/ ИСКУССТВО МЕДИТАЦИИ. ЧАСТЬ ВТОРАЯ, ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ.

ИСКУССТВО МЕДИТАЦИИ. ЧАСТЬ ВТОРАЯ, ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ.

ИСКУССТВО МЕДИТАЦИИ. ЧАСТЬ ВТОРАЯ, ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ. Итак, мы продолжаем разговор о медитации. Первую часть читайте тут - https://stoletnik.ru/articles/dvizhenie-zhizn/iskusstvo-meditatsii-chast-pervaya-vvodnaya/
С медитацией, так же, как и со спортом, работает принцип: лучшая практика – это то, что вам действительно нравится делать. Нет единой технологии медитации для всех. Есть медитативные практики, основанные на внимательности, те, где нужно повторять мантры, и те, которые направлены на то, чтобы посылать добро и свет в мир. Но, несмотря на различия, у всех практик медитации есть общая цель: расслабить ум, не избавиться от мыслей – это невозможно, но наблюдать за этими мыслями, не привязываясь к ним.
Так какой стиль медитации подойдет вам лучше всего? Давайте разберемся.

Снижение стресса на основе осознанности

Это практика, которая строится на осознании дыхания и «сканировании тела». Осознание дыхания – это просто акт спокойного наблюдения за каждым вдохом и выдохом. «Сканирование тела» – это метод, используемый для сосредоточения на физических ощущениях. Начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх, вы фокусируете внимание на определенных частях своего тела, это повышенное осознание может ослабить и снять напряжение в разных областях.

Sorgenfrei-in-die-Zukunft-blicken-1536x1020.jpg

За последние несколько десятилетий эта практика приобрела большую популярность и теперь предлагается во множестве больниц и медицинских центров по всему миру. Ее приверженцы практикуют медитацию при ходьбе, внимательно замечая каждый шаг и верят, что каждое действие может быть сделано осознанно, и это сделает возможным добавить медитативное состояние во все сферы своей повседневной жизни.

Трансцендентальная медитация

Согласно этой практике, необходимо неподвижно сидеть двадцать минут два раза в день и использовать мантру, чтобы найти фокус во время медитации. Поначалу двадцать минут могут показаться слишком долгими, но это выверенный веками промежуток времени, и он предназначен для того, чтобы помочь вам получить доступ к более глубокому уровню спокойствия, который существует за пределами ваших повседневных эмоций.

Медитация Любящей Доброты

Культивирование сострадания к окружающим является популярной формой медитации в буддизме, хотя сама медитация любящей доброты не связана с какой-либо религией или философией. Вы начинаете делать по два или три глубоких вдоха с медленными, длинными выдохами, ощущая дыхание, проходящее через центр груди – сердечную чакру. Затем повторяете фразу с пожеланиями самому себе спокойствия, счастья и безопасности. После этого нужно вспомнить близкого человека, которому вы хотели бы направить свои добрые чувства и повторить ту же фразу, только обращенную к нему. Далее в ходе практики нужно направить свое внимание на Вселенную и попросить, чтобы все ее обитатели были счастливы, здоровы и находились в безопасности.

Дзадзэн

iStock_37333538_XLARGE-5778c2e93df78cb62cd792be.jpg

Это практика, лежащая в основе дзен-буддизма. Практики дзадзэн обращают внимание на каждый вдох и выдох, время от времени считая их, чтобы достигнуть максимальной концентрации. Когда вы вдыхаете, считайте до одного, выдох – два. Следующий вдох - три; следующий выдох - четыре, и так далее. Нужно просто сосредоточиться на подсчете каждого вдоха-выдоха, как на единственной задаче.

