/ ГИМНАСТИКА ПРИ АНКИЛОЗИРУЮЩЕМ СПОНДИЛИТЕ

ГИМНАСТИКА ПРИ АНКИЛОЗИРУЮЩЕМ СПОНДИЛИТЕ

ГИМНАСТИКА ПРИ АНКИЛОЗИРУЮЩЕМ СПОНДИЛИТЕ

Анкилозирующий спондилит – это воспалительное заболевание позвоночника, при котором позвонки постепенно сращиваются друг с другом, и происходит его укорачивание и ограничение движений. Внешне это проявляется в постепенном ссутуливании корпуса и влечет за собой массу неприятных побочных эффектов. К сожалению, этот недуг невозможно до конца вылечить, но прием необходимых лекарств в сочетании с лечебной гимнастикой помогут максимально устранить неприятные симптомы. Какие же упражнения будут полезны при анкилозирующем спондилите и вообще помогут улучшить осанку и «раскрыть» грудную клетку?

Разминка плечевого пояса, шеи и грудного отдела

Разогреваем плечевой пояс. Встаньте или удобно сядьте с максимально выпрямленной спиной. Держите позвоночник настолько прямым, насколько вам удобно. Аккуратно потянитесь плечами вверх к ушам, затем двигайте плечами назад и вниз. Попробуйте сдвинуть лопатки вместе и опустить вниз. Затем вращайте плечами вперед и назад.

Затем, чтобы укрепить шею и снять с нее напряжение, лягте на спину. Не отрывая голову от пола, слегка подтяните подбородок к груди, удерживайте его в этом положении от 5 до 10 секунд.

03_1.jpg

Раскрываем грудной отдел

Встаньте лицом к углу комнаты. Поднимите руки вверх. Положите ладони на стены. Аккуратно прижмите грудь к углу. Ваши руки обеспечат нужное напряжение. Вы почувствуете растяжение передней части груди, и как лопатки движутся навстречу друг другу. Удерживайте положение 20 - 30 секунд.

Повторяйте каждый элемент разминки 3 - 5 раз, каждый день, желательно и утром, и вечером.

Поза кобры

Лягте на живот, ноги выпрямлены, копчик смотрит вниз, согнутые руки упираются ладонями в пол на уровне груди. На выдохе медленно отталкивайтесь руками, чтобы оторвать грудь от земли. Останьтесь в этом упоре на локтях или на выпрямленных руках, голова смотрит вверх, дыхание глубокое. Удерживайте позу в течение 5 вдохов-выдохов. Повторяйте 3-5 раз, каждый день.

Подъем ног в сторону и назад

Держитеcь за спинку стула или перила. Держите спину прямо, слегка согнув колени. Медленно поднимите одну ногу в сторону, чтобы она находилась в нескольких сантиметрах от земли. Затем опустите ее обратно в исходное положение. Затем развернитесь лицом к опоре и поднимите ту же ногу, отведя ее назад на 45 градусов. Держите осанку, не прогибайтесь в талии.

Повторите 10-15 раз для каждой ноги. Выполняйте это упражнение 3–5 раз в неделю.

Присед с упором в стену

scale_1200 (1).jpg

Встаньте спиной к стене. Поставьте ноги на ширине плеч и подальше от стены. Медленно скользите спиной по стене, пока ваши бедра не займут положение параллельно полу, как будто вы сидите на стуле. Задержитесь на 5 -10 секунд (со временем оставайтесь в этом положении и дольше).

Повторите 3-5 раз. Следует выполнять его от 3 до 5 раз в неделю.

Кроме этого набора упражнений, будет полезно делать 2-3 раза в неделю выпады вперед и планку, и устраивать пешие прогулки. Множество исследований подтверждают, что физические упражнения могут облегчить боль и способствуют уменьшению воспаления. Любое упражнение прекрасно. Начните с небольшой тренировки по 5-10 минут в день. Попробуйте затем тренироваться 30 минут и более, или просто увеличить количество тренировок-пятиминуток в течение дня.

