БОРЬБЕ С АЛКОГОЛИЗМОМ КЕТО-ДИЕТА ПОМОЖЕТ В БОРЬБЕ С АЛКОГОЛИЗМОМ
В новом выпуске «Science Advances» опубликовано исследование...
Читать
9
13.04.21 г.
Читайте также
ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И НАБОР ЛИШНЕГО ВЕСА: ПРАВДА ИЛИ ВЫМЫСЕЛ?

ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И НАБОР ЛИШНЕГО ВЕСА: ПРАВДА ИЛИ ВЫМЫСЕЛ?

Курение – распространенная вредная привычка,...
Читать
4437
27.07.20 г.
ПОЙДЕМ ПОГУЛЯЕМ!

ПОЙДЕМ ПОГУЛЯЕМ!

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный...
Читать
19850
03.05.19 г.
СЕМЬЯ И ЗДОРОВЬЕ: КАК КРЕПКИЕ ОТНОШЕНИЯ ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ?

СЕМЬЯ И ЗДОРОВЬЕ: КАК КРЕПКИЕ ОТНОШЕНИЯ ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ?

С детства нам прививают какие-то жизненные цели...
Читать
840
06.08.20 г.
Топ - 6
ПОНЯТИЕ ОБ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ: ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ (ЧАСТЬ I)

ПОНЯТИЕ ОБ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ: ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ (ЧАСТЬ I)

Об обмене веществ (метаболизме) чаще говорят...
Читать
23
13.04.21 г.
РАК ПОЛОСТИ РТА: ВИДЫ, РАННИЕ ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ (ЧАСТЬ I)

РАК ПОЛОСТИ РТА: ВИДЫ, РАННИЕ ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ (ЧАСТЬ I)

Среди всего числа опухолей головы и шеи на рак...
Читать
1203
17.03.21 г.
СУХАЯ КОЖА ЛИЦА: ПРАВИЛЬНЫЙ УХОД И ВЫБОР КОСМЕТИКИ

СУХАЯ КОЖА ЛИЦА: ПРАВИЛЬНЫЙ УХОД И ВЫБОР КОСМЕТИКИ

Сухая кожа – самая капризная и сложная в уходе....
Читать
807
19.03.21 г.
Подписывайтесь на рассылку новых статей