Випассана

Что в переводе с санскрита означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», и также называется «медитацией прозрения». Это одна из практик буддизма. В Випассане нужно отмечать мысли и переживания по мере их возникновения, обозначая предметы, которые привлекают внимание, и вновь сосредотачиваться на дыхании. Каждый раз, когда мысль, чувство или ощущение приходят в ваш разум, это нужно отметить, например «тиканье часов», «шум холодильника», «мысль об обеде», а затем опять сосредоточиться на дыхании. Это позволяет увидеть свои мысли со стороны.
Попробуйте эту прекрасную тренировку для сознания, мы желаем, чтобы она принесла в вашу жизнь гармонию и спокойствие!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА.
Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ФЛАВОНОЛЫ ИЗ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ ПОМОГУТ В БОРЬБЕ С ГИПЕРТОНИЕЙ ФЛАВОНОЛЫ ИЗ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ ПОМОГУТ В БОРЬБЕ С ГИПЕРТОНИЕЙ
Флавонолы — это биоактивные соединения, содержащиеся в чае, семечковых фруктах, ягодах,...
ОБНАРУЖЕНО, ЧТО ОБЫЧНЫЕ ОПОЛАСКИВАТЕЛИ ДЛЯ РТА БЫСТРО ОБЕЗВРЕЖИВАЮТ КОРОНАВИРУС ОБНАРУЖЕНО, ЧТО ОБЫЧНЫЕ ОПОЛАСКИВАТЕЛИ ДЛЯ РТА БЫСТРО ОБЕЗВРЕЖИВАЮТ КОРОНАВИРУС
Группа ученых-микробиологов из Пенсильванского медицинского колледжа (США) опубликовала...
УЧЕНЫЕ НАУЧИЛИСЬ ВЛИЯТЬ НА МОЗГ ПРИ ПОМОЩИ СВЕТА УЧЕНЫЕ НАУЧИЛИСЬ ВЛИЯТЬ НА МОЗГ ПРИ ПОМОЩИ СВЕТА
Оптогенетика — это еще одно ответвление современных наук о мозге на стыке нейробиологии...
Поделиться в социальных сетях:
Читайте также

«ИММУНИТЕТ» ОТ СТРЕССА: КАК СЕЛАНК ПОМОЖЕТ ЕГО ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ?

В мире разворачивается эпидемия коронавируса нового типа - Covid-19  –...

МЕСТО ДЛЯ ПИКНИКА

Где найти идеальное место для пикника в городе и окрестностях?

ФЕЙСФОРМИНГ. СТАТЬ МОЛОЖЕ ЗА ТРИ НЕДЕЛИ

Фейсформинг иначе называют «безоперационной подтяжкой».
Топ - 6
РЕГУЛЯТОРНЫЕ ПЕПТИДЫ. ЗАЧЕМ НАМ НУЖНЫ ПРЕПАРАТЫ, СПОСОБНЫЕ ДОТЯНУТЬСЯ ДО КАЖДОЙ КЛЕТОЧКИ ОРГАНИЗМА?

РЕГУЛЯТОРНЫЕ ПЕПТИДЫ. ЗАЧЕМ НАМ НУЖНЫ ПРЕПАРАТЫ, СПОСОБНЫЕ ДОТЯНУТЬСЯ ДО КАЖДОЙ КЛЕТОЧКИ ОРГАНИЗМА?

Фармацевтика развивается бурными темпами. Ученые находят все новые вещества и способы...
ГЛЮКОМЕТРЫ КОНТУР ПЛЮС УАН: УРОВЕНЬ САХАРА ПОД НАДЕЖНЫМ КОНТРОЛЕМ!

ГЛЮКОМЕТРЫ КОНТУР ПЛЮС УАН: УРОВЕНЬ САХАРА ПОД НАДЕЖНЫМ КОНТРОЛЕМ!

Все люди с диагнозом сахарный диабет знают, что качество их жизни напрямую обусловлено...
САМЫЙ ЛУЧШИЙ ТРЕНЕР – ЭТО СОБАКА. ВЫ УДИВИЛИСЬ?

САМЫЙ ЛУЧШИЙ ТРЕНЕР – ЭТО СОБАКА. ВЫ УДИВИЛИСЬ?

Ежедневные прогулки с питомцем могут превратиться в занимательный фитнес – это лучший...
ОБНАРУЖЕНО, ЧТО ОБЫЧНЫЕ ОПОЛАСКИВАТЕЛИ ДЛЯ РТА БЫСТРО ОБЕЗВРЕЖИВАЮТ КОРОНАВИРУС

ОБНАРУЖЕНО, ЧТО ОБЫЧНЫЕ ОПОЛАСКИВАТЕЛИ ДЛЯ РТА БЫСТРО ОБЕЗВРЕЖИВАЮТ КОРОНАВИРУС

Группа ученых-микробиологов из Пенсильванского медицинского колледжа (США)...
ГЛАВНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

ГЛАВНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

Питание и здоровье сердца и сосудов: в чем заключается взаимосвязь. Продукты, необходимые...
САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 – ГО ТИПА: В ЧЕМ ЕГО ОСОБЕННОСТИ И КАК С НИМ ЖИТЬ?

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 – ГО ТИПА: В ЧЕМ ЕГО ОСОБЕННОСТИ И КАК С НИМ ЖИТЬ?

Диабет 2-го типа характеризуется неспособностью организма правильно использовать...
Подписывайтесь на рассылку новых статей