Двигайтесь больше, с удовольствием и будьте здоровы!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА.

Долженкова Юлия Владимировна
Автор
Долженкова Юлия Владимировна
  • Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
  • Сфера профессиональных компетенций:
    теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
ВЫЯВЛЕНЫ НОВЫЕ СТОРОНЫ ЛИЧНОСТИ ПОДРОСТКА, КОТОРЫЕ ПОВЛИЯЮТ НА ЕГО ЗДОРОВЬЕ В БУДУЩЕМ. ВЫЯВЛЕНЫ НОВЫЕ СТОРОНЫ ЛИЧНОСТИ ПОДРОСТКА, КОТОРЫЕ ПОВЛИЯЮТ НА ЕГО ЗДОРОВЬЕ В БУДУЩЕМ.
Группа ученых из Университета Манчестера (Великобритания) провела довольно интересное...
РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ ОТКРЫЛИ НОВЫЙ УНИКАЛЬНЫЙ ПРИРОДНЫЙ АНТИБИОТИК РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ ОТКРЫЛИ НОВЫЙ УНИКАЛЬНЫЙ ПРИРОДНЫЙ АНТИБИОТИК
Постепенное развитие резистентности (устойчивости) разнообразных бактерий и микроорганизмов...
НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ВАЖНА ДЛЯ ЖЕНЩИН РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДО НАСТУПЛЕНИЯ МЕНОПАУЗЫ НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ВАЖНА ДЛЯ ЖЕНЩИН РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДО НАСТУПЛЕНИЯ МЕНОПАУЗЫ
Мышечная ткань устроена таким образом, что всю ее пронизывают небольшие кровеносные...
Поделиться в социальных сетях:
Читайте также

«НАСИДЕТЬ» СЕБЕ БОЛЕЗНЬ: ЧТО ТАКОЕ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ОН ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения...

ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И НАБОР ЛИШНЕГО ВЕСА: ПРАВДА ИЛИ ВЫМЫСЕЛ?

Курение – распространенная вредная привычка, и отказаться от нее – хорошая идея и...

ЭКЗАМЕНЫ И ЗАЧЕТЫ: КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ?

Экзамены, зачеты, связанные с поступлением, подтверждением квалификации – это серьезное...
Топ - 6

ЗАГАДКА ЧЕЛОВЕЧЕСТВА: КАК УСТРОЕН ГОЛОВНОЙ МОЗГ?

Мозг – сложный и до сих пор малоизученный орган центральной нервной системы.

ТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА ЕВРОПЫ. ПРИНЦИПЫ ГОМЕОПАТИИ. СТАТЬЯ 3.

Гомеопатический метод во многих странах пользуется популярностью, но вызывает много...

ТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА ЕВРОПЫ. ГОМЕОПАТИЧЕСКАЯ КОНСТИТУЦИЯ. ОПРОСНИКИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ КОНСТИТУЦИИ. СТАТЬЯ 4.

Приём врача гомеопата имеет свои особенности. Это долгая беседа, требующая от человека...

ЧТО ТАКОЕ ТИРЕОИДИТ ХАШИМОТО И ЧЕМ ОН ОПАСЕН?

Болезнь Хашимото – это аутоиммунное заболевание, которое может вызывать гипотиреоз...
ДОКАЗАНА ПОЛЬЗА МАКАРОННЫХ ИЗДЕЛИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ

ДОКАЗАНА ПОЛЬЗА МАКАРОННЫХ ИЗДЕЛИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ

Множество популярных на сегодняшний день диет строятся на принципе отказа от употребления...
НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ОЦЕНИВАЕТ РОЛЬ ИММУНИТЕТА В БОРЬБЕ С ДЕПРЕССИЕЙ

НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ОЦЕНИВАЕТ РОЛЬ ИММУНИТЕТА В БОРЬБЕ С ДЕПРЕССИЕЙ

Ученые уже давно активно обсуждают сложность и многофункциональность иммунной системы.  И...
Подписывайтесь на рассылку новых статей